7 Foods Hacks For at gøre din kræsne spiser medlem af Clean Plate Club
Var du en kræsen æder som barn? Eller er du den frustrerede forælder til en kræsen æder lige nu? Først og fremmest er personlig erfaring den eneste måde at virkelig forstå vigtigheden af madhacker for kræsne spise. Der er lige så mange aspekter at kræsen spise, der går ud over det simple had for grønne ting. Dit barn kan være villig til at spise sine grøntsager, men hvis de har rørt noget andet på tallerkenen, er middagen helt ødelagt. Dit barn må kun spise mad af en bestemt farve eller synes at overleve på en selvpålagt diæt af yoghurt og hotdogs. For et barn kan det ikke virke som noget, men som forælder er du bekymret for, at dit barn ikke får de rigtige næringsstoffer eller vil vokse op til at være 30-noget, der kun vil spise hendes grøntsager, hvis hun belønnes med M & Ms.
Den rigtige slags hacks til det kræsne æderscenario handler om at gøre mad interessant, tiltalende og sjovt for børn. Men rolig, det betyder ikke, at du skal være leder af et tre-måltids cirkus, kom hver måltidstid. Prøv blot et eller flere af disse madhacker for kræsne spise, og dit barn kan måske bare spise den arugula (selvom den er rørt ved den krøllede majs.)
1 Prøv DIY måltider
Børn elsker valg, men det betyder ikke, at de får at vælge mellem grillet kylling eller Cheerios til middag. I stedet for at falde tilbage på desperate foranstaltninger, prøv et DIY-måltid som gør-dine-egne burritos, der gør det muligt for børn at vælge elementer af et sundt måltid.
2 bland nyt og gammelt
Selvfølgelig vil du elske at tjene lidt dampende schweizisk chard og få din lille til at rengøre sin plade. Men i stedet for at spotlight noget nyt og potentielt skræmmende, sætte noget nyt ud for at prøve lige sammen med en gammel favorit.
3 Gør mad sjov
Fødevarer behøver ikke at være en kamp; det kan være sjovt. Følg en læsning af skyfri med en chance for kødboller med egentlige kødboller, eller lav et måltid sammen med dit barn.
4 Gå ikke overbord med mad kunst
Det er ikke dit ansvar (det er heller ikke gavnligt for dit barn langsigtet) at få hvert måltid til at ligne en Bento-kasse, der er blevet kørt gennem en magisk Candyland-maskine.
5 dyrk din egen mad
Det er okay, hvis du ikke tilfældigvis ejer din egen kyllingekop, men hvorfor ikke vokse mad med dit barn via en simpel krukke krydderur på vindueskarmen eller et plot i den lokale samfundshave? At vælge og plante frø, se dem vokse, og så nyde frugterne (og veggies) af dit arbejde er en fantastisk måde at omfavne nye fødevarer på.
6 Lav et måltid for hele familien
På grund af muligheden, kan dit barn meget godt bede om en anden middagsformular du. Når det sker, skriver Michel Cohen, børnelæge og forfatter af The New Basics, at du ikke bør lave et særskilt måltid. "På det næste måltid venter han på det flotte display igen, " skrev han. "Og det vil ende med de sædvanlige mistænkte: pasta, pizza, hotdogs, eller jordnøddesmør og geléboller."
7 spiser sammen
Hvilken bedre måde at overbevise dit barn om at spise et sundt, hjerteligt måltid end at spise det selv sammen med ham eller hende? Health.com rapporterer, at 9- til 14-årige, der spiste aftensmad sammen med deres familier, spiste mere og mere frugt og grøntsager og mindre sodavand og stegte fødevarer. Børnene brugte også højere mængder af mange vigtige næringsstoffer, som calcium, jern og fiber, end deres kammerater, der spiste alene. At lave tid til at spise sammen er ikke altid let, men at gøre det, når du kan, kan være et stort skridt til at afslutte din kræsne æders vaner.