20 bedste mad at spise for sund hud

Indhold:

I denne artikel

• Mad til at spise for sund hud
• Mad, der skal undgås, hvis du vil have en sund hud

Hvem ønsker ikke strålende og klar hud? Desværre kan kun nogle få heldige sjæle nyde sådan lyksalighed. Intet kan være mere smertefuldt end at se en bums på dit ansigt, hvilket også sandsynligvis vil efterlade et mærke. Flere faktorer som solstråling og forurening er ansvarlige for hudproblemer som akne, pigmentering, mørke pletter og rynker. Men vidste du, at sunde livsstilsvaner og forbruge bestemte fødevarer ikke kun kan hjælpe med at beskytte din hud, men kan også lade det gløde indefra? Choc-o-blok med næringsstoffer, nogle fødevarer har vidunderlige helbredende egenskaber, der kan gøre underværker for din hud.

Mad til at spise for sund hud

Her er en liste over fødevarer til sund hud, som du kan medtage i din kost:

1. Grøn te

Grøn te giver en lang række fordele for huden. Det har EGCG (epigallocatechin-3-gallat), som beskytter huden mod skadelig UV-stråling og neutraliserer de skadelige oxygenradikaler, der kan forhindre forekomsten af ​​solskoldning, hududslæt, fotografering og hudkræft. Dens antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber vil holde din hud glødende og problemfri.

2. Tomat

Tomat er rig på lycopen, en caroten, der er en potent antioxidant, der kan hjælpe med at beskytte mod frie radikaler i huden. Lycopenens antiinflammatoriske egenskaber kan medvirke til at afværge fotoskade forårsaget af udsættelse for sollys. De negative virkninger af miljømæssige stoffer, der fører til giftig opbygning, der kan udløse tilstoppede porer og acne, kan ophæves ved regelmæssigt forbrug af tomater.

3. Laks

Laks er fuld af omega-3-fedtsyrer (sunde fedtstoffer) og astaxanthin, et carotenoidpigment, der gør laks til sin lyserøde hud. Regelmæssigt forbrugende laks kan stoppe forekomsten af ​​visse former for hudkræft som melanom, basalcellecarcinom og pladecellecarcinom. Astaxanthin kan beskytte huden mod skadelig solstråling og øge hudens elasticitet og dermed bremse aldringsprocessen.

4. Papaya

En af fødevarerne til sund hudglød er papaya. Papayas indeholder enzymer som chymopapain og papain, kostfiber, vitamin A, C og B, som gør dem til et stærkt hjælpemiddel til at støtte sund hud. Spise papaya regelmæssigt kan regulere afføring, forbedre fordøjelsen, opretholde normalt blodtryk, som igen kan fremme infektionsfri hud. Bedre fordøjelse kan lette udskylning af toksiner fra kroppen, der frembringer pigmentering og acne. Papaya's antimikrobielle aktivitet kan sænke aldring og tilskynde glødende hud.

5. Gulerod

Gulerødder er en fremragende kilde til beta-caroten, en fotokemisk, der infunderer dem med deres orange eller røde farve og vitamin C. De antioxidante egenskaber beta-caroten kan ødelægge DNA og celleskader. Inddragelsen af ​​gulerodssaft i din kost kan hjælpe med at bekæmpe hudproblemer som psoriasis eller udslæt og øge hudens udseende.

6. Avocado

Avocado kan være et fremragende middel til hudproblemer, da det er rig på folat, vitaminer A, B-6, C, E, K, niacin, riboflavin, pantothensyre, lutein, magnesium, natrium, kalium, flerumættede fedtstoffer og enumættede fedtstoffer. Forbruger avocado kan bevare celleintegritet og stoppe tidlig aldring. Dens helbredende egenskaber kan vende solskader og forynge huden, hvilket gør den blød og smidig.

7. Olivenolie

Den ægte hudfordel ved at forbruge olivenolie ligger i dens potentielle fedtstoffer (enumættede fedtstoffer), da de tilbagefører cellerne for at modstå fotografering, som normalt manifesterer sig i form af rynker. Olivenolie har også antioxidanter som E-vitamin, phytosteroler og polyphenoler, som hjælper med at genskabe hudens glathed og forsvare mod ultraviolet lys. Den indeholder hydroxytyrosol, som kan ødelægge hudskadelige frie radikaler.

8. mandler

Tilføjelse af mandler til din almindelige kost kan være en velsignelse for din hud, da den har alpha-tocopherol, et næringsstof af vitamin E-gruppen, som kan buffer huden fra de destruktive virkninger af UV-stråling. Mandler indeholder også flavonoider, som kan styrke huden ved at reducere oxidative stressniveauer.

9. Mælk

Mælk har mange fordele for huden, fordi det er et kraftværk af næringsstoffer som vitamin A-, B 12 C-, D-, fosfor-, magnesium-, jern-, kalium-, calcium-, protein- og alfahydroxysyrer, der kan fremme hudens sundhed. Næringsstoffer i mælk kan stimulere hudens kollagen og elasticitet. Det kan også forårsage epidermolyse, hvilket indebærer fjernelse af hudens øverste døde lag. Cleopatra brugte berømt mælk som en del af hendes skønhedsregime for glødende hud.

10. Hvidløg

Kemikalier som ajoene, allicin til stede i hvidløg hjælper med at stoppe frie iltradikaler mod at angribe sunde hudceller og dermed forhindre hudskade. Det giver også antibakterielle, antivirale, antiinflammatoriske antioxidantfordele til huden. Det giver også naturlig lindring fra udviklingen af ​​acne, pletter og mindsker hududslæt og hævelse.

11. Jordbær

Fordelene ved at spise jordbær til huden er mange, da det har et godt mål for C-vitamin, flavonoider, kostfiber, phenolforbindelser, som giver antioxidant og antiinflammatoriske fordele til huden. De eksisterende næringsstoffer hjælper med at udrydde de skadelige frie radikaler sammen med at kæmpe for udviklingen af ​​hududslæt, inflammation og acne.

12. Spinat

Denne grønne grøntsag er en alsidig komponent med utallige hudfordele, da den er jamfyldt med essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for at modvirke hudens aldringsproces og at opbygge sunde hudceller. Vitamin A og C i spinat udfører antioxidantaktivitet ved at reparere hudceller og fremstille nye. Spinat har også jern, hvis mangel kan få huden til at se bleg og kedelig ud.

13. Orange

Denne citrusfrugt kan være meget nyttig til forebyggelse af hudinfektioner og sygdomme. Det har C-vitamin, kostfiber, mineraler i gode mængder, der spiller en rolle for at øge immuniteten. Forbedret immunitet kan afværge forekomsten af ​​udslæt og udbrud. Drikke appelsinjuice kan øge hudkarotenoider, der kan forsvare huden mod pigmentering, tidlig aldring og virkninger af skadelig stråling.

14. Sort peber

Dette populære krydderi, udover at gøre mad velsmagende, kan også prale af nytte for at forbedre huden. Den har masser af antioxidanter, som beskytter huden mod tegn på aldring som fine linjer, rynker og mørke pletter. Du kan spare penge ved at undgå dyre kosmetik og bare have sort peber hver dag for at forbedre din huds velvære.

15. Broccoli

Godheden ved at spise denne cruciferous grøntsag er ikke kun begrænset til kroppens helbred, men det strækker sig også til huden. Broccoli har vitaminer A, C, E, K, jern, zink, selen, glucosinolater og polyphenoler. Alle næringsstoffer holder sammen antioxidant, gastrobeskyttende og antimikrobielle fordele, som hjælper med at forsinke for tidlig ældning, forhindrer oxidativ skade på frie radikaler til hudceller og letter kollagenproduktionen, og dermed fornyer hudens elasticitet og glathed.

16. Solsikkefrø

Solsikkefrø har vitaminer A, D, E, linolsyre, jern, zink, calcium, kalium, sunde fedtstoffer, som ikke kun kan bidrage til at give næring til huden, men kan også effektivt håndtere tørt betændt og flammende hud. Antioxidant og anti-inflammatorisk potentiale af solsikkefrø kan forhindre oxidative cellulære skader og hjælpe med at helbrede hudbetændelse.

17. Æg

Æg ejer egenskaben af ​​vitaminer som A, D, E, K, protein, mineraler, som gør dem til en ideel mad til pleje af god hud. Ægternes antioxidante evner hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen og derved mindske chancerne for hudinfektioner, udslæt og acne. Vitamin A hjælper kroppens celler med at regulere genaktivitet, som er afgørende for ny hudcelledannelse og helbredelse af huden.

18. Tunfisk

Tunfisk fisk skylder sine vidunderlige hudfordele til indholdet af omega-3 fedtsyrer, protein, vitaminer A, B6, B12, D, niacin, mineraler som jern, kalium, magnesium, selen. Den rigdom af næringsstoffer hjælper med at beskytte huden mod ugunstig UV-stråling og også i lindrende og beroligende irritabel hud.

19. Kiwi

Denne tangy frugt har utrolige fordele for huden, da den indeholder en betydelig mængde fibre, kalium, carotenoider, vitaminer C, E, K, som alle bidrager til at øge immuniteten, reducere inflammation og forebygge mikrobielle infektioner. Dets afføringsegenskaber hjælper med at rense kroppen af ​​affald og toksiner, der forynger huden og opmuntrer til det generelle helbred.

20. Yoghurt

Du er bundet til at nyde glødende og klar hud, hvis du bruger joghurt regelmæssigt. Næringsfyldt yoghurt er en multi-tasker, når det kommer til at gavne huden. Dens høje mælkesyre og zinkindhold kan hjælpe med at genoplive huden ved at fremme dens glathed og kontrollerende aldring. Det kan også hjælpe med at bekæmpe bumser og reducere pigmentering. Almindelig yoghurt understøtter væksten af ​​gode bakterier, der kan begrænse den giftige akkumulering i kroppen, hvilket betyder færre breakouts.

Mad, der skal undgås, hvis du vil have en sund hud

Det vi spiser kan påvirke vores huds sundhed. Således kan en god diæt levere næringsstoffer, der kan nærme huden. På samme måde afspejler en dårlig kvalitetsdiet også på huden. Nogle af de fødevarer, du måske vil undgå, omfatter:

1. Salt

For meget saltforbrug kan resultere i tørt, blød hud som salt udløser vandretention, hvilket giver plads til oppustethed og et usundt udseende. Sørg for at begrænse dit daglige saltindtag for at nyde god hud.

2. Sukker

Raffineret sukker kan ikke kun føre til uberettiget vægtforøgelse, men kan også forårsage hudbrud og acne. At spise overskydende raffineret sukker kan påvirke kollagendannelsen og hudens elasticitet negativt, og dermed sneroble chancerne for tidlig aldring. Du vil måske nedskære dit forbrug af is, slik, salatdressinger, frosne yoghurt, flaskeblandinger, syltetøj, da disse fødevarer indeholder masser af sukker, som kan påvirke huden negativt.

3. Højglykæmiske fødevarer

Binging på forarbejdede fødevarer som brød, pasta, kager og andre bagværk kan røve huden af ​​sin glans og et godt helbred. Sådanne fødevarer spænder med tomme kulhydrater, der kan spike blodsukkerniveauer, der forårsager akne og hudbetændelse. De kan forværre hudforholdene som dermatitis, eksem og rosacea.

4. Mejeri

Overindulging i mejeriprodukter kan ikke være gunstigt for din hud, især i tilfælde hvor mælken er hormonbelastet - dette kan påvirke tarmkirtlerne og insulinniveauerne, gnide for acne, hudirritation og hævelse. Det kan være fornuftigt at vælge mandel eller økologisk mælk i stedet for skummetræet.

5. Koffein

Drikke koffeinholdige drikkevarer overdrevent overdreven kan dehydrere kroppen, som kan forstyrre hudens godhed. Det kan forringe hudens kollagenproduktion og elasticitet, hvilket gør den tilbøjelig til at sænke, rynke og udbrud. At have nok almindeligt vand hver dag kan sikre tilstrækkelig hydrering og sund hud.

6. Skaldyr

Hummer, krabber og rejer har højt iodindhold. Tilstedeværelsen af ​​overdreven jod i din krop kan indlede tilstoppede porer og bumser. Skift til fisk, der har omega-3 fedtsyrer, er en sundere mulighed for at erhverve smuk og strålende hud.

7. Spicy Foods

Gorging for meget på krydret mad kan tage en vejafgift på hudens velvære. Din fordøjelsessystem kan reagere dårligt på at overspise krydret mad. Blodkarrene kan udvides, hvilket giver din hud et hævet og plettet udseende. Mennesker med følsom hud skal især tage sig af og holde sig fri for krydret mad.

8. Chokolade

Chokolade med en dobbelt jinx af mejeri og sukker kan ødelægge din huds sundhed ved at skabe betingelser for forekomst og vækst af bumser. De kan også intensivere rosacea symptomer. Valg af chokolade med lavt sukkerfri mælk som mørk chokolade kan være en klogere mulighed.

9. Alkohol

Forbruger alkohol kan tørre ud huden og nedsætte næringsstofabsorptionen fra kroppen, der kan forværre hudproblemerne og fremskynde for tidlig aldring. Alkohol er også højt i sukker, hvilket kan forårsage blodsukkerniveauer at skyde op, hvilket resulterer i kollagenudarmning. Langsigtet alkoholforbrug er forbundet med næringsstofmangler og hormonelle ubalancer, som kan opsluge forhold som dermatitis.

10. Fried Foods

Dybstegte fødevarer som pommes frites er højt i fedt og kalorier, derfor kan splurging på dem føre til øget kolesterolniveau og unødig vægtforøgelse, som kan være skadelig for huden. Desuden produceres der i forbindelse med stegning skadelige stoffer som kræftfremkaldende komponenter og acrylamider, hvilket kan være kaotisk for hudens velvære.

Din hud er den bedste indikator for din sundhedstilstand. Hudproblemer kan indikere, at alt ikke er godt med kroppen. Klar og strålende hud betyder generelt godt helbred. Derfor være opmærksom på de fødevarer, der passer til din hud. Lav passende variationer i din kost i overensstemmelse hermed. Ret enhver næringsstofmangel og følg et godt hudpleje regime for at få en glød på ingen tid!

Læs også: Bedste æteriske olier til aldrende hud og hvordan man bruger dem