9 ting du bør gøre under amning, men sandsynligvis er det ikke
Så omfattende som en mors huskeliste kan være, bør amning aldrig ende som en anden ting, der skal kontrolleres. Er det svært? Ja. Er det til tider frustrerende? Absolut. Men ligesom nogen del af moderskabet er der visse ting, du bør gøre, mens du ammer for at sikre, at din oplevelse er så glat, sund og fornøjelig som muligt.
Det er ingen hemmelighed, at amning har mange fordele for baby og mor, men når du er udmattet eller ting ikke går som du havde håbet, kan det være nemt at miste det vigtigt. Og selv om der ikke er nogen "en størrelse passer til alle" -indflydninger på pleje, er der nogle få enkle tips, som hvis de følger, hjælper dig og din baby både høste de utrolige fordele, som amning kan tilbyde. Disse tips er ligefrem og sandsynligvis anden natur, men nogle gange kan det være let at glemme i bluren af sen natfoderinger.
Selv om ammendeforløbet forekommer relativt simpelt (og det er for det meste), hvis du ikke er forsigtig, kan du ende med at blive drænet af energi og motivation for at holde på det. Følg disse ni enkle tips for at sikre, at det ikke sker, og for at sikre, at både dig og din baby er lige så glade som du fortjener at være.
1 Få nok hvile
Dette er nummer én fordi jeg aldrig har hørt om en mor, der får så meget søvn, som hun har brug for. Og mens en del af det kommer med jobbeskrivelsen, er der måder, du kan snige sig i ekstra hvile, der vil hjælpe med at holde op med din mælkeforsyning og genoprette den energi, der bruges i forbindelse med pleje.
2 Lav øjenkontakt med din baby
En af de fantastiske fordele ved amning er den måde, det knytter dig til din baby. Udnyt den en-til-en-gang med dit barn og øve øjenkontakt med dem.
3 Spis sunde fedtstoffer
Når du ammer, vil mange af de næringsstoffer du spiser, blive overført til din mælk. Ifølge La Leche League International har fødevarer som avocado, nødder, laks og kokosolie alle fedtstoffer i dem, der er gode til at hjælpe din baby vokse.
4 Slap af
La Leche League International bemærkede, at stress kan have en reel indvirkning på din mælkeforsyning, hvilket gør det sværere at stimulere nedslidning og endda forårsager din forsyning at "tørre op" i svære tilfælde. Når du ammer, og selv når du ikke er, forsøger du at forblive så afslappet som du kan.
5 Undgå 'Dirty Dozen'
Forsøg på at undgå fødevarer, der er forurenet med pesticider, er lige så vigtigt som altid, når du ammer. EWGs berømte "beskidte dosis" liste indeholder de mest almindelige frugter og grøntsager, som du altid bør købe økologisk for at reducere risikoen for indtagelse af pesticider og overføre dem til din baby.
6 Tal med din baby
En god måde at give dine baby sprogfærdigheder tidligt på er at tale eller læse til dem, mens du plejer. Ifølge forældre elsker babyer at høre lyden af mors stemme, og det hjælper med at styrke båndet mellem dig også.
7 drik masser af vand
At blive hydreret er ekstra vigtig under amning. Living and Loving bemærker, at du er mere tilbøjelig til at blive dehydreret, når du ammer, da din krop producerer mælk. Hold en flaske vand med dig for at sikre, at du drikker mere.
8 Lav tid for dig selv
Amning er et fuldtidsjob, og det kan være udmattende. Sørg for at planlægge nogle nedetid væk fra barn, hvis det er muligt, så du kan føle dig mindre som en mælkeko og mere som en person.
9 Stress ikke om at tabe sig
Selvom amning helt sikkert forbrænder kalorier, er mange kvinder overraskede over at finde ud af, at de ikke taber sig så hurtigt som de troede. Amning og vægttab er anderledes for hver kvinde, og mens det er sikkert at være aktiv under amning, bør du aldrig tælle kalorier eller gå på en ekstrem diæt. Hvis du gør det, kan du fjerne næringsstoffer fra barnet eller få dig til at blive alt for sulten.