7 Yoga står for at undgå, når gravid og hvorfor

Indhold:

I denne artikel

• Hvorfor skulle du undgå nogle yogaposer under graviditeten?
• Typer af yogaposer, der skal undgås under graviditet

Vigtigheden af ​​at udøve kan ikke undergraves under graviditeten, og yoga er en af ​​de sikreste måder at holde sig fysisk og psykisk egnet til under graviditeten. Yoga hjælper ikke kun dig med at forberede fysisk til den kommende fødsel, men det hjælper også med at holde dig rolig og afslappet gennem hele graviditeten. Du kan dog ikke gøre alt yoga udgør, når du er gravid. Her i den følgende artikel skal vi diskutere forskellige yogaposer, som du bør undgå under graviditeten.

Hvorfor skulle du undgå nogle yogaposer under graviditeten?

Din krop er ikke den samme under graviditeten, fordi den undergår mange fysiske ændringer. Hvis din krop skifter, skal træningen også ændres for at være i overensstemmelse med din skiftende krop. Derfor, uanset yoga udgør du gjorde før du bliver gravid, kan ikke kun forårsage en trussel for dig og din baby, men du kan også føle stor ubehag og svært ved at gøre disse yoga udgør. Og det kan medføre nogle komplikationer i forskellige faser af graviditeten. For eksempel i første trimester bør du undgå dyb mavevridning, da det kan påvirke implantationsprocessen negativt. Derfor er det vigtigt at liste ned alle de yoga poser at ikke gøre mens gravid.

Typer af yogaposer, der skal undgås under graviditet

Din krop arbejder hårdt under graviditeten, og derfor er det ikke den tid, hvor du skal presse dig for hårdt. Målet med yoga under graviditeten er at øge fleksibiliteten, lindre stress og arbejde på vejrtrækningen. Det anbefales at du skal gøre så meget som muligt, og hvis du har lyst til at stoppe eller hvile i mellem, gør det og lyt til signalerne i din krop. Det anbefales strengt, at du konsulterer din læge, før du udøver nogen form for yoga under graviditeten. Følgende er nogle af prænatal yoga udgør for at undgå eller de udgør, som er en komplet nej-nej under graviditet:

1. Hoppe eller hurtigflydende poser

Hoppe og hurtigflydende poser kan sætte din krop under belastning under graviditeten.

Hvorfor at undgå

Ved starten af ​​din graviditetsrejse er der meget at gå ind i din krop. Det begynder med opfattelse, når implantationsprocessen begynder og derefter embryonets udviklingsproces. I din tidlige graviditet kan for meget hoppe og hurtige poser gøre dig mere kvalme. Derfor er det bedst at undgå yoga udgør, der involverer intense hoppe og bevægelige sekvenser. Restorative og grounding poser er gavnlige i løbet af denne tid, da det ikke kun ville bidrage til fostrets udvikling, men også holde forskellige komplikationer opstået i løbet af denne tid i bugt.

Stiller sig til at undgå

Undgå alle yoga poser, hvilket indebærer hurtige bevægelser og hoppe.

2. Komprimering eller twisting poser

Twisting, twirling eller compression poser kan lægge unødig stress på din abdominal region under graviditet.

Hvorfor at undgå

Du bliver nødt til at overvåge dine abdominal bevægelser og afstå fra at gøre nogen anstrengende abdominal yoga udgør. Da embryoet lægger sig til livmodervæggen, begynder dannelsen af ​​placenta, og derfor skal du overvåge dine mavebevægelser. Eventuelle vridningsbevægelser kan reducere blodstrømmen til din abdominalregion ved at komprimere nerverne.

Stiller sig til at undgå

Månen udgør, båden stiller, spinal twist mod knæene.

3. Kraftige Stretching Poses

Det er vigtigt at være opmærksom på alvorlige strækninger, da det kan skade dine led og ledbånd.

Hvorfor at undgå

Når du bevæger dig fremad i graviditeten, begynder din krop at forberede sig på arbejde og fødsel. Dette fører til, at dine muskler og ledbånd bliver mere fleksible end før. Når du laver nogen form for ekstrem stretching yoga i løbet af din anden eller tredje trimester, kan du ende med at skade dine ledbånd eller bækkenleddene.

Stiller sig til at undgå

Kamelposer, Fiskestilling, Hjulposition.

4. Liggende tilbageposer

Selv om disse udgør måske mindre komplicerede, kan yoga pose, der indebærer at ligge på ryggen, lægge pres på den ringere vena cava.

Hvorfor at undgå

Liggende på ryggen i graviditeten kan udløse følelsen af ​​kvalme, forårsage lændesmerter, øge blodtrykket og også forårsage halsbrand. Bortset fra dette udfører nerven i ryggen kaldet vena cava vitale funktioner under graviditeten, hvilket overfører deoxygeneret blod fra den nedre del af kroppen tilbage til hjertet. Liggende i længere tid på ryggen kan skade denne nerve og forårsage forskellige komplikationer.

Stiller sig til at undgå

Corpse Pose.

5. Inversion Poses

Inversion udgør kan gøre dig ekstremt kvalm og svimmel under graviditeten.

Hvorfor at undgå

Graviditet giver dig en betydelig vægt for at pleje dine graviditetsbehov og også for dit ufødte barn. Når din mave vokser, bliver det svært for dig at bevare dit tyngdepunkt og dermed din krops balance. At gøre inversion udgør i anden eller tredje trimester af din graviditet kan forårsage ekstrem svimmelhed, og du kan endda miste din balance. Begge disse situationer kan vise sig at være dødelig for dig og dit ufødte barn.

Stiller sig til at undgå

Skulder eller hovedstativ, nedadvendt hundesække.

6. Opvarmede Yoga Poses

Opvarmede yoga poser kan forårsage en stigning i kroppens varme og dermed forårsage skade på dit ufødte barn.

Hvorfor at undgå

Der er nogle yoga poser, som siges at øge kroppens varme. Sådan yoga udgøres bør helt undgås i alle graviditets trimestere. Disse stiller ikke kun op for kroppens varme, men sådanne tilstande kan også forårsage dehydrering under graviditeten.

Stiller sig til at undgå

Bikram udgør.

7. tilbøjelige eller buk ned poser

Som du bevæger dig fremad i din graviditetsrejse, vil du finde det vanskeligt at ligge på din mave, og derfor kan enhver yoga, der involverer at ligge eller bøje sig ned fra maven, være skadelig.

Hvorfor at undgå

Som din baby vokser i din mave, har den tendens til at presse dine indre organer og enhver form for ekstra stress ved at bøje sig ned fra maven eller ligge på din mave kan lægge ekstra pres på din abdominal region. Dette kan hverken være godt for dig eller for babyen vokser inde i dig.

Stiller sig til at undgå

Swan Pose, Cobra Pose, Bow Pose, Locust Pose.

Træning er vigtig under graviditeten, men mere end det er dig og din barns trivsel, der har prioritet. Derfor udfordrer du ikke dig selv og gør ting, som din krop ikke kan klare, og en anstrengende yoga træning er en af ​​dem. Det er vigtigt, at du konsulterer din læge inden du følger et træningsregime og ved også om forskellige yoga-bevægelser for at undgå under graviditeten. Af hensyn til din baby er det tilrådeligt, at du tager hjælp fra en ekspert i at lave forskellige yogaformer under graviditeten. Bortset fra dette er det vigtigt, at du drikker nok vand for at holde dig godt hydreret. Få signaler fra din krop, og hvis noget får dig til at føle sig utilpas, må du ikke presse dig selv til at gøre det.