Rygsmerter under amning - Årsager og tips til lindring

Indhold:

I denne artikel

• Hvad forårsager rygsmerter under amning?
• Tips til at lindre rygsmerter under sygepleje
• Nem strækninger til at lindre ammende rygsmerter

Amning er en smuk binding, du deler med din baby; Imidlertid kan denne hyggelige og trøstende oplevelse undertiden give dig mareridt. Dette kan ske, når du oplever rygsmerter under amning. Selvom det er meget almindeligt at opleve rygsmerter under amning, hvis du ikke tager korrigerende foranstaltninger for at reducere smerten, kan det blive forværret. Her i den følgende artikel skal vi diskutere, hvad der forårsager rygsmerter og forskellige tips til at lindre det.

Hvad forårsager rygsmerter under amning?

Der er forskellige grunde, der kan forårsage rygsmerter under amning, og nogle af dem er anført nedenfor:

• Det kan være på grund af den ekstra graviditet, som du stadig kan bære.

• Du undergår meget smerte under graviditet og arbejdskraft, derfor kan din ryg muligvis føle sig sår fra den resterende graviditet og smerte i arbejdet.

• Den mest almindelige årsag til rygsmerter kan være din forkerte fodringsposition. Det er meget vigtigt, at du ikke kun placerer din baby korrekt, men også vær opmærksom på din stilling og støtte under hver amning session.

• Nogle gange kan løft af tunge genstande forårsage rygsmerter, der kan forværre yderligere, mens du ammer.

• Også smerter i ryggen kan skyldes nogle tidligere ulykker, der kan have skadet ryggen og amning kan forårsage mere smerte og ubehag.

Tips til at lindre rygsmerter under sygepleje

Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at lindre rygsmerterne mens du plejer:

1. Vær opmærksom på din ammestilling

Den forkerte fodringsposition er den mest almindelige årsag til rygsmerter, og mange mødre kan ubevidst gøre det. Det er meget vigtigt, at du kontrollerer din fodringsposition, og du lænner ikke fremad eller slouching. Det ses også, at nogle ammende mødre kan finde en vis stilling ubehageligt eller smertefuldt, mens andre fodringsstillinger ikke kan medføre ubehag. Derfor vil det være en god ide at prøve forskellige fodringspositioner. For at undgå rygsmerter, kan amning under liggende være en god mulighed.

2. Brug puder til support

Du kan ofte finde dig selv lænet fremad for at fodre din baby, hvilket kan lægge meget stress på ryggen. Du kan forsyne din baby position ved at bruge nogle pude til at få ham tættere på dine bryster. Alternativt kan du bruge puder til at yde ekstra støtte til ryggen.

3. Brug en rigtig stol

Hvis du sidder på en stol for at amme din baby, er det meget vigtigt, at du vælger den rigtige form for stol. Afstå fra at sidde i en dybt polstret stol, der får dig til at synke ind i det, fordi det kan forårsage rygsmerter. I stedet anbefales det, at du vælger en fast stol og sidder i opretstående stilling. En bedre kropsholdning og siddeposition hjælper med at reducere rygsmerter.

4. Få dig en foryngende massage

Det ses, at mødre ofte forsømmer deres helbred og trivsel, hvilket i modsætning til kan forårsage forskellige smerter og smerter. At få en afslappende massage er en fantastisk måde at slippe af med en ubehagelig rygsmerte. Ikke hesitativ at bede om hjælp fra familie og venner til at tage sig af din baby, når du forkæler dig selv.

5. Gå til at reducere smerte

Walking er meget effektiv til at styrke rygmusklerne. Tag en pause i mellem fodringerne og invester lidt tid i gang. Hvis du ikke kan finde tid til at gå ud og gå, kan du gå ind i huset. Det vil dog være en god idé at tage en tur udenfor i åbent for en halv time for at styrke dine rygmuskler.

6. hvile, når din baby sover

At få tilstrækkelig hvile og søvn er af største betydning for enhver mor, især hvis du har leveret din baby for nylig. Selvom det kan virke som en herlig opgave, men sluge tid og sove eller hvile, når din baby sover. Det ses ofte, at en godt afslappet og hvilet krop er mindre tilbøjelige til at have problemer som rygsmerter.

7. Start træning kort efter fødslen af ​​din baby

Normalt kan din krop tage cirka seks uger for at helbrede sig selv efter fødslen af ​​din baby. Så snart du føler dig sund og god, bør du begynde med at lave nogle lyse øvelser og yoga for at få din krop i form og også for at styrke den. Start gradvist ved at investere 10 til 15 minutter dagligt og langsomt øge tid og intensitet i dine træningsprogrammer. Hvis du gør det, hjælper du dig med at overvinde din rygsmerter.

8. Du kan prøve at fodre i en stående position

Hvis siddende sessioner tager en vejafgift på ryggen, kan du også prøve at fodre din baby i stående stilling. Der er forskellige former for spædbarnsbærere til rådighed, som du kan bruge til dette formål. Men sørg for at sikre din baby korrekt i transportøren og også betale opmærksom på låsepositionen.

9. Drik vand for at holde sig væk fra hæv og smerter

Når du bliver forvirret i at tage vare på din baby, kan du glemme at drikke den tilstrækkelige mængde vand, hvilket kan gøre din krop dehydreret. Dehydrering kan ikke kun få dig til at føle dig træt og udmattet, men det kan også føre til forskellige former for smerter og smerter. Derfor foreslås det at du drikker mindst 8 til 10 glas vand om dagen for at holde dehydrering i skak.

10. Alternativ varm og kold behandling

Du kan tage en ispakke og placere på det berørte område på ryggen i ca. 20 minutter, tage en pause på 10 til 15 minutter, og anvend derefter varm kompression. Du kan gøre denne alternative varm og kold behandling for et par gange for at få lindring fra rygsmerter. Det er en fantastisk måde at reducere smerter i lænderyg og øvre rygsmerter under amning.

11. Hold dig væk fra stress

Det er meget vigtigt, at du holder stress i skak. Hvis du føler dig stresset eller nervøs, skal du sørge for at gøre ting, der kan reducere stressniveauet, f.eks. At tage et varmt bad, lytte til god musik, få lidt søvn eller få en god massage. Du skal gøre hvad der gør dig afslappet og glad.

12. Bed om hjælp fra din familie og venner

Moderskab kan udstøde dig, og det er meget normalt at føle, at du ikke kan klare alt på egen hånd. Bed om hjælp, når du føler, at du ikke kan håndtere ting helt alene. Det vil være en glimrende ide at deltage i nogle nye mommies gruppe på dit sted, hvor du alle kan komme sammen og dele dine morskabsoplevelser og også få nogle tips om bedre forældre.

Nem strækninger til at lindre ammende rygsmerter

Strækninger er meget gode til at lindre rygsmerter, og her er nogle nemme strækninger, som du måske forsøger at bekæmpe ammende rygsmerter:

1. Strek i en hund / katteposer

Kom på dine fire, læg dine hænder under dine skuldre og dit sted dine knæ fjernet fra hinanden. Inhalér og gradvist buer ryggen ved at kigge op, nu ved at kigge ned udånder langsomt og rulle ryggen og stikke din haleben under. Du kan gentage dette et par gange for at få lindring fra ammende smerter i ryggen.

2. Stretch i en børnepos

Sidde i et barn, og stram dine arme foran dig ved at placere dine palmer fladt på jorden. Inhalér ved at tage et dybt ånde i din øvre ryg og ved langsom udånding hvile brystet mod jorden. Flyt dine hænder mod venstre og trække vejret i din højre ribcage og derefter gøre det samme på den anden side.

3. Restorative bryststræk

Tag et håndklæde og rul ind i vandret. Placer det på jorden og læg på håndklædet ved at placere det rundt om din bh-remområde. Spred dine arme udad med dine albuer rører jorden og din håndflade vender mod loftet. Inhalér dybt, og efterhånden som du trækker vejret, skal du skubbe din krop mod den rullede håndklæde.

4. Bøjning fremad med albuer fastspændt på bagsiden

Stå lige og tag dine hænder på bagsiden og tag dine albuer. Indånd langsomt ind i brystet og bøj fremad under udånding. Hold denne position og indånder hvor du er stram og langsomt ånder ud af munden.

5. Stret frem og op med et håndklæde.

Stå med dine ben hofteafstand fra hinanden. Hold et håndklæde og stræk dine arme foran dig, lidt mere end skulderafstand fra hinanden. Nu, mens du indånder, tag dine arme op og mens du udånder, tag dem ned. På samme måde indånder du, får dine hænder foran og udånding, få dem ned. Gentag dette et par gange.

Alle disse strækninger er gode til at hjælpe dig med at slippe af med rygsmerter under amning. Det anbefales dog, at du søger lægehjælp, før du vælger et af de ovennævnte forslag til lindring af rygsmerter.