30 bedste fødevarer til at øge brystmælk

Indhold:

I denne artikel

• Tegn på lav brystmælkforsyning
• Hvordan man øger brystmælkforsyningen?
• Top 30 Lactogene fødevarer, der øger brystmælk

Mange mødre ønsker at øge modermælk, da de føler, at de ikke producerer nok til deres barns krav. Denne bekymring er almindelig, og du bør tage trøst i, at du ikke er alene i denne bekymring. Nye mødre er bekymrede for deres babys sundhed og komfort, og ammende babyer kræver tilstrækkelige mængder mælk, da det er deres eneste fødekilde.

Under sygepleje bør der lægges stor omhu med hensyn til moderens kost, da det ikke kun påvirker mængden og kvaliteten af ​​modermælk, der produceres, men påvirker også moderen efter fødslen. Det er vigtigt at konsultere en ernæringsekspert, mens du opretter en diæt, så de kan afbalancere ernæringsmæssige krav, mens du husker, hvilken fødevare der øger modermælken.

Tegn på lav brystmælkforsyning

En måde at bestemme, om udbuddet af modermælk er lav, er at kontrollere, om der er tegn på, at dit barn får nok mælk.

Den bedste indikator for god brystforsyning er at kontrollere din babys vægt. Du bør tage din baby regelmæssigt til lægen og få ham vejet for at vide, at hans udvikling og vækst er på rette spor. Det er imidlertid almindeligt, at babyer taber sig umiddelbart efter fødslen. Dette vil korrigere sig inden for de første fem eller seks dage og dag 14 skal din baby være tilbage til den vægt, han var, da han blev født.

Hvis du ikke er sikker på, hvor meget din baby vejer, så pas på følgende tegn for at sikre, at du producerer nok modermælk:

• Amningen er behagelig for dig og er smertefri.
• Din baby kan lide at fodre ofte. Brystmælk fordøjes hurtigt, og din baby vil ofte have sygeplejerske. Dette betyder ikke, at du ikke producerer tilstrækkelig mælk. De fleste babyer vil amme med 1, 5 til to timers intervaller.
• Dine bryster bliver blødere og mere tomme efter hver fodring.
• Du kan se din baby sluge under fodring.
• Din baby vil gerne komme ud af brystet alene efter at han er færdig med fodringen.
• Din baby vil passere urinen omkring syv gange om dagen. Afføringen vil være en lysegul farve med nogle klumper. Børn, der kun fodres med modermælk, kan passere afføring flere gange om dagen eller kun en gang om fem dage. Begge situationer betragtes som normale, og du bør ikke være bekymret for det samme.

Følgende er ikke tegn på lav modermælk, selvom du føler at de kan være vejledende for noget alvorligt:

• Tradewinds fodring om aftenen
• Forlængelsens længde reduceres
• Hyppigheden af ​​sygepleje øges
• Deres bryster lækker ikke
• Der er ringe eller ingen mælk, når du pumper

Hvordan man øger brystmælkforsyningen?

Her er ting, du kan gøre for at øge brystmælkforsyningen:

• Det er meget vigtigt, at din baby feeds på den rigtige måde. Hvis han ikke er i stand til at låse på brystvorten eller er i den forkerte position, vil han få svært ved at fodre. Andre anatomiske problemer kan også resultere i fejlagtig fodring, det er meget vigtigt, at mælken fjernes fra brystet for at sikre, at der opnås passende brystmælk. Hvis din baby ikke er i stand til at gøre dette, skal du udtrykke mælk.
• Pleje ofte vil resultere i mælken fjernes fra brystet. Du bør pleje dit barn så længe du vil og med en frekvens på 1, 5 til 2 timer.
• At tage en pause fra den regelmæssige rutine vil hjælpe dig med at etablere en sygepleje rutine. Tilbring to til tre dage blot at etablere et ammende mønster, der gør dig og din baby behagelig.
• Tilby begge sider mens pleje. Efter færdiggørelsen på den ene side, tilbud den anden side.
• Du skal undgå pacifiers og flasker så længe som muligt.
• Du skal kun give din baby kun modermælk og undgå enhver anden form for mad.
• Pas på dig selv. Sørg for, at du spiser en sund kost og bliver hvile, når din baby er.
• Du kan bruge en pumpe for at sikre, at mælken fjernes fra brystet. Den bedste måde at sikre, at brystet øger mælkeproduktionen, er at fjerne mælken fra brystet.

Top 30 Lactogene fødevarer, der øger brystmælk

Selv om der ikke har været nogen undersøgelser, der viser, at følgende fødevarer har en positiv indvirkning på produktionen af ​​modermælk, er disse fødevarer blevet anvendt af generationer til ammende mødre. Disse fødevarer bør indtages i din daglige kost og må ikke bruges som supplement.

1. Fenugreekfrø

Fenugreek frø er blevet anvendt i generationer over hele verden for at øge mælkeproduktionen. Den er rig på omega-3 fedtstoffer, som er vigtig for din babys hjerneudvikling. Du kan også bruge fenegreek blade som de er rige på beta-caroten, vitamin B, calcium og jern. Fenugreek frø kan tilsættes til te, mens du brygger det eller kan bruges i vegetabilsk forberedelse. Frøene tilsættes også til roti og puri.

2. Fennikelfrø

Ud over at blive brugt til at øge mælkeforsyningen, anvendes fennikelfrø også til at reducere gas og kolik. Det antages, at fordelene ved frøene vil videregive til barnet gennem modermælken. Du kan suge en teskefad fennikelfrø i et glas vand natten over og drikke det om morgenen eller bryg det i din te.

3. Hvidløg

Hvidløg er velkendt for at øge immunsystemet, forebygge hjertesygdomme og have helbredende egenskaber. Hvidløg vil påvirke smag og lugt af modermælken og skal derfor indtages moderat.

4. Grøn Leafy Grøntsager

Leafy grøntsager som spinat, kale, fenegreek blade og sennep greener er en stor kilde til mineraler som jern, calcium og folat. Det har masser af vitaminer og anses for at øge produktionen af ​​modermælk. Du skal have mindst en del grønne grøntsager på daglig basis.

5. Kumminfrø

Cumin frø er kendt for at hjælpe med fordøjelsen, lindre forstoppelse, surhedsgrad og oppustethed sammen med at hjælpe med amning. Det er også fyldt med vitaminer og calcium. Brug det i salater eller nyd vandet natten over og drik vandet for at få fordelene.

6. Sesamfrø

Når man tænker på, hvad man skal spise for at øge modermælk, rådgiver mange mennesker forbruget af sesamfrø. Disse frø er en stor ikke-mælkekilde af calcium, som er ekstremt vigtigt for din babys vækst. Efter fødslen har moderen brug for calcium for effektiv og fuld tilbagesendelse. Du kan bruge sesamfrø i din daglige madlavning eller lave søde retter som ladoos med dem og få en om dagen.

7. Hellige Basil

Hellige basilikum eller tulsi er blevet anvendt i generationer til ammende mødre. Selv om det hjælper med mælkeproduktion, er det også kendt for sin beroligende virkning, hjælper med afføring og fremmer en sund appetit. Du kan få tulsi i form en te, der vil hjælpe dig med at slappe af.

8. Havregryn

Havregryn er fantastisk til at kontrollere diabetes efter levering, samtidig med at den er rig på energi. Den er rig på fiber, som har en positiv effekt på dit fordøjelsessystem. Du kan spise havre til morgenmad eller lave havrekager. Ernæringseksperter anbefaler at tilsætte havre til enhver kost for at øge mælkeproduktionen.

9. umodne papaya

Mens øget mælkeproduktion virker, virker umodne papaya også som en naturlig beroligende middel, som vil hjælpe dig med at slappe af. Du kan indtage umodne papaya ved at gitter ind i salater. Unripe papaya anses for at være en af ​​de bedste frugter til at øge modermælken.

10. Gulerødder

Gulerødder giver et stort løft til amning og er rig på vitamin A, som også forbedrer mælkeproduktionens kvalitet. Spis rå gulerødder i form af salater eller juice det og få en kop om morgenen sammen med din morgenmad. Gulerødder er tilgængelige overalt i verden og er en af ​​de bedste fødevarer til forbedring af amning.

11. Byg

Byg øger laktation og holder dig hydreret. Du kan få det i salater eller suge i varmt vand natten over og derefter forbruge vandet den næste dag.

12. Asparges

Asparges er en højfibre mad, der er rig på vitamin A og K. det stimulerer hormonet, der er ansvarlig for laktation. Damp let eller sauté i en gryde med en anden veggie til et velsmagende måltid eller en snack.

13. Brun ris

Nogle undersøgelser har vist, at brun ris er gavnlig når det kommer til laktation. Det er kendt at stimulere de hormoner, der er ansvarlige for mælkeproduktion. Det er også yderst gavnligt for moderen ved at give hende mere energi og bidrage til en sund retning. Kog det i en trykkomfur eller riskomfur og spis med grøntsager.

14. Abrikoser

Abrikoser er gode til at hjælpe med at stabilisere hormonelle ubalancer og bør indtages både før og efter fødslen. Det hjælper med amning og er også rig på calcium og fiber. Tilsæt abrikoser til din morgen havregryn kost.

15. Laks

Hvis du har adgang til frisk laks, skal du tilføje den til din kost. Den er rig på omega-3 fedtsyrer og essentielle fedtsyrer eller EFA, der betragtes som en super mad og hjælper med amning. Det gør mælken produceret mere nærende. Du kan få laks på mange forskellige måder - dampet, grillet eller stegt.

16. Bitter Gourd

Denne grøntsag er høj i ernæring. Det har et højt vandindhold, der holder moderen hydreret. Det er let at fordøje og øger tilførslen af ​​modermælk. Selv om ikke mange mennesker kan lide smagen af ​​bitter kalebasser, kan du finde måder at gøre det mere velsmagende.

17. Sød kartoffel

Sød kartoffel er rig på kulhydrater, der er vigtige for at give energi til moderen. Det er rig på vitamin C, B-kompleks og magnesium. Du kan tilberede søde kartofler på forskellige måder i både salte og søde retter.

18. Mandler

Denne superfood er rig på vitamin E og omega-3. Dette plus næringsværdien af ​​mandler, der indeholder flerumættede fedtstoffer, gør disse nødder til en superfood. Du kan spise mandler rå eller finde mandel kosttilskud for at øge mælkeforsyningen. I mange dele af verden betragtes mandler som den bedste snack på grund af de enorme sunde egenskaber, de indeholder, det er også grunden til, at mandler foreskrives af læger til ammende.

19. Dillfrø

Hvis du spekulerer på, hvordan du kan øge modermælk hjemme hurtigt, er svaret dildfrø. Denne ingrediens er rig på magnesium, jern og calcium, hvilket gør det til et ideelt supplement til ethvert måltid, hvor brystmælkproduktionen er fokuseret.

20. Vand

Når man overvejer hvad man skal spise for at øge mælkeproduktionen, overser man ofte vand. Hydrating korrekt er afgørende for at forbedre mælkeproduktionen, så husk at drikke rigeligt med vand spredt jævnt i løbet af dagen.

21. Trommestikker

En vegetabilsk høj i jern og calcium, er tromler kendt for at hjælpe med at øge mælkeproduktionen under graviditeten, herunder denne grøntsag under frokosten eller morgenmad kan hjælpe dig med at sikre, at du lider tilstrækkeligt.

22. mælk

Mælk, især kødmælk er naturligvis fyldt med folsyre, calcium og sunde fedtstoffer, det hjælper ikke kun med mælkeproduktionen, men sikrer, at mælken er ernæringsmæssigt afbalanceret for din baby. Sørg for, at du drikker et glas mælk to gange om dagen for at sikre en stigning i mælkeproduktionen.

23. Kikærter

Den kikærter er en superfood i sig selv, rig på protein og fiber, det kan betragtes som sundt for alle, men vitamin B-kompleks egenskaber og calcium i kikærter sikrer også, at det øger din brystmælksproduktion.

24. Beets

En af de mest næringsmæssigt relevante grøntsager rundt er rødbeder, der er rige på fiber og sunde mineraler, som alle har egenskaber, der hjælper med at øge mælkeproduktionen. Beets hjælper også med at sikre, at modermælken har nogle blodrensningsegenskaber til din baby.

25. Linser

Linjer er en almindeligt anvendt ingrediens verden over på grund af tilstedeværelsen af ​​masser af mineraler, vitaminer og protein i dem. Tilsæt kostfiber inkluderet i nogle typer linser, og du har en ingrediens, der ikke kun er sund generelt, men hjælper også med at øge brystet kraftigt. mælkeproduktion.

26. Tofu

Tofu er en superfood fyldt med mineraler, vitaminer, calcium og en masse protein. Dette bruges almindeligvis i Østasien til at øge amning. At lave rogn med tofu, linser og grønne grønne grøntsager sikrer, at du har en afbalanceret og ammende venlig kost, der også holder dig meget fit og sund.

27. Vandmelon

Vandmelon er rig på fructose, fiber og selvfølgelig vand. Det holder dig hydreret, infuser din krop med essentielle mineraler og hjælper med at opretholde eller øge amning. Hydrering ordentligt ved at drikke vand og forbruge fødevarer rig på hydratiserende mineraler som vandmelon vil hjælpe mødre kæmper med laktationsproblemer.

28. Grøn te

Grøn te spyles med antioxidanter og mineraler, der hjælper kroppen med at slappe af, drikker et glas grøn te hver dag vil rense dit system, det hjælper også med blodcirkulation og kolesterol og i nogle lande anses det for væsentligt at øge amningen.

29. Grapefrugt

Grapefrugt, i nogle dele af verden, betragtes som en megafrugt, den er rig på vitamin C og vitamin A, citronsyre, fructose og essentielle kostfibre. Denne frugt anses for at være en af ​​de mest sunde tilsætninger, som enhver kan lave til en kost, især en ammende mor, der søger at forbedre amning.

30. Curry Leaves

Curry blade betragtes som en delikatesse på det indiske subkontinent, det er fordi disse lækre blade er kendt for at øge melanin, hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og øge din krops evne til at bryde næringsstoffer ned, de er også rige på mineraler, der kan hjælpe ammende mødre øge deres mælkeproduktion.

Øget mælkeproduktion, når sygepleje kan være en vanskelig affære, at forstå, at der er behov for kostbehov, er ikke nok, læger anbefaler mindst 30 minutters motion for at hjælpe med at øge moderens immunitet og hjælpe blodet til at cirkulere bedre. Det anbefales også stærkt, at du mediterer og finder aktiviteter, der holder dig rolig, stress er en af ​​de vigtigste årsager til lav brystmælksproduktion. Kommunikation mellem din partner, omsorgspersoner og læger vil gøre dit liv meget lettere.

Postpartum depression er kendt for at reducere mælkeforsyningen. I dette tilfælde anbefales du at søge hjælp fra en psykisk specialist. Husk, at når du planlægger en kost for at øge amning, skal du også overveje, at din krop har andre behov. Det er vigtigt, at du holder en afbalanceret og sund diæt med elementer af retter til at hjælpe med at øge laktationen. Hele din kost bør ikke alene fokusere på stigende modermælksforsyning. Sørg for, at du regelmæssigt taler med dine læger om dit helbred, hold alle aftaler og sørg for, at du søger hjælp fra en ernæringsspecialist for at hjælpe dig med at lave en diæt, der opfylder alle dine behov.