7 Effektive tip til at lave løsninger, du vil faktisk holde
Det er en spændende tid at vente på det nye år at komme frem - du har lavet en masse løfter til dig selv i det kommende år, og du er fast besluttet på at opfylde dem. Nytårsbeslutninger er ofte måder for os at forbedre os selv i det kommende år, og uden tvivl gør vi bevidst indsats for at nå vores mål. Men disse beslutninger holder sig ikke for de fleste af os - en måned ind i det nye år, og vi har allerede givet op. Hvis du falder i denne kategori af mennesker, der træffer beslutninger, men ikke holder fast i dem, har du brug for hjælp - bare lidt!
Tips til at lave opløsninger, du vil faktisk følge
Her er et par tips til at hjælpe dig med at gøre realistiske beslutninger for det nye år og faktisk holde sig til dem.
1. Lav korte mål i stedet for et langsigtet mål.
Lad os sige, at du har ét mål at opnå, det er ikke en lille ting - for eksempel er dit endelige mål at tabe 30 kg. I stedet for at love dig selv at du mister 30 kg i år, lover du selv, at du vil miste 2-3 kg om måneden. At bryde dit mål i små, mere brugbare opgaver er en bedre tilgang, fordi opnåelse af små milepæle vil motivere dig til at gøre det bedre. Selvom målet strækker sig ud over et år, er du allerede vant til at arbejde hen imod det.
2. Gør målet positivt i stedet for negativt.
Undgå at bruge ord som "reducere", "tabe", "afslutte" eller "stop", når du taler om dit mål. Ved konstant at fortælle dig selv, at du skal stoppe eller afslutte noget, fører det til at bruge negativ forstærkning, hvor du straffer dig for ikke at straffe dig selv af vanen. Brug positive ord til at holde fast i dit mål bedre. I stedet for at sige, at du vil holde op med at ryge i 2019, skal du sige, at du vil ryge en mindre cigaret om dagen og se, hvordan din holdning til din beslutning ændrer sig.
3. Tag hjælp til dine elskede.
For at holde dig selv ansvarlig for at følge din beslutning skal du fortælle din familie eller tætte venner om dit mål og bede dem om at hjælpe dig, når de ser dig sejre fra det. Hvis du har nogen at holde en check på, kan du hjælpe dig med at holde fast i din beslutning bedre.
4. Fejr de små sejre.
En god måde at fortsætte med din nyårsopløsning er ved at anerkende dine sejre, uanset hvor lidt de er. Hvis du har formået at ryge en mindre cigaret i en uge, belønne dig selv ved at gå til en film eller spise en lille cupcake. Nøglen er at være opmærksom på at du har det godt, selvom dit tempo er langsomt.
5. Tag ekstern hjælp, hvis du kan.
Tag hjælp fra apps, låse, stationære eller noget andet, som du mener, vil hjælpe dig med at holde fast i din beslutning bedre. Hvis du sigter mod at få montør, skal du downloade en løbende app for at holde styr på dine fremskridt. Hvis du tilstræber at holde op med at ryge, skal du begynde at notere ned antallet af cigaretter, du har haft hver dag, og se antallet reducere gradvist. At have eksternt bevis for at du har det godt kan hjælpe dig med at holde fast i dine mål.
6. Reflektere på din fremgang for mere motivation.
Det er vigtigt at huske det her: Du må ikke straffe dig selv, hvis du ikke har skåret ned flere cigaretter eller taber mere end 1 kg af vægt om en måned. Fremskridt er nødt til at svinge undertiden, og det er okay - bare sørg for, at du ikke går lavere end din nuværende fremskridt. Der er ingen vej, men op.
7. Nyd dig selv i processen.
Efter et nyt års beslutning bør det gøres ud af ægte beslutsomhed og sjov og ikke som en straf. Nyd dig selv i processen, uanset hvad din beslutning er. Når alt kommer til alt, hvis din beslutning indebærer noget, der er relateret til at blive sundt, at vide, at din krop fungerer, skal det få dig til at føle dig glad. Se ikke på din beslutning som en straf, men som et sjovt projekt tager du dig til at forbedre din fysiske / mentale sundhed.
Det nye år er rundt om hjørnet, og beslutninger træffes. At holde sig til dem kan være en skræmmende ting at tænke på, men det behøver ikke at være. Hav det sjovt og nyd arbejdet med dig selv - din krop og sind vil takke dig senere!