4 nemme måder at brændstof væksthormon på din træning
Som kvinder vil vi se godt ud og have en sund og fit krop. Men vores hormoner samarbejder ikke altid med os! PMS, menstruation eller et skævt forhold mellem væksthormon og kortisolproduktion kan gøre tingene vanskelige. Mens de to første ikke er i vores kontrol, er der nemme måder at få væksthormonet til at virke for dig!
I modsætning til hvad nogle tror, er det måske ikke altid en rigorøs træningsrutine. Forskning har antydet, at anstrengende motion måske endda fremskynde aldringsprocessen! Dette skyldes kærlighedsforholdet mellem vores hormoner - noget vi skal tilpasse til vores fordel.
Ønsker du en balanceret træningsrutine for kvinder? 4 ideer til at udforske
1. Vær klar over væksthormonen versus kortisolligningen
Før du sætter dig i motion, er det vigtigt at forstå hormons særlige forhold og den del de spiller for at hjælpe dig med at holde sig i form. For eksempel, hvad er humant væksthormon, og hvilken betydning har den, når du træner? GH eller ungdomshormon er det "magiske" hormon, der produceres under en træning og hjælper din krop med at forbrænde overskydende fedt, mens du bygger lean muskel. Men på længere træning er et andet hormon kaldet cortisol frigivet. Dette sænker kroppens metaboliske hastighed og gør det svært at forbrænde fedt!
2. Tag tilstrækkelige pause mellem træningssæt
En træning er kun effektiv, når du kan opretholde den optimale balance mellem disse to hormoner. Tricket er at øge produktionen af GH og undertrykke produktionen af cortisol. Når vi taler om modstridende hormoner, hvad fastholder denne balance og hvordan man reducerer kortisol? Opdel din træningsrutine i flere korte varighed og højintensive sessioner i stedet for at gå længere træningstræning for kvinder
3. Sørg for, at du får en god opvarmning
Teorierne tyder på, at væksthormonet bliver stimuleret med blot et par 30-sekunders bursts af ekstremt højintensiv træning som sprint. Hvis du klarer at gøre dette flere gange om dagen, frigiver din krop også GH flere gange. Og sådanne korte sessioner vil også sikre, at din krop ikke behøver at lide de negative konsekvenser af kortisolfrigivelse. Før en stringent træning, stræk, sprint eller bare dans! Plads din træning ud i henhold til din tidsplan og job.
4. Hold øje med Messed Up Hormones
Oplever du vandretention, oppustethed eller fuldstændig manglende evne til at føle montør på trods af motion? Disse kan være tegn på overdreven kortisolproduktion. På den anden side kan svaghed eller træthed være tegn på utilstrækkelig kortisol. Vær på udkig efter disse tegn, og hvis du føler noget, er det ikke helt rigtigt, kontakt din læge.
Når du forstår det hormonelle respons på motion, kan du være smart og planlægge dine træningspaser for at få den ønskede effekt fra dem som større fedt tab, en slankere og mere skulptureret krop og anti-aging fordele. Sved det smart ud på din næste træningssession!