16 Hjemmelavede Energy Bar Opskrifter til Instant Energy
I denne artikel
- Hjemmelavede Energy Bar Fordele
- Sund Energy Bar Opskrifter
- Børnevenlige Energy Bar Opskrifter
- FAQ
Energistænger sælges i de lokale købmandsforretninger og er en stor kilde til øjeblikkelig ernæring. Imidlertid indeholder de fleste af disse søjler en masse tilsat sukker eller kan være ret dyrt. Gør dem nemt hjemme og hold din sult i skak ved at snacke på disse sunde bid.
Hjemmelavede Energy Bar Fordele
Der er ikke noget bedre end hjemmelavet mad. De smager altid godt, og du kender de ingredienser, der går i at gøre dem. Nogle af de mange fordele ved hjemmelavede energistænger er:
1. Omkostningseffektiv
De er omkostningseffektive end de købte købere.
2. Højere niveauer af hygiejne
Da du forbereder energistængerne hjemme, ville du have mere kontrol over hygiejnen.
3. Bevidsthed om ingredienser, der bruges
Du vil vide, hvilke ingredienser der bruges til at lave energistængerne.
4. Ingen konserveringsmidler anvendes
Hjemmelavede energistænger er 100% fri for konserveringsmidler.
5. Kan tilpasses
Du kan vælge at lave energistænger efter eget valg. Hvis du er glutenintolerant, kan du vælge glutenfrie ingredienser til at lave energistængerne. Hvis nogen i din familie er allergisk over for nødder, kan du lave frugtfrie sunde energistænger.
6. Lavet i små partier
Du kan lave disse energistænger i små partier, så de passer til dit forbrugsmønster. Dette sikrer, at du hele tiden har en frisk batch af energistænger.
Sund Energy Bar Opskrifter
Lad os se på nogle af de energi bar opskrifter, som du nemt kan lave hjemme.
1. Granola Bars med 5 Ingredienser
Dette er en energi bar opskrift ingen bage.
ingredienser
- Datoer: 1 kop pitted datoer.
- Maple sirup: ¼ kop (du kan også bruge honning)
- Jordnøddesmør: ¼ kop
- Almonds: 1 kop, stegt og skåret tyndt
- Havre: 1 ½ kop stålskåret havre
- Nødder: Enhver møtrik eller tørret frugt efter eget valg
Metode
- Skiver havre i ca. 2 minutter og hold dem til side.
- Krymp datoerne let i mixeren til blød.
- Bland honning og jordnøddesmør i en kasserolle og start opvarmning dem på en lav flamme.
- Sæt alle ingredienserne i en blandeskål og rør grundigt.
- Overfør denne blanding til en smurt bakkebakke og lad den sidde i en time i fryseren.
- Fjern og skåret i lige store størrelser.
2. Hasselnød og datoer Energibarer
Dette er en energi bar opskrift med datoer.
ingredienser
- Hasselnød: 2 kopper
- Datoer: 2 kopper
- Kirsebær (tørret): 1 kop + reserve ¼ kop
- Kosher Salt: en knivspids
- Vanilleekstrakt: ½ tsk
- Kanel: ½ tsk
- Kakaopulver: 1 spsk
- Havre: ½ kop stålskåret
Metode
- Sæt alle ingredienserne bortset fra de tørrede kirsebær, der holdes som reserveret, i en fødevareprocessor og maling.
- Nu blandes de tørrede kirsebær i fødevareprocessoren let.
- Hæld denne blanding i en smurt bakkebakke og lad den sidde i 3 timer i fryseren.
- Fjern og skær i forskellige former.
3. Goji bær, havre og Almond Energy Bars
Prøv denne lækre opskrift!
ingredienser
- Havre: 1 kop
- Quinoa: ¾ kop
- Goji bær: ¾ kop
- Honning: 1/3 kop
- Almond Butter: 1/3 kop
- Kokosnød: 1/3 kop flakket
- Hakkede Almond: 1/3 kop
- Hørfrø: 2 el
- Kokosolie: 1 el
- Vanilleekstrakt: 1 tsk
- Salt: ¼ tsk
Metode
- Forvarm ovnen til ca. 350 grader.
- Skiv havre og quinoa i et par minutter i ovnen.
- Bland honning, mandelsmør, kokosolie, vanille og salt i en lille gryde og opvarm den med en lav flamme.
- Tilsæt goji bær, mandler, flakket kokos og hørfrø til havreblandingen.
- Bland alle ingredienserne grundigt og hæld det i en smurt bakke.
- Bages i 10 minutter eller indtil blandingen bliver lidt brun.
- Cool og skåret i forskellige størrelser.
4. Gelé og Peanut-Butter Energibarer
En af de bedste energi bar opskrifter med jordnøddesmør.
ingredienser
- Havre: 1 ¼ kop
- Chia frø: 2 spsk
- Hørfrø: 2 ½ el
- Tørret Frugt: ¼ kop
- Jordnøddesmør: ½ kop
- Maple sirup: ¼ kop
Metode
- Bland i en blandeskål alle de ovennævnte ingredienser grundigt.
- Hæld det i en bageplade kantet med bageplade. Kog det i 2 timer.
- Tag det ud og skær i ønskelige stykker.
5. Choco Peanut-Butter Energy Bars
Dette er fantastisk til chokolade elskere!
ingredienser
- Jordnødder: 1 ½ kop
- Datoer: 1 ½ kop pitted
- Salt: ¼ tsk
- Choco chips: 1 kop (divider dem i to portioner)
Metode
- Bland alle ovenstående ingredienser undtagen chokoladen i en fødevareprocessor og slip dem til en grov tekstur. Bland halvdelen af chokoladechips og slip dem i yderligere 20 sekunder.
- Sæt denne blanding i en bageplade kantet med bageplade.
- Sæt den anden halvdel af choco chips i en mikrobølgeovn og varm dem i 15 sekunder eller indtil de er smeltet.
- Spred den smeltede chokolade over blandingen i bagepladen og lad den fryse i 3 timer.
- Fjern og skær dem i små stænger.
6. Ingen Bake Chia og Apricot Energy Bars
Denne er sund og lækker!
ingredienser
- Datoer: 1 kop
- Abrikoser: 1 kop
- Chia Frø: 2 el
- Græskar frø: 1 kop rå
- Kanel: ¼ tsk
- Hvide choco-chips: 2 spsk
Metode
- Bland ingredienserne i en fødevareprocessor, undtagen græskarfrøene og de hvide choco-chips.
- Kør fødevareprocessoren for at bryde ingredienserne og opnå en blød tekstur og konsistens.
- Til denne blanding tilsættes de rå græskar frø og puls det i endnu et øjeblik.
- Til sidst tilføj de hvide choco-chips og kør fødevareprocessoren let.
- Hæld denne blanding i en bageplade kantet med pergamentpapir.
- Køle det i ca. 2 timer.
- Tag det ud og skær dem i dine ønskede former.
7. Energy Bites lavet af græskar Pie
Denne bar er til græskarelskere!
ingredienser
- Ren græskarpuré: 1 kop
- Almond smør: ½ kop
- Stevia Extract: 2 tsk vanilje creme-flavored
- Salt: ¼ tsk
- Kanelpulver: 2 tsk
- Quinoa Flager: 1 kop
- Havre: ½ kop
Metode
- Bland alle ingredienserne i en fødevareprocessor, undtagen quinoa og havre.
- Slå dem for at opnå en jævn konsistens.
- Tilsæt quinoa flager og havre og bland dem grundigt.
- Hæld blandingen i en bageplade kantet med bageplade og lad den sætte i køleskabet i 2 timer.
- Tag bagebakken ud og skære blandingen i ønskede former.
8. Hjemmelavede energibarer
Disse er super nemme proteinstænger.
ingredienser
- Rice skarpe korn: ½ kop
- Havre: 1 ½ kop
- Havsalt: ¼ tsk
- Jordnøddesmør: ½ kop
- Maple sirup: ½ kop
- Kokosolie: ½ el
- Vanilleekstrakt: ½ tsk
- Mørk chokolade chips: 3 spsk
- Proteinpulver: ½ kop
Metode
- Bland ris skarpe, havre, havsalt og proteinpulver i en blandeskål.
- Bland jordnøddesmørret, ahornsirup og vanilleekstrakt sammen og tilsæt det til havreblandingen.
- Overfør dette til bakkebakken kantet med bageplade og lad den sidde i en time.
- Varm chokoladechips og kokosolie i en lille gryde på en lav flamme.
- Tag bagebakken ud og dryss over denne chokoladeblanding på de frosne stænger.
- Køle det i endnu 1 time.
- Skær i ønskede former.
9. Quinoa, Chia og Banana Energy Bars
Dette er en af de bedste banan energi bar opskrifter.
ingredienser
- Havre: 1 kop
- Chia: 2 spsk
- Quinoa: ½ kop
- Salt: ¼ tsk
- Kanel: 1 tsk
- Banan: 2 modne bananer, mashed
- Vanilleekstrakt: ½ tsk
- Almond Butter: ¼ kop
- Honning: 2 spsk
- Tørrede frugter: 1/3 kop
- Hakkede mandler: ¼ kop
- Hakkede Pekannøer: ¼ kop
Metode
- Bland havre, chia frø, quinoa, hakkede mandler, pekannødder og tørrede frugter i en blandeskål.
- Indstil ovnen til forvarmning ved 350F.
- I en lille gryde blandes mandelsmør og honning og opvarmes dem ved en lav flamme. Når mandelsmørret er smeltet, hæld denne blanding ind i blandeskålen og giv den en grundig blanding.
- Sæt denne blanding i en bageplade kantet med pergamentpapir og bage dem i 20 minutter eller indtil sidene er begyndt at blive brune.
- Fjern og lad det køle af.
- Køle det i endnu 2 timer og skære dem derefter i ønskelige stykker.
10. Havre og Banan Energibarer
Hvis du kan lide havre, er denne til dig!
ingredienser
- Modne Bananer: 3
- Kanelpulver: 1 tsk
- Vanilleekstrakt: 1 tsk
- Honning: ¼ kop
- Havre: 2 kopper
- Nødder: En hvilken som helst møtrik af dit valg hakket.
Metode
- Sæt alle ingredienserne i fødevareprocessoren og slip dem til en grov tekstur nok til at blive bindende.
- Overfør denne blanding i en bageplade kantet med pergamentpapir og afkøles i 2 timer
- Skær i ønskede former.
11. Rosiner og Chia Frø Energibarer
Chia frøene gør denne bar meget nærende.
ingredienser
- Rosiner: 1 kop
- Chia Frø: 1 spsk
- Salt: en knivspids
- Smeltet kokosolie: 2 spsk
- Hørfrø: 2 spsk
- Varmt vand: 1 tsk
- Mandler: 1 kop hakket
Metode
- Sæt alle ingredienserne i en fødevareprocessor og bland dem for at få en lidt grov tekstur. Blandingen bør ikke være flot, men blød nok til at binde sammen.
- Hæld denne blanding i en bageplade foret med plastfolie og lad den sætte i køleskabet i ca. en time.
- Fjern og skære efter dine ønskede størrelser.
Børnevenlige Energy Bar Opskrifter
Børn har brug for masser af energi for at holde dem igennem hele deres dag. Nedenfor er nogle interessante energi bar opskrifter, der helt sikkert vil gøre dine små lykkelige.
1. Naughty Nutty Bars
Dette er en børns favorit!
ingredienser
- Mandler: 1 kop
- Jordnødder: 1 kop
- Rice crisps: ½ kop
- Salt: Til smag:
- Honning: ¼ kop
Metode
- Indstil ovnen til 330 F og forvarme.
- Bland ingredienserne i en skål og hæld den i en bageplade kantet med smørpapir.
- Bages i 35 minutter eller indtil de ser ud.
- Cool helt for at lade dem sætte. Skær i stykker og server.
2. Buttery Bars
Denne buttery godhed vil være et hit med børn!
ingredienser
- Enhver naturlig møtrik smør: 1 kop
- Honning: ¼ kop
- Rice crispies: 1 kop
- Havre: 1, 5 kop
- Mandler: ½ kop hakket
Metode
- I en lille gryde opvarmes møtriksmørret og lidt honning over en lav flamme.
- Bland alle ingredienserne i en blandeskål og hæld dem i en bageplade kantet med pergamentpapir.
- Frys det i 2 timer. Fjern og skåret i lige store størrelser.
3. Chokolaty-Buttery Energy Bars
Denne er populær, da alle børn elsker chokolade!
ingredienser
- Havre: 1 kop
- Honning: ¾ kop
- Chokoladeflis: ¾ kop delt
- Chokolade flavored mandel granola: 4 kopper
- Jordnøddesmør: 1 kop
Metode
- Hæld alle ingredienserne undtagen ¼ kop chokoladechips i en fødevareprocessor og slip dem grundigt for at få en bindende konsistens.
- Bland resten af chokoladechips og grind i yderligere 20 sekunder.
- Hæld blandingen i en bageplade kantet med smørpapir og lad det fryse i 2 timer.
- Skær dem i stykker og tjen dem.
4. Jugglers Jaggery Energy Bars
Denne bar er sund og velsmagende!
ingredienser
- Hakkede mandler: 1 kop
- Hakkede Jordnødder :: 1 kop
- Ghee: 2 el
- Fennikelfrø: 1 tsk
- Carom Frø: 1 tsk
- Jaggery: 1 kop
- Ingefær pulver: en knivspids
Metode
- Smelt noget ghee i en gryde og steg lett og mandlerne og jordnødderne.
- Bland fennikel frø, carrom frø, jaggery og ingefær pulver.
- Overfør denne blanding til en smurt bakke og lad den sætte i 2 timer.
- Skær i former og tjener.
5. Honey-Bunny Energy Bars
Honningen giver denne bar en unik lækker smag!
ingredienser
- Honning: ½ kop
- Havre: 1 kop
- Jordnøddesmør: ½ kop
Metode
- Bland ingredienserne i en stor skål og hæld den i en smurt bakke.
- Lad det sidde i 1 time i fryseren.
- Tag dem ud og skær dem i stykker.
FAQ
Her er svaret på det mest ofte stillede spørgsmål om energistænger:
Hvordan kan jeg gemme hjemmelavede energibarer i længere tid?
Energistænger forbliver længere, hvis de opbevares i en lufttæt krukke og opbevares i køleskabet eller fryseren.
Følg ovenstående energibarkeopskrifter for at lave dine egne hjemmelavede energistænger. Munch på og holde høj energi!