Udvikle og opretholde fysisk kondition

Indhold:

Forestilling

Moderat motion er vigtigt for et godt helbred, uanset om du forsøger at blive gravid eller ej. Din krop vil gennemgå en masse fysiske ændringer under graviditeten og fitter du er, desto bedre vil du klare.

For at finde ud af mere om at udvikle en passende træningsplan for dig, vælg din kategori nedenfor og læs videre:

Opnå en afbalanceret kost

Sunde spisevaner

Hvis du i øjeblikket ikke gør nogen øvelse
Hvis du i øjeblikket ikke udøver noget, er det nu tid til at starte. Den bedste måde at opbygge fitness på er at starte med små, regelmæssige træningsøvelser. Uanset om det går, svømmer, yoga eller spiller en sport du nyder, er det vigtigste (og ofte det sværeste) at begynde!

Nedenfor er nogle ideer til at komme i gang på en mild øvelsesplan. Især fokusere på at styrke kropsholdning og udvikle din kardiovaskulære fitness. Stick med det i et par uger, og du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du føler. Øvelse er også nyttig, hvis du forsøger at holde op med at ryge og er yderst gavnlig, hvis du har en stressende stilling på arbejdspladsen eller har problemer med søvnløshed!

Giv følgende ting en tur og se hvordan du føler:

• Gå en hurtig 20-30 minutters gang mindst tre gange om ugen
• Deltag i en yogaklasse. Det er fantastisk til styrkelse, kropsholdning og afslapning
• Find en lokal pool og svøm nogle omgange
• Deltag i et motionscenter og få dem til at designe et træningsprogram for dig. Lad instruktøren vide, at du planlægger at blive gravid
• Husk, at hvis du er ny til at udøve, skal du bruge 5-10 minutter på at strække og varme op, før du begynder hver session

Hvis du træner regelmæssigt
Hvis du træner regelmæssigt, og du er allerede fit - hold det op! Men hvis du træner meget tungt, skal du diskutere dit træningsprogram med din læge.

Sørg for at du inkluderer øvelser til at styrke kropsholdning og din nedre del - disse vil hjælpe under graviditeten. Men husk, når du er gravid, søg råd fra din jordemoder eller specialist om enhver øvelse eller sport, der kan være uegnet under din graviditet.

Diskutere med andre EB-medlemmer i vores livefora.