Næsten tid til din periode? Forbered dig mod effekten af ​​PMS med disse 8 hjemmehjælpemidler!

Indhold:

I denne artikel

• Virkninger af PMS
• Årsager til PMS
• Home Remedies for PMS

Menstruation er en tilbagevendende fase i hver kvindes liv, der påvirker hende følelsesmæssigt, fysisk og psykologisk. Det er almindeligt at stå over for ubehagelige kramper og humørsvingninger før din periode, der stopper ved indtræden af ​​menstruationsstrømmen. At kende symptomerne, årsagerne og hjemmemekanismerne til præmenstruelt syndrom (PMS) kan hjælpe dig med at tide over din 'tid på måneden' bedre.

PMS varierer i intensitet fra lavt til svækkende ubehag. Det er også uregelmæssigt - mens du kun kan opleve mild uro i løbet af din periode i denne måned, kan din næste periode være smertefuld. Ifølge rapporter kan 20-30% af kvinderne også opleve præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD) eller svær PMS.

Virkninger af PMS

Selv om det er en almindelig betingelse, kan PMS have forstyrrende følelsesmæssige og fysiske symptomer, som kan få dig til at krympe i dig selv:

Følelsesmæssig

• Appetitændring og endda modvilje mod mad
• Føler som at græde højt
• Søvnforstyrrelser
• Manglende koncentration
• Øget spænding og stress
• Vrede og irritabilitet
• Deprimeret humør og hyppige humørsvingninger

Fysisk

• Problemer med fordøjelsen som diarré og forstoppelse
• Acne udbrud
• Gain i vægt på grund af væskeretention
• Træthed og svaghed
• Tender bryster
• Fælles smerte og muskelsmerter
• Opblødt mave
• Hovedpine

• Ekstrem irritation, angst og følelse med tab
• Følelse håbløs med dårlig selvværd
• Depression og vrede med hyppige intervaller

Selvom ovenstående symptomer er almindelige blandt kvinder, der oplever PMS, er det godt at konsultere en læge og få lægehjælp, hvis de forstyrrer for meget med dit daglige liv. Du skal også være opmærksom på nedenstående betingelser, da disse kun findes i sjældne tilfælde af PMS og kan være farlige:

Årsager til PMS

Årsagerne til PMS undersøges stadig, selv om de fleste eksperter er enige om følgende som potentielle agenter.

1. Kostvaner

Du er mere udsat for PMS, hvis din kost mangler ernæring, især vitaminer og mineraler. Kvinder, der bruger for stort salt, vil sandsynligvis blive udsat for væskeakkumulering under deres præmenstruelle fase, hvilket fører til vægtforøgelse. Overforbrug af kaffe, kulsyreholdige drikkevarer og alkohol kan også medføre humørsvingninger, irritabilitet og lav energi.

2. Depression

Nogle kvinder kan lide af kronisk depression, der kan forværres under PMS.

3. Hormonal ubalance

Kroppen går gennem massive hormonelle ubalancer / ændringer før menstruation. Dette kan medføre de smertefulde kramper, du forbinder med PMS.

4. stressende situationer

I det moderne liv er stress en konstant følgesvend. Når stress bliver uhåndterligt, vil du sandsynligvis blive udsat for mere alvorlig PMS end normalt.

5. Fluktuation i serotoninniveauer

En hjerne kemikalie kaldet serotonin spiller en vigtig rolle i at bestemme din følelsesmæssige tilstand. En ubalance i sit niveau kan forårsage depression, humørsvingninger og irritabilitet.

Home Remedies for PMS

Hvis din PMS er for alvorlig, vil din læge sandsynligvis ordinere antiinflammatoriske lægemidler uden steroider, antidepressiva og diuretika. For at undgå bivirkninger forårsaget af sådanne lægemidler kan følgende hjemmehjælpemidler være en bedre mulighed:

1. Livsstilsjusteringer

Sørg for at tage tilstrækkelig søvn og hvile for at holde stress i sjak. Du kan forfølge afslapning praksis som yoga og meditation, hovedmassage terapi, eller tage en hobby som læsning og maleri.

2. Chaste Berry

Indsæt kaste bær i din kost gennem te eller tinktur. Det vil hjælpe med at forbedre din krops progesteron niveauer naturligt.

3. Aften primrose olie

Gamma linolensyre (GMA) i olien hjælper kvinder med at bekæmpe depression. Dette kan tages i form af kapsler.

4. Dang gui

En urtete eller en tonic rig på dang gui, en kinesisk urt, kan hjælpe med at balancere lave niveauer af naturlige østrogen og kontrol muskel spasmer.

5. Varmtvandsflaske eller kold komprimering

To ekstremer, ja, men begge arbejder vidundere for at lindre alle de smerter, som PMS sætter dig igennem.

6. Øvelse

Lys stretching og aerobic øvelser kan hjælpe dig med at føle sig bedre ved at lette dit humør og give bedre søvnkvalitet også!

7. Forebyggelse er bedre end helbredelse

At skære tilbage på koffein, alkohol, sukker og salt i løbet af denne tid kan gøre en stor forskel på den måde, du føler!

8. Tillæg

Afhængigt af din læge råd kan du prøve fiskeolie eller vitamin B1-tilskud, som kan give aflastning fra PMS-symptomer.

Følgende gode kostvaner, træning og afslappning, er sikker på at hjælpe med at gøre jeres månedlige menstruationscyklus nemmere og gøre PMS lettere at tackle. I ekstreme tilfælde er det godt at søge hjælp fra din læge og få lægehjælp. Når du føler dig lav, skal du huske at din PMS er sikker på at være væk inden for få dage!