20 sunde fødevarer til småbørn for at få vægt
Det er vigtigt for forældrene at være på toppen af spillet for at se om vækstkortet for deres baby viser en markant stigning i henhold til deres alder og køn. Du kan finde din lille barn at spise godt, men ikke få for meget vægt. Det er bestemt ikke en grund til bekymring. Nogle børn har en høj metabolisk hastighed og brænder kalorier hurtigere. Så det er vigtigt at supplere deres kost med mad rig på vitaminer og mineraler, der vil opretholde deres aktive livsstil. På den anden side har underernærede børn tendens til at lide af træthed, irritabilitet og langsom udvikling. En næringsdæmpende kost kan hjælpe dem med at lægge vægt på og også få de nødvendige vitaminer, mineraler og proteiner til stabil vækst. På den anden side kan overvægt føre til fedme, hvilket kan føre til flere livsstilssygdomme i en ung alder. Fedt er nødvendigt for et barns kost, men det er den rigtige form for fedt, der skal inkluderes, der hjælper udviklingen af deres hjerner og hormoner. En diætist kan hjælpe dig med at komme med et tilpasset diætkort for at sikre, at dit barn nyder godt af næringsstoffer i alle former for mad.
Fødevarer til at øge vægten hos småbørn
En pjokk bliver mere og mere nøjeregnende med deres kost, da de bliver uafhængige på deres måder. Forældre vil ofte finde sig i at beskæftige sig med kræsen, da de ønsker variation i deres kost. Fødevarer serveret til småbørn skal tage højde for deres udviklende smagsløg, samtidig med at de får de nødvendige næringsstoffer til at forblive aktive og opnå en sund vækst. Her er et par tips til at hjælpe dig med at inkludere forskellige former for ernæringsrig mad til din toddlers kost for at sikre, at de forbliver sunde.
1. Brystmælk
Brystmælk er den bedste mad til en baby, indtil en alder af 6 måneder og endda indtil de bliver 1. Der er brug for amning i op til 6 måneder for barnet at få maksimal ernæring og gå i vægt. For at fodre en baby skal en moder spise mad rig på protein, vitaminer og mineraler for at øge mælkeforsyningen. En lakterende mor anbefales at have dage, pulveret af spidskommen og fennikel frø med desi ghee, fenegreek blade og dill blade.
2. Korn / Chapattis / Kogt Grøntsager:
Ved ca. 2 år kan du starte med fingermad, som dit barn kan klare sig selv. Prøv at fodre dem nogle morgenmadsprodukter som cornflakes gennemblødt i mælk. Du kan også tjene nogle chapatti eller fyldte vegetabilske paratha spredt med ghee i små stykker. Hvis du spiser mødt, tjen nogle ristede stykker kylling.
3. Frugter
Banan, cheeku (sapota), mango, custard æble er nogle gode valg af mad, der kan gives som skåret frugt eller tilsættes til milkshakes vanille eller is. Du kan lave smoothies med disse frugter strøet med honning pulveriseret nødder og ostemasse. Bananer er en god naturlig energikilde og kulhydrater indeholdende 105 kalorier.
4. Grøntsager
Tilsæt mange grønne grøntsager til dit barns kost. Spinat, fenegreek blade, gulerødder, græskar, bønner og andre er en rig kilde til mineraler og vitaminer. Prøv at inkludere en portion af hver af disse grøntsager hver dag. Ærter er rige på vitaminer og kostfiber og en god fødevarekilde til høje kalorier.
5. Æg
Æg er rige kilder til protein og gavnlige med hensyn til at tilføje kalorier også. Æg kan serveres som kogt, stegt eller spredes i en omelet. En anden god måde at tilsætte æg til kost er ved at tilføje dem til custards, pandekager eller fyldninger til chapatti ruller. Fransk toast er en anden stor mulighed for et indtag af kulhydrater og kalorier.
6. Fisk / Kød / Fjerkræ
Fisk er en stor kilde til Omega 3, som er yderst gavnlig for den stærke udvikling af hjerner og hormoner. De er rige på proteiner og vitaminer. Kylling er rig på kolesterol, niacin, magnesium, fosfor, vitamin B6 og B12. Fisk kan tilsættes til karry, dosa eller sandwich. Kylling kan serveres som en gryderet eller suppe eller tilsættes ris i form af karry.
7. Paneer & Ost:
Du kan lave tyk paneer derhjemme med fuldmælk. Hak dem i bitdele af bit og tilbud det som fingermad til dit barn. En ideel snack at spise uden nogen akkompagnement, det kan også føjes til parathas som fyldning eller i karry med ris. Ost er en anden mad, der er rig på calcium og hjælper også børnene med at sætte på noget sundt fedt. Ost kan være af sig selv eller tilsat til sandwich, chapatis eller pasta og gør en fantastisk kombination af smag og ernæring.
8. Tørrede frugter og nødder:
Nødder er gode snacks og energiforstærkere, der nyder godt af dit barns vækst på mange måder. Valnødder, jordnødder, mandler, rosiner, solbær, datoer og tørrede abrikoser er gode muligheder for at medtage i dit barns morgenmad. Prøv at tilbyde dem nødder eller tørrede frugter som et alternativ til chokolade og slik. De vil kompensere sukkerbehovet og balancere næringsindtaget på samme tid.
9. Avocados
Avocados er tætte i mængden af fedt og kalorier de besidder, og denne sammensætning gør den til en ideel sund mad til småbørn og børn. En af de bedste kalorieindholdsmidler til småbørnens vægtforøgelse, avocado smager godt i supper, dips, saucer, spreads og smoothies. Den bløde og pulpy tekstur appellerer børnene.
10. Ragi
Indisk mad til vægtøgning hos småbørn, Ragi serveres i grødform til babyer fra 3 år gammel. En grød af ragi kogt i vand med jaggery og ghee kunne hjælpe småbørn med at gå i vægt. Ragi fylder og holder deres tummier fulde i lang tid.
11. Stivelsesholdige Grøntsager
Stivelsesholdige grøntsager som kartoffel og sød kartoffel er rig på sunde fedtstoffer. Kartofler er en fremragende kilde til energi og kulhydrater, og børn elsker kartoffelmos og ost. Sød kartoffel er rig på betakaroten og sukker. Mosede søde kartofler smager godt med linser, mælk, ost eller endda bare ren.
12. Jordnøddesmør
Jordnøddesmør har naturlig olie og fedtindhold og dermed gør det rig på kalorier. Du kunne sprede jordnøddesmør på toast, kiks, frugt og sandwich. For småbørn allergiske over for jordnødder, prøv andre nødder spredes som hasselnød spredning, mandel spredning eller soja spredning.
13. Olivenolie
Oliven er rige på olie, der er tætte i god fedt. Så hvis du vil have din baby til at lægge lidt vægt, så prøv at lave mad i olivenolie for at se nogle fantastiske resultater.
14. Fersken
Ferskner er rige på vitamin A, kostfiber, niacin og en stor kilde til C-vitamin. Du kan puree fersken og servere den i form af milkshakes og smoothies efter seks måneder.
15. Ghee
En anden vigtig ingrediens i indisk mad betragtes ghee som en af de bedste fødevarer for at øge vægten og også hjælpe fordøjelsen. Det anbefales at fodre babyer med ca. 1 tsk ghee i deres mad hver dag. Start med et par dråber i første omgang og gradvist øge det. Hjemmelavet ghee er det bedste og forsøger at bruge det, mens du laver curry og andre opskrifter til dit lille barn.
16. Pære
En stor kilde til kostfiber, vitamin C, vitamin B6 og jern, en pære kan være i form af puree. Lav en æble og æblepuré til din 3 måneder gamle og top den med nogle kanelpulver til en ekstra smag.
17. Hele hvede
Hele hvede er også en anden stor ingrediens til fordøjelse med lavt fedtindhold. Du kan bruge fuld hvede og lave pandekager, grød og chapatis til din baby. Alternativt kan brudt hvede eller dahlia også bruges til at gøre grød med lidt mælk.
18. Havre
Havre er høje i magnesium, thiamin, fosfor og mangan. Det er lavt i kolesterol og mættet fedt. Havre kan piskes i grød, kheer eller pandekager til småbørn. Top grød med nogle tørrede frugter og nødder for en forbedret smag.
19. Linser som Moong Dal og Udad Dal
Moong dal og urad dal er krafthuse af calcium, protein og EFA, der hjælper med at udvikle hjernen. Moong dal kan tilføjes til kichdi med ris og toppet med en dollop ghee. Toss i nogle grøntsager for at gøre op for deres daglige portioner. Udad dal kan bruges til at gøre idlis, en sund dampet rige på kulhydrater og protein.
20. Fuldmælkmælk / Curd / Yoghurt
Tilsæt fuldmælk mælk til din baby's kheer, grød og halwa for ekstra kalorier. Set ostemasse fra fuldmælk kan tjene til babyer efter 7 måneder. Du kan bruge ostemasse til frugt og smoothies. Curd vil hjælpe med fordøjelsen.
Ofte er det blot et spørgsmål om at øge kalorierne i et barns kost. Det, der er vigtigt at huske, er, at dette ikke nødvendigvis betyder underernæret eller usundt. Mange forældre har en tendens til at supplere kosten med sukkerholdig og stegt mad for at hjælpe børnene med at øge vægten. Dette vil ødelægge appetitten efter velsmagende og ernæringsrig mad.