5 Rest ideer til din "No Workout Day"!
"Alt arbejde og intet spil gør Jack til en kedelig dreng" er det almindelige ordsprog, og hvor sandt det er! Hviledage er afgørende for enhver træningsplan. De er beregnet til at forynge sind og krop. Hvis vi skubber os for meget uden at hvile, sætter vi os kun op for muskelsår, skader, ukorrekt søvn og nedsat præstation. Hvis du er en mor, vil det ekstra tryk på at køre et hus og pleje børn kun stresse dig mere!
Hvilende giver din krop en chance for at reparere muskler og hjælpe dem med at udvikle sig. Derfor er du nødt til at sætte for at bruge nogle ideer til at tage ro på trænings hviledage. Begynd i dag, lad hviletid tælle!
Lær at hvile korrekt på en dag uden for træning
1. Stay Limber
Efter at have arbejdet i så mange dage i træk, kan dine muskler være utroligt stramme, og det fører til meget ømhed. Så på en 'off' dag er det en god idé at arbejde på fleksibilitet og mobilitet. Det vil forberede din krop for rigoruddannelsen og holde dig fri for skader. Start din dag med opvarmning efterfulgt af et par lyse øvelser og strækker sig for at vække dine muskler, led og sener. Det er en hviledag; det er alt hvad du skal gøre.
2. have det sjovt
Arbejde med noget, der giver dig lykke og gør dig aktiv samtidig. Gå en cykeltur med dine børn. Deltag dem i at spille fodbold. Tag dem ud til en foryngende svømmetur, eller hvis du ikke er klar over det, tag en lang tur. Har du overset din yoga? Fang op på det og meditere. Tilmeld dig en sjov danseklasse. Det er vigtigt, at du gør noget, du nyder, og det holder dig aktiv samtidig.
3. Hjælp en ven, der ønsker at træne
Har du en ven, der ønsker at blive med i fitnessvognen, men ved ikke helt hvordan? Hvis du har trænet i nogen tid nu, er du i stand til at tilbyde råd og dele personlige erfaringer. Dette er meget nyttigt for en person, der lige har sluttet sig til et gym og kæmper for at nå sine mål. Hvis du lige er begyndt på et fitnessbud, skal du prøve at forbinde med venner, der er i samme båd.
4. Udøve dine hjerneceller
Forsigtig ikke din hjerne. Ligesom din krop har den brug for motion også. Læs, lær og træk dine mentale færdigheder op. Lær, hvordan du redigerer billeder, lærer et musikinstrument eller lærer et nyt sprog. Gør hjernespasere som krydsord og Sudoku. Forkæle noget, der giver dig mental stimulering. Husk, at et sundt hjerne fører til en sund krop!
5. Giv dig en god behandling
Du har været en god pige gennem ugen, ved at holde fast i din træningsprogram og din kost. Du fortjener en godbid! Beløn dig selv med din yndlings dessert, om det er en decadent sundae med alle påfyldninger eller en pizza (en tynd skorpe en, sind!). Tag børnene ud og lav en familieudflugt ud af det. Du kunne se en film og nyde en stor spand popcorn. Bare gå videre og forkæl dig selv.
Prøv disse ideer til at tage ro på trænings hviledage. Alle har brug for en pause, og det gør din krop også. Efter at have gennemgået en grueling fitness rutine, fortjener du absolut en pause. Det opdaterer sindet og kroppen, og får dig til at gå for din næste træning.