5 små ting, der sker, når du ikke får nok søvn

Indhold:

De fleste ville være enige om, at det ville være ideelt at få masser af søvn, men ikke alle har lyst til at få en fuld otte timer hver nat. Uanset om du har en nyfødt med kolik eller du bare kæmper for at finde nok tid til hvile, er der sandsynligvis masser af tegn, du ikke får nok søvn. Men hvis du er en mor som mig eller bare en generelt travl person, er du hurtig til at pusse bort råd, selv når du kæmper med en maraton af gaber efter en lang dag med at jagte en energisk toddler rundt. Men hvad sker der, når du ikke sover nok?

Ja, der er det indlysende gab og behov for koffein, der opstår, når du er kort på lukkede øjne. Manglende søvn kan imidlertid påvirke ethvert aspekt af helbredet, fra det fysiske til det psykologiske. Og billeddannelsen afgiften tager det, hvis du har søvnløshed? Ifølge American Academy of Sleep Medicine lider 30 procent af voksne af søvnløshed, som kan forårsage angst, stemningsforstyrrelser og kvalme.

Så det er ikke underligt, at de fleste forældre ville elske at finde et magisk hack til at sove bedre eller måder at komme til at sove hurtigere. At køre på lave mængder søvn er ikke sjovt for nogen, men du kan blive overrasket, hvor mange skøre effekter der ikke får tilstrækkelig hvile, faktisk kan have på dig. Tjek disse top ting, der opstår, når du ikke sover nok.

1 Du bliver mere stresset

Hvis du får mindre end den traditionelle syv til ni timers søvn om natten, så sætter du dig i fare for at opleve højere stressniveauer. Ifølge en undersøgelse fra American Psychological Association (APA) er 45% af de voksne, der sover mindre end otte timer, en natrapport, der føler sig stresset.

Hvad der endnu værre er, at forekomsten af ​​stress i forbindelse med søvnløshed faktisk kan skabe et uendeligt mønster. Du er stresset, fordi du ikke får nok søvn; så forhindrer din stress dig i at falde og / eller som du sover. APA kalder dette The Sleep-Stress Cycle, og det er et meget reelt resultat af at sove mindre.

2 Det kan forårsage betændelse

Du ved, hvordan efter en dårlig nats søvn kan du vågne op for at føle dig super achy? Eller hvor ofte kan du ikke ryste kropssmerter, når du sover i søvn? Vises det er ikke alt i dit hoved.

David Rapoport, direktør for NYU's Sleep Disorder Program, deles med Health magazine, at de, der får seks eller færre timers søvn om natten, har højere niveauer af det inflammatoriske forårsager C-reaktivt protein i deres blod. Og betændelse kan forårsage ømme led og smerter i hele kroppen.

3 Din personlighed tager et hit

Sikker på, at alle kan være lidt grumpy, før de har haft deres første kop kaffe. Men virkningerne af ikke at sove nok går langt ud over dit forhold til koffein. Dit humør kan faktisk ændre sig på grund af manglende søvn.

Harvard neurologer Monika Haack og Janet Mullington gennemførte en undersøgelse, hvor deltagerne fik tildelt at sove enten fire eller otte timer i tolv nætter lige. De, der sov mindre end otte timer, rapporterer lavere niveauer af optimisme og følte sig mindre sociale. Disse humørsvingninger og personlighedsændringer er kun øget i løbet af undersøgelsen. Så måske hvad du børster som en jonesing for en Starbuck's fix er virkelig fordi du ikke sover nok.

4 romantiske problemer kan øges

Når du føler dig træt, er du nok ikke den mest kærlige og følsomme person til at være omkring. Jeg ved, at når jeg har haft søvnløs nat, er jeg bestemt kort og på kanten med min partner.

Læger Amie Gordon og Serena Chen, fra Institute of Personality og Social Research ved University of California, fandt ud af, at forhold, hvor en person ikke får nok søvn, kan opleve flere konflikter. Deres undersøgelse viste også, at sovende mindre end otte timer faldt individets evne til at løse konflikter og var mere tilbøjelige til at udvise negative følelser.

5 Du kan ikke fokusere

Forskning fra Division of Sleep Medicine på Harvard Medical School viste, at ikke sove nok har en direkte og negativ indvirkning på din kognitive evne. Hjernens præfrontale cortex (PFC), som styrer opmærksomhed, hukommelse og koncentration, påvirkes stærkt af manglende søvn. Dybest set, ingen søvn = intet fokus