18 Effektive Yoga Poser til PCOS Behandling

Indhold:

I denne artikel

• Oversigt over PCOS
• Hvorfor Yoga virker imod PCOS
• Fordele ved Yoga til PCOS behandling
• 14 Yoga Poser til PCOS
• 4 Yoga Pranayam Øvelser til PCOS
• Forholdsregler at tage mens du gør yoga til PCOS
• FAQ om Yoga til PCOS

PCOS er hver moderne kvindes mareridt: Ikke alene påvirker denne tilstand din kropps normale funktion, det påvirker også dit udseende. Hertil kommer, at PCOS i ekstreme tilfælde kan forhindre en kvinde i at blive gravid. Kunne yoga - en af ​​de ældste træningsskoler - have svaret på PCOS og dets utallige problemer?

Oversigt over PCOS

PCOS er et akronym for polycystisk ovariesyndrom. I denne tilstand går androgenernes niveau (mandlige hormoner) i en kvindes krop op. Som følge heraf ændres kroppens morfologi og funktion af indre organer. En kvinde, der lider af PCOS, vil vise de fleste af følgende symptomer:

• Cyster (væskefyldte sacs) på æggestokkene, som kan ses i en sonograf
• Uregelmæssighed i menstruation - forårsaget af enten forsinket eller ingen ægløsning
• Overdreven krop, ansigtshår og acne
• Vanskeligheder ved at tabe sig
• Vanskeligheder ved at blive gravid
• Acanthosis nigricans - en tilstand, hvor huden udvikler mørke, tykke, fløjlsagtige pletter, især i hudfoldninger (såsom armhuler, nakkefold, lyske osv.)

Der er ingen faktor, der kan tilskrives PCOS årsag - det skyldes en kombination af arvelige såvel som miljømæssige faktorer. Stress har været meget almindeligt forbundet med udviklingen af ​​PCOS. Andre sundhedskomplikationer, som ofte går hånd i hånd med PCOS, omfatter fedme, diabetes (type 2), humørsygdomme mv.

Mens ovariecyster er det mest signifikante symptom på PCOS, er de ikke det eneste symptom, der karakteriserer tilstanden. PCOS (sammen med de ovennævnte symptomer) er også kendt for at påvirke skjoldbruskfunktionen.

På grund af sin tvetydige oprindelsesstatus kan PCOS ikke helbredes fuldstændigt. Livsstilsændringer kan dog hjælpe kvinder med at leve med PCOS uden at lade det påvirke deres livskvalitet, herunder at kunne tænke sig.

Hvorfor Yoga virker imod PCOS

Yoga er ikke 'motion' - yoga er en livsstil. Yoga refererer til et sæt principper, der danner grundlaget for en livsstil, der, hvis den praktiseres gennem livet, vil bringe dig tættere på moksha (befrielse fra livs, døds og genfødsels kreds).

Det kan være indlysende fra ovenstående beskrivelse af yoga at: de principper, som yoga bygger på, vil hjælpe dig med at opnå det højeste niveau af harmoni mellem alle dine fem sanser, dine forskellige kropsdele, dine tanker, dine følelser

hele dit væsen.

Den mest kendte og udbredte skole af yoga er hattens yoga. Hatta yoga fokuserer på følgende hovedaspekter af personlig disciplin:

• Mitahara, eller ordentlig kost
• Shatkarma, eller korrekt kropsrensning
• Asana eller korrekt kropsholdning
• Pranayam, eller korrekt vejrtrækning
• Dhyan eller meditation
• Kundalini, en form for primær energi placeret ved ryggen

Denne holistiske livsstil er derfor garanteret at hæve kvaliteten af ​​alle aspekter af dit liv - det være sig bedre sundhed, bedre tanker, bedre sindstilstand eller bare at være tilfreds og glad. PCOS er simpelthen en af ​​de lidelser, som yoga kan påvirke og hjælpe med at styre - der er mange, mange flere.

Fordele ved Yoga til PCOS behandling

Det aspekt af yoga, der er blevet vedtaget over hele verden af ​​mennesker til at helbrede forskellige lidelser - fra Alzheimers sygdom til kræft og mange flere - er 'yogasana'. Ofte praktiseres det sammen med dhyan eller meditation. Brug af yoga til at styre PCOS har mange fordele:

• Det er billigt, i modsætning til de forskellige lægemidler og andre behandlinger, som kvinder skal forpligte sig til at håndtere ikke kun PCOS, men også alle allierede problemer (som laserbehandling for overskydende kropshår).
• Det er ikke-påtrængende, da det ikke indebærer at bruge nogen enhed eller medicin.
• Det har ingen bivirkninger - bortset fra at du måske føler dig positivt frisk og frisk! Mens medicin kan være påkrævet for at sparke kroppen til handling (især når det gælder ægløsning), påvirker de fleste af de foreskrevne piller og ændrer kroppens kemi, hvilket ofte fører til uønskede bivirkninger.

14 Yoga Poser til PCOS

Når det kommer til at vedtage yoga som en "behandling" eller "management" -teknik til enhver form for lidelse, er det vigtigt at huske at yoga skal praktiseres hver eneste dag for at få fordelene ved at sparke ind. Her er 15 af de mest effektive yoga udgør for PCOS.

1. Baddhakonasan eller Butterfly Pose

Denne pose virker på muskelerne i lyskeområdet, det indre lår og organerne i maveskavheden. Hos kvinder er det kendt at regulere æggestokkernes funktion og lindre menstruationscyklussen.

2. Supta Badhakonasana, eller Reclining Butterfly Pose

Dette er en ændring af Baddhakonasan og viser sig at have tilsvarende fordele.

3. Bhujangasan eller Cobra Pose

Dette er den syvende stilling af Surya namaskar. Bhujangasan arbejder på den swadishthan chakra, der siges at være placeret i sacrum. Bhujangasan gør vidundere om at aktivere kundalini (primal energi, der er den vigtigste drivkraft i hele livet, i bogstavelig henseende seksuel energi) og derved hjælper med at kontrollere symptomer på PCOS.

4. Naukasan eller Boat Pose

Naukasan arbejder på abdominale muskler og organer i bukhulen. Det er også kendt at regulere skjoldbruskfunktionen - en af ​​virkningerne af at have PCOS.

5. Dhanurasan eller Bow Pose

En af de bedste muligheder for at hjælpe forstoppelse, dhanurasan er også gavnligt for at lindre menstruationsbesvær - kramper, stivhed osv. Det stimulerer også reproduktive organer og hjælper dem dermed til at fungere bedre.

6. Balasana eller Børneposer

Balasan har ingen direkte indflydelse på noget bestemt "organ" i kroppen. Det er dog en god asana at styrke hofterne. På trods af det gør denne asana det til vores liste over yogasanas til PCOS bcos det er en god 'counter asana' - som hjælper kroppen tilbage i sin normale tilstand efter at være strakt og udvidet i de andre forskellige asanas.

7. Marjariasana, eller Cat Pose

Katten udgør er kendt og praktiseret af mange for at slippe af med rygsmerter. Det er en god chance at styrke din rygsøjle. Hos kvinder har posen yderligere fordele: det hjælper med at styrke kerne musklerne, giver styrke til at udholde fødsel og tackle menstruationskramper.

8. Bitilasan eller Camel Pose

Kamelpose er det modsatte af katten. Det virker for at afbalancere katten, og bør altid praktiseres sammen med den.

9. Prasarita Padottanasana, eller Wide-legged Forward Bend

Denne asana virker også på dine hofter; det hjælper med at åbne dem bredere, så fødsel bliver lettere. Prasarita Padottanasana hjælper også med at tone abdominale muskler og viscerale organer.

10. Padmasan eller Lotus Pose

Dette er en fantastisk asana for både mænd og kvinder, da det virker på reproduktive organer af begge kønnene. Hos mænd er padmasana også kendt for at lindre ischias. Hos kvinder, der sidder i padmasan under den mestruale cyklus kan bringe kramper godt under kontrol. Bekkenet bælte er bearbejdet af denne asana.

11. Setu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose

Broen udgør undre sig for at regulere skjoldbruskkirtelfunktion, et vigtigt aspekt af PCOS. Det er også kendt at stimulere organer i bukhulen. Den væsentligste fordel ved denne asana er, at det hjælper med at helbrede symptomer på overgangsalderen, en meget vigtig funktion med hensyn til behandling af PCOS.

12. Paschimottanasana, eller Seated Forward Bend

Paschimottanasana hjælper med at tackle en af ​​de største bivirkninger af PCOS - fedme og vægtøgning. De fleste kvinder, der har PCOS, har svært ved at tabe sig - Paschimottanasana er svaret på dette.

13. Shalabhasana eller Locust Pose

Dette er en anden yogasana, der er kendt for at gavne kvinder, der lider af æggestok samt livmoderforstyrrelser. Som vi ved, PCOS påvirker æggestokkene, og så er dette et godt sted for PCOS. Diabetes er en komplikation af PCOS, og locust pose (eller superman udgør) er også kendt for at hjælpe med at kontrollere diabetes (hvis det praktiseres hver dag).

14. Malasan eller Garland Pose (også kendt som Yoga Squat)

Fordelene ved Malasana og squats er ens - de hjælper med at åbne hofte- og bækkenbælten og er derfor gode til kvinder, der lider uregelmæssigheder i menus, såvel som dem der ønsker at bære børn

4 Yoga Pranayam Øvelser til PCOS

Åndedræt har stor betydning i enhver form for motion. Det er vægttræning i gymnastiksalen eller yoga i roen i dit hus - der er et ordentligt mønster til når du skal indånde og når du skal trække vejret ud. Derudover har yoga et separat sæt øvelser, der kun fokuserer på forskellige metoder og vejrtrækningsmetoder. Her er 4 bedste pranayam øvelser til PCOS.

1. Yoni Mudra

Yoni mudraen er en håndstilling, der repræsenterer den kvindelige vagina. Siddende i padmasana, og at slutte i dine hænder i yoni mudraen, mens dyb vejrtrækning, kan være en god måde at hjælpe med at håndtere PCOS. Dette vil især gavne og regulere reproduktive organers funktion.

2. Nadi Shodhana

Nadi Shodhana inhalerer og udånder alternativt gennem næsens næsebor. Det gøres i tandem: For det første indånder du fra venstre, ånder ud fra højre og derefter indånder fra højre og ånder ud fra venstre i langsomme kontinuerlige cyklusser. Den mest direkte forbindelse, som denne pranayam øvelse har med PCOS, er at: det hjælper med at balancere de mandlige og kvindelige energier i kroppen (som er grunden til PCOS). Det hjælper også med at skabe balance mellem niveauerne af forskellige hormoner i kroppen.

3. Bhramari

PCOS kan virkelig tage sin vej i din mentale ro og fred. En af de bedste pranayam øvelser til at berolige dig i angst og panik er at gøre Bhramari: Placer begge håndflader på dine ører, luk øjnene, træk dyb vejrtrækning og ånder langsomt mens du brummer så højt som muligt. Hvis det er svært at placere palmer, kan du lukke øjnene og ørerne som vist på billedet ovenfor

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati er den bedste vejrtrækning for vægtstyring. Det viser en høj indflydelse på abdominale muskler og kernen. Kapaalbhati arbejder også for at bringe diabetes under kontrol. At være to betydelige komplikationer forbundet med PCOS, dette er en fremragende øvelse for kvinder at øve.

VÆLG: Sådan udfører du Kapaalbhati

Key Takeaway: Kapaalbhati er en meget effektiv vejrtrækning, der ikke kun har fordele for PCOS, men også åndedrætssystemet. Sådan gør du Kapaalbhati.

• Sidde i en meditativ holdning.
• Inhalere dybt, udvide brystet.
• Udånd kraftigt, ved hjælp af dine abdominale muskler til bogstaveligt at "smide" luft ud af dine næsebor.
• Gentag op til 10 gange. Dette er en cyklus.
• Udfør op til 3 sådanne cyklusser. Husk at tage dybt vejret og ånde langsomt mellem hver cyklus.

I almindelighed er dyb vejrtrækning - uanset om det gøres mens du sidder i lotusposen, eller mens du sidder i din stol på dit kontor - kendt for at berolige sindet, bringe tanker under kontrol og hjælpe med at lindre stress. Stress spiller en vigtig rolle i PCOS - mange kvinder er kendt for kun at udvikle PCOS på grund af det enorme stress, de føler sig dagligt. Hvis fem minutter af din dag permanent eliminerer denne faktor fra dit liv

hvorfor ikke.

Forholdsregler at tage mens du gør yoga til PCOS

Mens yoga har mange sundhedsmæssige fordele, skal du være forsigtig, når du starter med at øve yoga, især hvis du er en nybegynder. Selv om det måske ikke er en højintensiv eller høj effekt øvelse, kræver det meget fleksibilitet. Alle led og muskler i din krop vil blive arbejdet, når du gør yoga - så hvis du ikke er vant til at bevæge dig meget, pas på smerter og kramper! Her er nogle forholdsregler, du bør tage, mens du bruger yoga til PCOS.

• Brug en yogamåtte. Dette er især vigtigt for alle asanas, hvor du skal sidde på gulvet. Hvis du ikke ønsker at købe en yogamåtte, kan du træne på et tykt tæppe eller tæppe. Bare sørg for, at den er fastgjort, så den ikke bevæger sig (for at forhindre glide og falde).

• Brug strækbare tøj - især bukser. Yoga hjælper dig med at forbedre din krops fleksibilitet. Men du kan ikke bøje og vride, hvis dit tøj kommer i vejen! Vælg i overensstemmelse hermed.

• Lyt til din krop. Hvis du ikke kan gøre en asana perfekt, skal du ikke skubbe dig selv. Ideen er først at få dine muskler og krop til at vænne sig til at bevæge sig, bøje, strække sig på en bestemt måde (ved at praktisere hver dag), og så langsomt skubbe dig selv mod at opnå den korrekte kropsholdning. Langsomt og stabilt gør det.

• Brug omgivende musik i stedet for højt pumpende beats. Yoga handler ikke kun om at fokusere på dit fysiske selv, men også dit mentale og følelsesmæssige selv. Den bedste 'musik' at bruge er noget hvidt støj eller blød instrumentmusik. Chanting musik er også god.

• Har ikke et tungt træningsmål før en yoga session. Selv om dette er sandt for enhver form for træning, er det især vigtigt, mens du laver yoga, da mange asanas vil lægge pres på din mave. Forsøg på at gøre dem på en fuld mave kan føre til kramper, kvalme, opkastning eller endda syre reflux.

• Glem ikke at drikke vand. Yoga må ikke gøre dig 'sved' meget, men det er stadig vigtigt at holde din krop hydreret. Bedste tip du kan følge her er: drik to slanger vand efter hver asana.

• Koble fra. Medbring ikke telefonen på gulvet. Hvis du har brug for det til at afspille musik, skal du derefter tænde for flytilstand. Det er vigtigt, at du indtaster en zen-lignende tilstand (eller i det mindste forsøger at) for at høste maksimale fordele ved din yoga session.

• Altid udføre asanas først, derefter pranayam, og derefter dhyan. Bland ikke denne sekvens sammen.

FAQ om Yoga til PCOS

1. Hvor lang tid tager det at helbrede PCOS med yoga?

Yoga kan ikke helbrede PCOS. Faktisk kan PCOS ikke 'helbredes' med nogen form for medicin. Imidlertid kan yoga i høj grad reducere symptomerne på PCOS, især dem der påvirker frugtbarheden, og med tiden kan også reducere din afhængighed af piller eller medicin til regulering af hormoner.

2. Hvad er mere nyttigt for en PCOS patient? Gør yoga eller slutte sig til et gym?

Absolut yoga. Yoga maxes ud på en stor fordel ved at udøve den gymming kan ikke - stress-relief. Mens nogen form for motion vil hjælpe dig med at lindre stress, tager yoga det til et andet niveau med sine meditative teknikker og øvelser, der kun fokuserer på vejrtrækning (dvs. pranayam)

...

og vi ved alle, at stress er en stor bidragyder til PCOS. Sammen med det er det også blevet opdaget, at: strenge gymming fører til en stigning i androgener - hvilket er kontraproduktivt for PCOS.

3. Er yoga bedre end intens træning i PCOS?

Ja. En af de største bivirkninger af PCOS er ikke i stand til at tabe sig. Som følge heraf er det naturligt at være fristet til at vende sig mod mere intensive former for træning, i håb om at forbrænde flere kalorier og brænde dem hurtigere. Men yoga er en meget bedre mulighed at vælge, ikke kun fordi det vil hjælpe dig med at tabe sig og kontrollere dine stressniveauer (som tidligere nævnt), men fordi det har målrettede fordele for forskellige organer også (hvilke intense former for træning kan ikke kunne levere). Yoga er mere som en one-stop-løsning, der skal handle mere end blot et overordnet / generelt fysisk niveau - det vil specifikt helbrede de organer, der påvirkes som følge af PCOS.