Kan ikke gøre det til gymnastiksalen? Denne kostplan for kvinder over 30 er skræddersyet til dig!
I denne artikel
- Den to ugers vægttabsplan for kvinder over 30 år
- Ting at vide om VLCD-planer
Du har ramt den store 3-0 for nylig eller måske for nogle år siden. Du vil bemærke, at din krop har bremset lidt og tyngde synes at være mere envis end før. Lad os hjælpe med at tackle dit indlæg 30 vægtproblemer med en kostplan, der virker!
Når du har ramt 30, begynder så mange ændringer at komme op i din krop. Du bemærker måske et halm groft hårhår (ugh!) Eller at de hvide i dine øjne har mistet den gnistre! Du kan måske begynde at lægge mærke til nye pletter på dit ansigt, og dine hæle kan have brug for mere fugtgivende end før. Men de fleste kvinder har en tendens til at øge deres bekymringslinjer på grund af et uundgåeligt problem - stædig vægtforøgelse!
Post 30, din krops metabolisme bremses. Det betyder, at al den ekstra vægt på de bryllupper, festivaler og snyde dage forbliver på lårene, mave og hofter lidt længere tid end i jeres tyverne! Hvis man ikke tager sig af, kan denne vægt holde sig på, hvilket fører til fedme. Hvis du har lyst til, at du er på vej i den retning, kan denne 14 dages måltidsplan hjælpe dig med at vane med at spise sundt, mens du øger dit stofskifte og også afgifter din krop.
BEMÆRK: Følgende plan er for kvinder med lavere aktivitetsniveauer eller stillesiddende livsstil. Denne plan holder kalorieindtaget kun mellem 750-1000 kalorier. Hvis aktivitetsniveauet er højere, skal kalorieindholdet også gå op for at undgå mangel på energi i løbet af dagen.
Den to ugers vægttabsplan for kvinder over 30 år
Dag 1 - Total kalorier: 930
Morgenmad: Havregryn, sojamelk og honning - 330 kalorier
Morgen Snack: 1 æble - 80 kalorier
Frokost: Brun ris og tomat suppe - 370 kalorier
Middag: 1 kop grønne grøntsager - 150 kalorier
Derudover kan du starte din dag med varmt vand med en spiseskefuld æblecidereddike. Æblecider eddike er effektiv til vægttab og er bedst taget fortyndet i vand, så snart du vågner op
Dag 2 - Total kalorier: 843
Morgenmad: 2 hårdkogte æg og 1 kop veggies - 200 kalorier
Morgen Snack: En håndfuld mandler - 160 kalorier
Frokost: Kyllingebryst og kyllingesuppe-338 Kalorier
Middag: 1 glas appelsinsaft og 1 kop frugtsalat - 145 kalorier
Dag 3 - Total kalorier: 947
Morgenmad: Banan og æble smoothie - 246 Kalorier
Morgen Snack: 1 kop blandet frugt-121 kalorier
Frokost: Grillet Tofu eller grillet kylling med grønne bønner - 258 Kalorier
Aften Snack: Håndfuld nødder - 200 Kalorier
Middag: Vegetabilsk suppe efter eget valg - 130 kalorier
Dag 4 - Total kalorier: 830
Morgenmad: Kylling og ost sandwich-330 kalorier
Morgen Snack: 1 kop Dahi - 120 Kalorier
Frokost: Kyllingebrik med grøntsager -230 Kalorier
Middag: Tomat suppe-150 kalorier
Dag 5 - Samlede kalorier: 797
Morgenmad: 1 glas appelsinsaft og 1 kop frugtsalat - 220 kalorier
Morgen Snack: 2 Gulerødder - 40 Kalorier
Frokost: Kyllingesuppe og 1 kop kogte grøntsager -200 kalorier
Aften Snack: Håndfuld Nødder - 200 Kalorier
Middag: Tomat- og agurksalat - 137 Kalorier
Derudover kan du få to kopper grøn te i dag. Grøn te er fuld af antioxidanter og fungerer godt for at bremse sulten.
Dag 6 - Total kalorier: 859
Morgenmad: Havregryn med sojamelk og mandler - 300 kalorier
Morgen Snack: En protein bar (fortrinsvis hjemmelavet) - 226 Kalorier
Frokost: Kyllingebryst med broccoli -203 Kalorier
Middag: Grøntsagssuppe - 130 kalorier
Dag 7 - Total kalorier: 790
Morgenmad: 1 skive brunt brødskål med jordnøddesmør / mandelsmør -280 kalorier
Morgen Snack: 1 Grapefrugt - 45 Kalorier (Du kan bytte grapefrugt til en Apple, hvis den ikke er tilgængelig)
Frokost: Champignon suppe og kogte grøntsager-265 Kalorier
Middag: Grøntsalatssalat med tomater og grønne grøntsager -200 Kalorier
Du kan starte din dag med methi / fenegreek frø i vand. Det hjælper med at øge stofskiftet og fremmer sund tarmbevægelse.
Dag 8 - Total kalorier: 967
Morgenmad: Havregryn med sojamelk og rosiner - 378 kalorier
Morgen Snack: Håndfuld mandler-160 kalorier
Frokost: Vegetabilsk salat - 189 Kalorier
Middag: Tunesalat - 240 kalorier
Dag 9 - Total kalorier: 813
Morgenmad: Apple Banana Yoghurt Smoothie-246 Kalorier
Morgen Snack: 1 æble - 80 kalorier
Frokost: Kål suppe og salat salat-210 kalorier
Middag: Bagt kyllingebryst med blomkål - 277 Kalorier
Dag 10 - Samlede kalorier: 827
Morgenmad: 2 hårdkogte æg og tomater - 175 kalorier
Morgen Snack: 1 glas appelsinsaft -112 kalorier
Frokost: Grillet kylling med broccoli salat - 230 kalorier
Aften Snack: Håndfuld mandler-160 kalorier
Middag: Tomat suppe-150 kalorier
Dag 11 - Total kalorier: 801
Morgenmad: Frugtsalat - 100 kalorier
Morgen Snack: En protein bar (fortrinsvis hjemmelavet) - 226 Kalorier
Frokost: Kyllingebrik med grøntsager-230 Kalorier
Aften Snack: 2 Gulerødder - 40 Kalorier
Middag: Kyllingesuppe / Linsesuppe - 175 Kalorier
Du kan starte din dag med 1 presset citron i 1 glas vand med en skefuld honning. Belastet med C-vitamin og antibakterielle egenskaber fra honning, fungerer denne drik som en stor detox og aids vægttab.
Dag 12 - Samlede kalorier: 880
Morgenmad: 3 hårdkogte æg og en veggiesalat -340 kalorier
Morgen Snack: 2 Gulerødder- 40 Kalorier
Frokost: Række bouillon / grøntsagssuppe - 200 kalorier ca.
Aften Snack: Håndfuld mandler-160 kalorier
Middag: Gulerodssuppe-140 Kalorier
Dag 13 - Total kalorier: 758
Morgenmad: Havregryn med skivede bananer og honning-245 Kalorier
Morgen Snack: 1 kop vandmelon-50 kalorier
Frokost: Brun ris med grøntsager-220 Kalorier
Aften Snack: 2 gulerødder-40 kalorier
Middag: Grillet blomkål, spirer og broccoli- 203 kalorier
Du kan have en af de ovennævnte drikkevarer igennem i dag. Citronvand eller grøn te kan fås tre gange i mellem måltider hele dagen for at bremse enhver cravings og at detoxe kroppen.
Dag 14 - Total kalorier: 817
Morgenmad: To skiver skiver med kylling og ost - 420 kalorier
Morgen Snack: 1 orange- 47 Kalorier
Frokost: Grillet tofu / paneer og grøntsagssuppe-280 Kalorier
Middag: 1 kop grøntsagssalat uden dressing - 70 kalorier
Følg dette korrekt i 14 dage, og du vil helt sikkert mærke en forskel i din krop. Koblet nok hydrering og god søvn hver nat, og du vil føle dig mere energisk!
Denne plan er en meget lav kalorie diætplan (VLCD), hvilket i det væsentlige betyder, at du reducerer dit kalorieindtag, men at holde dine næringsbehov opfyldt. Du kan lette din krop i planen ved at reducere dit kalorieindtag en uge før du begynder. Denne plan virker bedst for kvinder over 30 år, som ikke kan gøre det til gymnastiksalen eller til regelmæssige træningssessioner.
Ting at vide om VLCD-planer
- VLCD-planer er gode til hurtigt vægttab gennem lavt kalorieindhold næringsrig mad med høj energi. Dette hjælper med at forhindre svaghed.
- Det er den bedste kostplan for dem, der ikke kan lave tid til gymnastiksalen eller andre former for fysiske øvelser.
- VLCD planen vil kickstart dit stofskifte og fedt mobilisering.
- Det er kendt at reducere risikoen for hjerteproblemer, fordøjelsesproblemer, åndedrætsbesvær og infertilitet også
Siden 700-100 kalorier er meget mindre end kroppen behøver regelmæssigt, er der nogle forholdsregler, der skal tages i betragtning, inden du vælger denne diætplan.
- Tal med en læge eller en diætist, inden du begynder denne plan.
- Hvis din krop reagerer på planen med diarré eller træthed, øg dit kalorieindtag.
- Gør ikke denne plan for to sammenhængende fortnights, giv det en pause i en måned imellem.
Ja 30'erne kan være en hård pille at fordøje, men ved du hvad? Sex får er bedre i dine trediver! Ikke underligt de siger, at trediverne er de nye tyverne!