10 måder at heles fra fødselstraumer
Ingen forventer, at fødsel vil være en drøm, men for nogle er fødsel faktisk en traumatisk oplevelse. Uønskede medicinske indgreb, nødprocedurer, grimme sygeplejersker eller læger og skræmmende livstruende øjeblikke kan og ske i fødestuen. Dette kan efterlade nye mødre med psykologisk smerte sammen med de fysiske ubehageligheder.
Start ned ad vejen til helbredelse med forslag fra Suzanne Swanson, en Minnesota-baseret psykolog, der tjener i bestyrelsen for PATTCh.org, en organisation, der er afsat til forebyggelse og behandling af traumatisk fødsel.
1. Giv dig selv tid
"Der er tid til at arbejde med dine følelser, men du behøver ikke at arbejde med dem alle lige nu, " siger Swanson. Hvis du beslutter at lægge et emne eller en følelse til side, skal du imidlertid tale med din ægtefælle eller en betroet ven for at angive et tidspunkt for at genoverveje det. Swanson rådgiver bogstaveligt talt at sætte emnet på din kalender - f.eks. "Tal om epidural" - så du er sikker på at komme tilbage til det.
2. Vær venlig mod dig selv
Der er en tendens til at vende følelser, der følger med en traumatisk fødsel indad, hvilket kan føre til følelser af skam og afsky. I stedet for at gå ad den vej, "vær venlig mod dig selv for alt hvad du har været igennem, " siger Swanson. "Lad dig have alle dine følelser, " inklusive vrede, skuffelse og frustration. Og mind dig selv om at dyrke venlighed over for dig selv, selv når du lever med disse følelser.
3. Gendan din fødselshistorie
Swanson råder mødre, når de er klar, til at genoptage deres fødselsoplevelser med øje for at opdage noget - hvad som helst - der kan være en positiv eller styrkende forening. ”Se både på, hvad der gik godt, og hvad der gik tabt, ” siger hun, ”og praksis med at inkludere detaljer, som en sygeplejerske, der var venlig, en beslutning, du følte inkluderet i, eller endda det faktum, at du var begejstret, da du gik i arbejde, i fortællingen om din fødselshistorie.
4. Skriv et brev til dit sundhedsteam
Uanset om du nogensinde faktisk mailer det, kan det være en helbredende oplevelse at skrive et eller flere breve til medlemmer af det medicinske team, der havde tendens til din fødsel. Hvis der var en person, der stod frem som en beroligende, validerende og støttende stemme midt i al den skrøbelighed, vil det at kommunikere din taknemmelighed føles godt for jer begge. Alternativt, hvis der var fagfolk, der fik dig til at føle dig afskediget eller tavset eller hjælpeløs, kan det være katartisk for dig at dele det og genvinde din stemme i processen.
5. Genopdag kærlighed til din krop
Wellness praksis såsom blid yoga, meditation, varme bade og massage er måder at skabe lidt kærlighed til din krop på et tidspunkt, hvor det er et stort behov for øm pleje. Træning, i form af en lang tur med din baby eller en kort videorutine, du kan gøre, mens hun lurer, er også en uvurderlig del af at respektere og genvinde styrke i kroppen, der har været igennem så meget.
6. Få den support, du har brug for
Velmente venner og familie, der er bekymrede for dit velbefindende, kan måske utilsigtet sige det forkerte. Swanson foreslår, at du skriver ned nogle sætninger, der hjælper dig med at omdirigere akavede samtaler i en helende retning. For eksempel, hvis nogen siger: "Du og babyen har begge det fint, så hvorfor lader du ikke din fødselsoplevelse gå?" Kan du svare, "Jeg ved, at du er glad for, at vi begge er her og i live, og jeg Jeg er også taknemmelig for det, men jeg er ikke taknemmelig for, hvordan det skete. ”Selv det at recitere dine følelser til dig selv kan være nyttig, især hvis du ikke har lyst til at personen er i stand til at høre dig fuldt ud.
7. Gennemgå dine medicinske poster
Swanson rådgiver om at være meget omhyggelig, hvis du vil anmode om en kopi af dine medicinske poster. Gennemgang af posterne kan være en fremragende måde at kontrollere din hukommelse i forhold til fakta om hvad der skete - hvornår og måske hvorfor. Dog advarer Swanson om, at læsning af posterne kan være en "trigger" eller "activator", der kan få dig til at føle dig som om du er "tilbage i traumet." Hun rådgiver at have et specifikt stykke information, du håber at lære af posterne og tilrådes kraftigt at læse dem med støtte fra - eller endda med - en rådgiver eller terapeut.
8. Træk vejret på en helbredende måde
Når du befinder dig i en ængstelig eller ophidset tilstand, rådgiver Swanson en vejrtrækningsteknik kaldet “4-7-8.” Start med at trække vejret ind for et langsomt antal på 4, og hold den derefter i et langsomt antal på 7. Til sidst udånder til et langsomt antal på 8. At forlænge din udåndning vil faktisk "nulstille" din hjernes angstrespons, og at praktisere teknikken flere gange hver dag kan give dig mere af en buffer mod bølgerne af følelser og posttraumatisk angst, der kan komme over på når som helst.
9. Søg professionel hjælp
Postpartum Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) er en reel, diagnoserbar følelsesmæssig tilstand, og en rådgiver eller terapeut, der er specialiseret i traumer - især fødselstraumer - kan være et vigtigt medlem af dit helbredende team. PATTCh.org estimerer, at traumatisk fødsel forekommer hos så mange som 25 til 34 procent af alle fødsler, og en tredjedel af disse kvinder kan udvikle PTSD. Når du får en professionel hjælp, kan du behandle følelser af hjælpeløshed, vrede, afsky, isolering eller frygt er en fantastisk gave, du kan give dig selv, din partner og din baby.
10. Vær forberedt på jubilæer
Det kan føles som en lang vej væk, men din babys første fødselsdag vil være her, før du ved det. Jubilæer som en fødselsdag eller den dag, hvor du blev indlagt på hospitalet, eller den dag, hvor du bragte din baby hjem, kan bringe smertefulde minder på forkant. Overvej på disse tidspunkter at øge din egenpleje, tjekke ind med en rådgiver eller terapeut, journalføre med mere. Dette vil hjælpe dig med at skabe plads til at fejre din smukke baby - og hans smukke mor.