7 mĂĄder at opdrage et sundt barn uden fedt skamme dem
Min mand og jeg rejste to børn og opdriver stadig de yngste to, og selvom vi har lavet nogle fejl, er jeg glad for at sige, at det ikke var en af ​​dem, der undlod at give en sund livsstil. Da vores fødevareproduktion bliver mere kompliceret og hemmelig, er det en ting, der er let at forstå: ren, kemisk fri, hele fødevarer giver den bedste vej mod glødende sundhed for vores børn. Der er måder at opdrage et sundt barn på uden at fede dem.
Vi ønsker alle vores børn at være sunde, at have energi og et stærkt immunsystem. Men i en verden, hvor kropsskimmere er overalt, er det svært at forblive på højre side af linjen mellem at indgyde sunde vaner og ved et uheld skubbe dit barn. Det er vigtigt at holde fokus på sundhed og udseende ved at vælge ord som "sundhed" og "energi" og sætninger som "fuld af liv" og "stærk krop". Når du taler om sundhed med dine kiddoer, så må de aldrig se op. Det handler om, hvordan de føler og hvad de kan opnå i livet, når de spiser sunde fødevarer. Hvis dit barn kan lide karate, fokus på hvordan at spise sundt betyder et stærkere spark. F dit barn elsker Pokemon-kort, lad dem vide, at de får stærkere handelsfærdigheder, hvis deres hjerner er skarpe i at spise godt.
Se hvordan du kan hjælpe dine børn med at forstå, værdi og legemliggøre sunde madvalg, mens de lærer at elske de organer, de blev givet.
1 Uddann børn på hele fødevarer
De fleste børn vil ikke vide, hvad hele fødevarer er, eller hvorfor de er afgørende for et godt helbred, medmindre nogen lærer dem. Forklare dem, at hele fødevarer er så tæt på deres naturlige form som muligt. Når vi spiser hele fødevarer spiser vi, hvad biologi har til hensigt for os at spise; de optimale fødevarer til sundhed. For at hjælpe dine børn med at dechifrere mellem hele fødevarer og mindre end hele fødevarer, overvej at downloade en af ​​de pågældende nutrition apps fra American Academy of Nutrition og Dietetics .
2 Tag din børns dagligvarebutik og diskutér dine valg
Når børn er involveret i købmandsvarer, kan de lære meget mere, end hvilken ganggang har chokolade popsicles. Dagligvarer med dit barn er den perfekte tid til at tale om, hvilke fødevarer du køber, hvad disse fødevarer gør for din krop, og hvordan du kan lave mad eller servere dem. Dagligvarer med dit barn er den perfekte tid til at tale om, hvilke fødevarer du køber, hvad disse fødevarer gør for din krop, og hvordan du kan lave mad eller servere dem.
3 Kog med dit barn
Jeg er ikke den bedste kok, men mellem min mand og jeg spiser vores familie hjemmelavede måltider seks nætter om ugen. Vi indbefatter vores børn i denne proces fra det øjeblik de er små: knække æg, ved hjælp af beaters, blande salat ingredienser, hælde olivenolie. Det er ikke altid pænt, men det lærer dem gode spisevaner såvel som hvordan man laver mad.
4 Undersøg ikke, hvad de kan lære
Når det kommer til mine egne spisevaner, forsøger jeg at forklare, hvorfor jeg spiser visse ting. Jeg forklarer, at appelsiner er fulde af C-vitamin og gør din krop stærk, og for meget sukker gør det svært for din krop at arbejde rigtigt. Når jeg deler disse oplysninger med mine børn om mine egne valg, forstår de sammenhængen mellem fødevarer og følelser og træffer bedre beslutninger, når det er tid til at spise.
5 At spise gode midler føler sig bedre
Undervisning dine børn, der spiser godt, er en måde at føle sig godt på, en stærk besked, da følelsesmæssig sundhed er forbundet med, hvordan man spiser. Når du spiser sunde fødevarer, har din hjerne og krop det bedste skud på at få os til at føle sig tilfredse, klare og fokuserede.
6 Gør bevægelse en del af det daglige liv
Ordet øvelse gør nogle mennesker cringe, men det handler bare om at flytte din krop i en periode hver dag. Min familie går på vandreture, tager ture rundt i vores nabolag, har dansepartier. Bevægelsen handler om livets glæde og omfavner vores fysiske kroppe, en holdning der bringer kroppens selvværd til vores børn.
7 udsætte dem for positive, sundhedsfokuserede rollemodeller
Kokken Jamie Oliver er berømt for sine lidenskabelige grunde til at fodre børn med sunde fødevarer og uddanne dem på ernæring. Find et par af hans You-Tube video og se det med dine børn. Ved at udsætte dem for disse slags rollemodeller giver du dem en anden person til at henvende sig til for sundhedsrådgivning.