9 bedste middagsvarer til din baby for at hjælpe ham med at sove fredeligt hele natten! (Med opskrifter)

Indhold:

I denne artikel

• Hvordan mad hjælper med at fremme søvn i babyer?
• 9 Middag Mad Opskrifter til babyer til at hjælpe dem med at sove bedre gennem natten
• Tips, mens du fodrer din baby for at sikre søvn hele natten
• Er din diæt påvirker din breaststed babyens søvn?

At sætte din baby i søvn er måske en af ​​de hårdeste opgaver, du skal udføre hver dag. Babyer vågner ofte hver nat og har svært ved at sove på en strækning. Dette påvirker også dit helbred, som du har brug for at holde op med din baby og hjælpe ham med at føle sig bedre. Ofte falder din baby til sidst i søvn kl 6 og for dig er det tid til at komme i gang på den nye dag! Nå, hvad hvis du fandt ud af at lave et par ændringer i din babys middag kan løse dette problem?

Hvis din baby har afvænnet brystmelken og været introduceret til solide fødevarer, spiser han sandsynligvis en række ting til middag. Purees, grød, ris, frugt

Vores formål er at holde hans middag nærende, påfyldning og let at fordøje. Men her er den interessante del: Forskning tyder på, at kost har en meget afgørende rolle at spille i din babys SLEEP-cyklus!

Hvordan mad hjælper med at fremme søvn i babyer?

Indholdet af enhver fødevare, som vi forbruger, har en indflydelse på vores generelle helbred. Mens nogle fødevarer gør os opmærksomme og vågen (tænk kaffe, for voksne), er der visse fødevarer, der vides at fremme søvn. Disse fødevarer kombineret med komplekse kulhydrater hjælper med frigivelse af søvnfremmende stoffer i kroppen. Dette gør din baby sød og behagelig efter sin middag. Simpelthen sagt betyder det, at han er mere tilbøjelig til at sove tidligere og længere!
Vidste du, at ifølge nogle studier i børneudvikling kan hver søvnløs time om natten potentielt skære ned to kognitive år i en baby?

9 Middag Mad Opskrifter til babyer til at hjælpe dem med at sove bedre gennem natten

Her er 9 middagsvarer til babyer, der ikke kun er nærende og nemme at fordøje, men også hjælpe din lille med at få en god nats søvn!

1. Varm havregryn

Havregryn er en sund mad i sig selv, yderst sund for både babyer og voksne. Men her er det bedste: det er også en glimrende kilde til melatonin, der hjælper med at udløse insulinproduktion. Insulin hjælper igen med at fremkalde søvn! Du kan forberede havregryn i mange forskellige former, hvor den enkleste er en grød, let og let at fordøje for babyer. Vi anbefaler at blande det op med æbler for at forbedre både smag og næringsmiddelkvotient.

Opskrift: Havregrød med æbler

2. Hvidt ris

Ris er velkendt være højt i glykæmisk indeks. Dette har ifølge flere videnskabelige undersøgelser vist sig at hjælpe folk med at sove bedre og hurtigere. Nu ved du hvorfor mange mennesker har tendens til at blive trætte efter at have spist ris! Selvom brun ris er stærkt anbefalet til babyer på grund af sin højere næringsværdi, har hvid ris et højere glykæmisk indeks sammenlignet med brun. Plus, ris er let fordøjet af babyer og er også lys på maven. Prøv denne rispudding med æbler igen - en lækker middagsmad til at hjælpe din babysnap!

Opskrift: Apple Rice Pudding

3. Spinat

Som mødre holder vi vægt på at fodre grønne bladgrøntsager til vores små. Vi vil have, at de høster fordelene ved næringsstoffer som jern, vitaminer og mineraler. Men vidste du, at grønne grøntsager også ud over de nødvendige næringsstoffer er rige på tryptofan - en aminosyre, som vores kroppe bruger til at syntetisere proteiner? Tryptophan hjælper også i produktionen af ​​melatonin - kroppens 'sovehormon'! Det kaldes også kropshormonet, da det bestemmer babyens sovevågningscyklus. Whew, spinat har så mange andre sundhedsmæssige fordele, at dens søvnfremkaldende ejendom er bare en anden fjer i hatten!

Opskrift: Creamy Spinatssuppe

4. Kirsebær

Kirsebær er en anden stor tilføjelse til din babys middag af samme grund som spinat - de er fyldt med melatonin, søvnhormonet! De er også ret lækre, hvilket betyder, at din baby er mere tilbøjelig til at acceptere dem nemt. Husk at tærkirsebær indeholder den mest mængde melatonin så vælg dem over de søde.

Sådan fodres : Det er bedst at afsætte og purere kirsebærene, før du fodrer din baby. Dette gør dem nemmere at forbruge og fordøje.

Watch: En Easy Cherry Puree Opskrift til din baby

Nøgle afhentning:

• Alt du behøver er kirsebær, enten frosne eller friske. Afrim de frosne kirsebær i 4-5 timer, inden du fremstiller puréen.
• Rens kirsebærene i fødevareprocessoren eller blenderen.
• Placer blandingen på en lav-medium flamme i 5 minutter. Fjern, når det begynder at dampe.
• Træk blandingen for at komme ud af de små stykker med en maske sigte.

5. Bananer

Bananer er elsket af mange babyer for deres bløde, søde smag. Men vidste du, at de indeholder en god mængde magnesium, som er en naturlig muskelafslappende? Afslappede muskler betyder, at din baby føler sig søvnig efter middagen og sover i sidste ende bedre! Bortset fra dette har bananer også gode mængder melatonin og serotonin. Vi anbefaler følgende bananpuréopskrift til din lille.

Opskrift: Banan Puree

6. Kylling

Hvis du er en ikke-vegetar, kan du overveje at introducere kylling i dit barns kost. Du har også en stor grund! Kylling indeholder høje niveauer af tryptofan. Og som vi diskuterede, vil denne aminosyre helt sikkert gøre din baby søvnig eftermiddag! Det er overflødigt at sige, at kylling også vil tage sig af dine barns proteinbehov. Det er en god ide at begynde med makulerede stykker og suppe efter 8 måneders alder. Her er en opskrift, du kan prøve at høste de dobbelte proteinfordele ved kylling og linser. Hvis din baby er gammel nok til selvfodring, skal du servere den i en skål, der har sine yndlings tegneseriefigurer for maksimal opmærksomhed!