Åndedrætsøvelser under graviditeten
I denne artikel
- 5 Effektive åndedrætsøvelser
- Vejrtrækningsteknikker til arbejde
- Fordele ved åndedrætsøvelse
Et gennemsnitligt menneske kan leve uden vand i 3 dage uden mad i 3 uger, men kan ikke leve i mere end 3 minutter uden luft. En af de vigtigste ting, en gravid kvinde kan gøre, er at sikre, at hun effektivt trækker vejret for to.
Så hvad skal du gøre, hvis du trækker vejret for to? Træk vejret dobbelt så hurtigt? Lad os finde ud af det.
5 Effektive åndedrætsøvelser
Åndedræt er meget vigtigt under graviditeten; det sikrer effektiv fjernelse af affaldsprodukter samt en rigelig tilførsel af ilt til både mor og barn. Effektiv vejrtrækning renser og beroliger nervesystemet og fremkalder en følelse af behageligt velvære.
Graviditet og fødsel er begge situationer, der hjælpes med effektiv vejrtrækning. Der er nogle vejrtrækninger, der kan være meget gavnlige under graviditeten både for dig og din baby.
Før du begynder at trække vejret, skal du sørge for at have en yoga mått eller et foldet tæppe til at sidde på. Dette kan erstattes af en behagelig stol, hvor du kan hvile dine fødder på gulvet under træning. Øvelser, hvor du holder vejret, anbefales ikke under graviditet, da de kan begrænse iltindtaget og kompromittere iltforsyningen til barnet. Det er tilrådeligt at vente omkring tre timer efter hovedmåltidet eller en time eller to efter et let måltid eller en snack til at øve vejrtrækningsøvelser.
1. Åndedræt gennem morgensyge og tidlig graviditet træthed
Rolle vejrtrækningsøvelser til gravide damer hjælper uhyre, når du lider af morgenkvalme. Det hjælper også med træthed, muskel- og ledsmerter. Slap af din krop og sid dig på jorden, kryds dine fødder og tag din bevidsthed væk fra ubehaget i dit mave- og halsområde. Vær opmærksom på jorden under dig og den støtte det giver dig, da al spændinger i din krop smelter væk musklerne med muskler, med hver vejrtrækning. Træk vejret dybt og rytmisk gennem din næse. Vær opmærksom på lyden og rytmen i dit ånde. Prøv nu at forsinke og uddybe hver vejret. Vær opmærksom på luftfyldningen og forlader din mave. Efter et par minutter vil du se, hvor meget roligere du er. Tag en power lur hvis du vil og gør dig klar til at spise et sundt, vedholdende måltid.
2. ånde fra din mave
Øv dig ved at holde et objekt på din mave, mens du ligger liggende afslappet på gulvet. Fokus på objektet og på at flytte det op og ned, mens du tager dybe vejrtrækninger. Tæl et tal i dit hoved, når du tager det op og det samme nummer som du bringer det ned. Maven eller membranpusten er fremragende til graviditet, da det kan medføre, at 1/3 er mere oxygen indåndes.
3. Åndedræt fra brystet
Efter cirka 5 minutter med maven åndedræt, start brystet vejrtrækning. Ribbeslaget og thoracic hulrum udvides til siderne, for og bag for hver indånding og udånding. Øv dig så længe du er komfortabel. Øv alternativt med åndedræt i maven.
4. Kort vejrtrækning
Når det gøres mellem dyb vejrtrækning, hjælper lavt vejrtrækning ved at give et godt boost til dine lunger. Gør dette i et øjeblik, mens du er klar til mere dyb vejrtrækning.
5. Cool din krop med praksis som Sheetali & Sheetkari Pranayama
Indånder gennem din mund. Forlæng din tunge ud af munden og rul det som et halm. Sug i kølig luft gennem dette strå med en høj lyd og ånder ud gennem din næse. Alternativt, bar dine tænder og suge i luften lydigt gennem din mund og ånder ud gennem din næse. Begge disse metoder afkøler kroppen. Gravide kvinder har brug for afkøling på grund af den ekstra metaboliske aktivitet og hormonelle ændringer.
Vejrtrækningsteknikker til arbejde
Brug af åndedrætsøvelser under arbejdskraft kan hjælpe dig med at styre smerten ved at hjælpe dig med at arbejde igennem det. Først skal du finde et mønster, der virker for dig, og derefter arbejde på at øve din vejrtrækning. Øv regelmæssigt mange gange om dagen. Du kan bruge disse vejrtrækningsmønstre til at komme igennem daglige irritationer, indtil de bliver dybt indblandet i dig som reaktion på stress.
1. Langsom vejrtrækning
Langsom vejrtrækning er kunsten at trække vejret gennem sammentrækninger, når arbejdet begynder. Sammentrækningerne kan være intense, så det ville være svært for dig at tale i løbet af denne tid. Øv langsom vejrtrækning, tæller til et tal, der er behageligt for dig, og udåndes, mens du er afslappet. Gør dine muskler slap, når du trækker vejret for at hjælpe dig med at slappe af.
2. Korte, hurtigere åndedræt
I den aktive fase af arbejdet kan du skifte til let vejrtrækning. Du kan gøre dette imellem sammentrækninger med hurtigere, lavere vejrtrækninger ved omkring et åndedrag pr. Sekund. Indåndingen skal være stille med tydelig hørbar udånding. Øv dig ved at visualisere en panting hund. At gøre dette i små intervaller imellem smerter kan hjælpe med smertebehandling.
3. Udstødnings vejrtrækning
Dette er en praksis, hvor langsom vejrtrækning er blandet med udånding, et suk og et slag. Det skal gøres, når din livmoderhalsen er udvidet. Mange indåndinger - op til 5-6 lavt åndedrag - skal følges af en lang sugeudånding. Tag et stort ånde, krølle din krop fremad og bøj ned, mens du holder vejret. Prøv at slappe af i bækkenbunden samtidig med at den ligger ned.
Fordele ved åndedrætsøvelse
De fleste situationer i en graviditet hjælpes stort set med vejrtrækningspraksis. Nogle af de vigtigste fordele er:
1. Hjælper med morgensygdom
Bliver krøllet op i seng, ude af stand til at holde noget nede, kan være en elendig oplevelse. Prøv roen dyb vejrtrækning. Det vil hjælpe dig med at håndtere kvalme.
2. Åndedræt til at falde i en dyb og foryngende søvn
Dyb vejrtrækning med aktiv visualisering af billeder af dine muskelgrupper afslappende kan sætte din krop i en tilstand af afslapning. Herefter kan man forestille sig den sunde vækst af både moderen og barnet for at hjælpe dig med at falde i en god søvn.
3. Åndedræt gennem smerte og ubehag
Leveringspine kan også styres gennem dyb vejrtrækning.
4. Åndedræt gennem gange, når du tror, at din graviditet er i problemer
Tag 5 dybe, langsomme vejrtræk, mens du tænker på 5 symptomer, der fortæller dig, at der er grund til panik. Hvis der ikke er noget - godt, krise afværget. Hvis der er noget - hjælper vejrtrækning dig med at rationalisere problemet, så du kan informere din læge på en rolig og sammenhængende måde.
5. Åndedræt, når folk giver dig råd
Du kan blive bekymret med uønskede råd under graviditeten. Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at håndtere dette. Dette skal gøres med et smil, som du smider tænderne og tænker på dig selv "Jeg er gravid, ikke uuddannet eller dum, eller
......"Uanset årsagen hjælper vejrtrækning.
Åndedræt er essensen af livet, men vi gør det uden at være opmærksom på det. Mange former for motion som yoga og karate forstår vigtigheden af at trække vejret. Det hjælper med at roe sindet og kan endda gøre overdreven smerte tolerabel. Mens du er gravid, kan du bruge nogle af de angivne vejrtrækningsteknikker til at hjælpe med enhver graviditetsrelateret smerte.