7 Små ting du kan gøre for nogen med postpartum depression, der rent faktisk hjælper
Selv hvis du ikke betragter dig selv som en særlig "åndelig" person, er processen med at skabe liv evt. Temmelig mirakuløs. Ni måneder med spænding og forventning kulminerer i sidste ende i fødslen af en smuk baby. Et helt nyt liv. Derfor ville man antage, at perioden umiddelbart efter denne store begivenhed ville være den mest udsøgte tid. Dechifterer alle små coo og græd, memorere hver sød egenskab, og adstadigt tager i alt, hvad der er at vide om denne lille lille person. En slags forelskelse, i omvendt. I hvilke nogle mennesker bliver forelsket helt og ubetinget først, og så lærer de sig senere, bit for bit og dag for dag. (Selvom det er retfærdigt, er det ikke hvad der sker for alle mennesker.)
Men for mange mødre er sæsonen efter graviditeten en utroligt udmattende, prøvende og vanskelig tid. Arbejdet og leveringen, parret med de tilsyneladende uendelige søvnløse nætter med en nyfødt, ødelægger hurtigt fysiske energibutikker. Udover det fysiske forhold at bære barnet, kan nogle mødre endvidere føle sig lidt til ingen følelsesmæssig forbindelse med dem. I stedet for at udøve det nye moderskabs "glød" kan disse mødre føle sig overvældet, trist, usikker eller ængstelig omkring deres nyankomne. Mens nogle uklarhed er almindelig i de første to uger efter partum, ellers kendt som "baby blues", kan vedvarende og mere intense symptomer være tegn på postpartum depression. Kære kan finde disse følelser og adfærd forvirrende i starten, men vær sikker på at der er masser af måder at man kan hjælpe nogen, der lider af postpartum depression.
Bringe mad
Jeg mener ærligt, er der nogen situation, hvor mad ikke er passende? Selvom det ikke "hjælper" det med sikkerhed, da helvede ikke kommer til skade. Dette er øverst på listen, fordi det er en af de enkleste og mest effektive metoder til at tage sig af en ny mor. Trængsel og travlhed med at tilpasse sig til livet med en nyfødt betyder, at mødre ofte tager sig af sig selv sidst. Hun vil sandsynligvis spise det, der er hurtigste og nemmeste, hvis hun spiser overhovedet. Medbring sunde, forkogte middagsmuligheder, der kun skal opvarmes. Hvis du som mig ikke er Julia Child i køkkenet, kan du blive fristet til blot at bestille en pizza eller få fat i noget fedtet at-go mad til hende - ikke (medmindre hun beder om de ting specifikt, i hvilket tilfælde, helt gør). I stedet bringe nogle hakkede frugter, grøntsager eller nødder til en let greb-og-gå-snack. Der er en voksende undersøgelse af sind / kropsforbindelse, og i dage og uger efter fødslen skal hun brænde sin krop med sunde, humørsøgende fødevarer for at komme tilbage til tip topform.
Hjælp ud omkring huset
Du behøver ikke at kommentere det faktum, at huset kan være i shambles eller meddele din hensigt at hjælpe med at tackle rodet - bare dykke lige ind. Tag et kig rundt og begynde at arbejde på hvad der synes at være den mest presserende. Vaskeri og skåle er som regel store stresskriminelle for nye mødre, med den dramatiske tilstrømning af ting som små pyjamas og babyflasker med konstant behov for vask. Hvis hun spørger, hvad du skal gøre, skal du kaste hende en dårlig undskyldning om at drikke for meget kaffe og ikke være i stand til at sidde stille. Ideen her er at hjælpe, for ikke at få hende til at blive skammet eller dømt.
Tilbud til Babysit
Når nyfødte snuggles er på spil, er alles første til at hoppe ind og tilbyde at se babyen. Dette er dog ikke altid nyttigt. For en ny mor kan ideen om at blive adskilt fra hendes baby være utrolig angstfremkaldende. Vær opmærksom på denne forestilling og tilbud om at se over babyen i korte perioder i sit eget hjem. Dette vil give mor tid nok til kort hvile og genoplade med et brusebad eller en lur uden at forårsage unødig stress. Hvis hun har ældre børn, er det også nyttigt at tilbyde at tage dem i et par timer. (Nu kan du tage ud af huset.) Dette vil hjælpe med at afhjælpe enhver mor skyld, hun måske oplever, og tillade hendes tid at binde sig med sin nyeste tilføjelse.
Opmuntre hende til at komme ud af huset
Ligegyldigt hvor stor din bolig, det vil begynde at føle kvælende efter dage eller uger uden at forlade. Cabin feber er gruberne. Prøv at opmuntre hende til at komme ud af huset, selvom det bare er for korte tidspunkter. Noget så enkelt som en kort gåtur sammen omkring nabolaget kan påvirke stemningsregulering. Forskning har siden længe fundet, at motion sænker cortisolniveauet, og den friske luft kan heller ikke skade.
På den anden side er dette et vigtigt modpunkt: Opmuntre din ven til at komme ud af huset og hjælpe hende med at skabe plads i hendes dag for at gøre det, er fantastisk. Men skub ikke. Hun vil måske ikke gå ud. Det kan udløse angst, eller måske kan hun bare ... ikke, på dette tidspunkt. Hvis dette er tilfældet, ville det være en god ting at gøre for at straks shruve det af, som "Cool, så lad os se en film! Endnu bedre!" Målet skal være at støtte hende i at gøre gode og sunde ting, men også at støtte hende i at gøre lige bogstaveligt, hvad hun behøver på ethvert tidspunkt. Det handler ikke om at skubbe, og det drejer sig ikke om at dømme, og det handler ikke bestemt om at få hende til at føle sig som en fiasko for de "positive, sunde, normale" ting, hun ikke kan klare.
Lyt til hende
Et af de mest kraftfulde værktøjer, du har til din rådighed, er også en af de enkleste. Hvis din ven er klar og villig til at åbne op om, hvad hun tænker og hvordan hun har følt, så lyt. Lyt bare . Vær med hende i øjeblikket og forbehold din dom. Hør virkelig hende ud. Tilby din empati og venskab. Så svært som det kan være, prøv ikke at lytte med hensigten om at "fixe" noget. Der er nogle ting, som kun tid kan løse. Lyt bare med hensigten om at være støttende.
Tilbyd at bringe hende ind i din momsgruppe, hvis du har en (ikke vi alle? Er det ikke hvad Facebook er til?)
Da jeg først havde min søn, var en af de første ting, jeg gjorde, at søge en ny momsgruppe. På trods af min eremitlignende indadvendte personlighed vidste jeg, at jeg var langt inde over mit hoved og havde brug for støtte. For mig var overgangen til forældrene vanskelig og isolerende. Fordi min mand arbejdede, og jeg blev hjemme hos vores nyfødte hele dagen, kunne han heller ikke udelukkende forholde mig til min oplevelse. At finde andre ligesindede mødre, som var villige til at være sårbare og dele deres op og ned med mig, var min frelsende nåde. Af denne grund foreslår jeg at finde et støttesystem af moms til alle nye moms jeg krydser stier med. For en person, der lider af postpartum depression, kan ideen om at finde og søge en mødre gruppe føle sig overvældende, så måske lave noget ben for hende. Foreslå nogle store grupper, som du finder online eller gennem vinranken. Måske endda tilbyde at deltage i et møde med hende, indtil hun føler sig trygge nok til at forlade sig selv. Det er bemærkelsesværdigt helbredende at finde andre kvinder, der er lige der i skyttegravene med dig.
Støtte hende søger professionel hjælp
Hvis hun har prøvet forskellige DIY-løsninger til ingen nytte, eller hvis hendes symptomer er svære og vedholdende eller helvede, selvom hun er ligesom "eh, bedst ikke f * ck rundt med mit helbred - tid til at udnytte profferne til at få mig tilbage til godt! " du bør aldrig være alt andet end ubevidst støttende til den vej, din ven vælger at behandle sin PPD. Postpartum depression er almindelig og behandles, men det betyder faktisk, at det kræver behandling. Så hil på hende, da hun dristigt forfølger den hjælp, som denne lidelse kræver meget. Påmind hende, at tingene kan og vil blive bedre, og at du vil være ved hendes side hele tiden (og det ja, du bringer pizza, hvis hun vil have det).