15 måder at finde ud af den perfekte kostplan for vægttab
I denne artikel
- Hvorfor kan jeg ikke tabe sig på trods af kost?
- 15 måder at finde ud af den perfekte kostplan for vægttab
- Sådan ved du, om din kost virker for dig
Dieting er den bevidste kontrol eller regulering af den mad, vi tager i, for at opretholde vores vægt eller for at få den til at flytte den op eller ned et par kilo! Den ideelle kostplan varierer imidlertid fra person til person, hvorfor du skal forstå, hvordan du vælger den rigtige kost til dig.
Hvorfor kan jeg ikke tabe sig på trods af kost?
Du er måske begyndt at følge religiøst en kost fyldt med grøntsager, du kunne ikke stå tidligere; mustering hver ounce indsats for at sige nej til den lækre chokolade tærte din kollega tilbyder dig; masserer væk smerter og smerter i muskler du ikke vidste eksisterede indtil efter din første træning; kun for at opdage, at nålen på vægten i slutningen af ugen nægter at vippe i din favør. Men hold dine heste før du giver op! Der kan være enkle fejl, du gør, korrigere, hvilket kan hjælpe dig med at nå det svære at nå målet om at tabe sig.
Watch: 8 Fejl du kan gøre på din vægttab rejse
NØGLE TAKEAWAYS:
De følgende 8 fejl, du laver, kunne forhindre dig i at nå dit vægttabsmål.
- Du spiser for lidt, som får din krop til at gå i sultemodus og skære op på fedt og kalorier.
- Du må måske spise mere end du tror.
- Du kunne lave de forkerte valgmuligheder.
- Du sover ikke nok, hvilket øger produktionen af stresshormon 'kortisol' i din krop, hvilket igen øger din appetit.
- Du er ikke involveret i nogen fysisk aktivitet.
- Du er ikke hydreret nok.
- Springer måltider har samme effekt på kroppen som at spise for lidt gør.
- At ramme et vægttabplateau betyder, at du måske skal ændre en del af din kost eller træning for at få kroppen til at kaste ekstra kilo.
15 måder at finde ud af den perfekte kostplan for vægttab
Den perfekte kostplan for vægttab er ikke universel. Det ændres i overensstemmelse med hver enkelt persons individuelle krav og den måde, de gerne vil forfølge målet om vægttab. Før du går i gang med din vægttabsrejse, skal du huske på disse tips og retningslinjer for at udlede succesfulde resultater fra din personlige kostplan.
1. Kontroller, om det passer til dine skemaer og vaner
Hvis dit job kræver omfattende rejse- eller klientmøder i løbet af frokosten, er chancerne for, at et nedsat måltid med de rigtige intervaller måske ikke virker for dig i lang tid. Du bør vælge en kostplan, der passer til dine daglige spisevaner, tidspunkter, madvaner (hyppigt eller sjældent), og hvis kosten er en, som også kan rumme din families behov. En kostplan, der ikke kan indarbejdes i dit daglige liv uden at forårsage ulejlighed, vil fizzle ud snart.
2. Følg sunde spisemønstre
Når du er ivrig efter at kaste de ekstra kilo, kan de beslutninger, du laver i begyndelsen, virke som straffeforfølgninger et par dage i køen. Sørg for, at du laver sunde valg og ikke skubber dig selv til ekstremer, som at eliminere fødevaregrupper, satiating sult med kun saft og så videre. I stedet går for en afbalanceret kost, der dækker alle de krævede næringsstoffer, og giver mulighed for at vinkle plads til dine yndlings snacks også. Moderering er nøglen til en sund og god kost.
3. Indstil realistiske mål
Dette gælder ikke kun for hvor meget vægt du vil miste, men også hvordan du vil miste det. Kan du ikke lide smagen af broccoli? Gå til spinat! Ikke en fan af madlavning? Forpligter sig til 2 nætter foran ovnen og kilden sunde måltider fra restauranter. Målet er at tabe 0, 5 til 1 kg om ugen, fordi noget mere end det ikke kan betragtes som sikkert eller bæredygtigt.
4. Sørg for, at det ikke beder om at undgå en særlig fødevaregruppe
Hvis du skal gå uden et indtag af fedt eller mælk eller sukker i hele din kost, er chancerne for, at det vil lægge restriktioner på visse fødevarer, du kan lide, og dermed få dig til at falde uden at holde fast i kostplanen. Dette afhænger dog også af dine sundhedsforhold; hvis diætisten har foreskrevet at gå uden noget af sundhedsmæssige årsager, så sørg for at du følger igennem.
5. Gør hvad der virker for dig
Din ven har måske ikke givet søde behandler et andet blik, når hun blev bedt om at reducere dem i sin kost, men det kan ikke ligge godt med dig. Noget der virker vidundere til en anden, kan måske ikke være rigtigt for dig. Få dine præferencer i rækkefølge, så du ikke ender med at genoplive din kostplan. Små, tilpassede tilpasninger kan få dig til at glæde sig til slankekure.
6. Kontroller, om det passer til dine træningsniveauer
Det er muligt, at din travle livsstil ikke kan rumme 2 timer på gymnastiksalen dagligt. Vælg derfor en kostplan, der indeholder dit træningsniveau i det - som i grunden er enhver aktivitet som dans eller endda rengøring af huset, der får hele kroppen til at bevæge sig. God til dit sind, krop og sjæl, fremmer bedre søvn, øger dine energiniveauer, fremmer bedre søvn, hjælper med at opretholde din vægt - skal vi fortsætte med fordelene ved motion?
7. Find en plan, der hjælper dig med at eliminere dårlige madvaner
Spise mens du føler dig keder dig, mens du laver mad, er du færdig med at få mad fra dit barns tallerken, fordi du ikke kan se det gå i spildevande - det er tankeløse små ting, der øger din vægtforøgelse. Se efter en plan, der hjælper dig langsomt at flytte ud af disse gamle måder.
8. Tag et opkald til, om planen skal være struktureret eller fleksibel
Dette er igen en personlig præference; nogle mennesker ønsker måske strenge instruktioner om timings, fødevarer og portioner, mens nogle vil nyde en lille frihed. Så længe planen er sund og ikke går tabt af mad eller kalorier, er begge typer fine.
9. Lyt til hvad din krop har at sige
Din krop vil give dig masser af spor om dens reaktion på din kost. Hvis det reagerer negativt på ethvert aspekt af din nye diæt, skal du foretage ændringer i overensstemmelse hermed. Dette kan variere fra unormale kropsfunktioner, humørsvingninger, lave niveauer af energi, søvn eller appetit og så videre. Det er vigtigt ikke at afvise disse symptomer, da fortsættelse på den forkerte kost kan forårsage skade også.
10. Tag livsstilsfaktorer ind i kontoen
En anden grund til, at en formel ikke virker for alle, er fordi alle lever et andet liv! Dine ernæringsbehov kan afvige fra en almindelig atlet eller fra en person, der er tilbøjelig til fedme. Hvis dit eget liv er ændret (for eksempel, du har lige haft en baby, eller du har flyttet til en ny by), kan du få brug for en kost, der overvejer disse nye faktorer.
11. Kontroller, om det indeholder en post-diæt vedligeholdelsesplan
En kostplan, der har fungeret godt for dig, bør ikke falde igennem pludselig. Det bør bestå af de ting, du skal følge, når dine vægttabs mål er nået. Når du har nået din ideelle vægt, kan det pludselig virke som om der ikke er noget at se frem til, for at holde op med slankekure. Men at give op på den sunde livsstil, du har opretholdt i løbet af de sidste par måneder, er ikke ideel, bare fordi du har opnået et mål. I stedet finder du nye fitnessudfordringer for at prøve, som kan motivere dig til at fortsætte på den rigtige vej.
12. Forstå, hvor hurtigt du kan tabe sig med planen
Hvis du ønsker at tabe hurtigt, men på en sund måde, skal diætet skræddersys til dette specifikke behov. Husk dog på, at et hurtigt vægttab kan regnes for et tab af væske end et tab af fedt. Det anbefales at tage langsomt og vedvarende tilgang til at tabe sig, da det er både sikkert og giver længerevarende resultater.
13. Få nok søvn
Som nævnt tidligere, taber søvn gør dig tilbøjelig til vægtøgning. Kom i vane med at sove i 7 til 8 timer om natten. Undgå koffeinholdige drikkevarer, vin, mørk chokolade, fedtfattige og / eller krydrede fødevarer; i stedet gå til kirsebær, grønne grønne, varm mælk og fuldkorn.
14. Husk dig selv om dit mål hver dag
Forventer du at passe ind i de par jeans, du ikke kunne efterlade i butikken? Er det nødvendigt at tabe sig for at forbedre dit helbred? Uanset hvad din årsag er, skal du huske det hver gang du har lyst til at opgive. Intet som et stærkt mål at holde dig på rette spor!
15. Pas på vægttabplateauet
Der kan komme et punkt, når du ikke synes at tabe nogen vægt på trods af din bedste indsats. Bare rolig, hvis det sker. Da vægttab er en vigtig proces for kroppen, tager det en pause for at sikre, at alle systemer er i sund arbejdsstilling, inden der afsættes flere kilo. Hvis du ændrer din kost eller den fysiske aktivitet, du gør i øjeblikket, kan det hjælpe med at genstarte processen.
Sådan ved du, om din kost virker for dig
Taber sig er ikke det eneste tegn, der kan fortælle dig, om din er den perfekte kost til vægttab. Du kan bedømme, om den diæt du følger, gør dig godt eller ej med andre parametre. Læs videre for at finde ud af, om du er på den rigtige kost!
1. Du føler dig energisk
Dette er en given, og en af de bedste fordele ved en god kost. Du vil bemærke dette, når du vågner op opdateret om 5 om morgenen, eller når du træner, får du dig til at føle sig mere lykkeligere end træt; og især når du går forbi med at bestille en sukkerholdig behandling for at få dig til at føle dig bedre to timer efter din frokost.
2. Du elsker hvad du spiser
En undersøgelse foretaget af dr. Meredith David om holdbarheden af dieters viste, at de, der holder fast i deres kost (højt selvregulerende diæt), fokuserede mere på de fødevarer, de kunne lide i kosten. Dette betød, at de valgte sunde fødevarer, de nød at spise - fx: at vælge jordbær over Brusselspirer - mens lave selvkontrollerende individer har tendens til at gøre det modsatte.
3. Du sover bedre
Den rigtige mængde og type næringsstoffer i din kost opmuntrer til bedre søvnmønstre. Fødevarer, der er friske, rige på fiber og fyldt med sunde fedtstoffer, tager længere tid at blive behandlet af kroppen, hvilket holder dig mere tilfreds. Det stabiliserer også dit blodsukker og skaber den rette hormonbalance for god søvn.
4. Du falder ikke ofte
Hvis du er på den rigtige kost, vil din krop blive forsynet med alle de væsentlige næringsstoffer, det har brug for, og holde dit helbred på rette spor. Men hvis du bemærker, at du har været syg mere efter at have startet en kost, er det bedst at genoverveje, hvad du spiser.
5. Du oplever god fordøjelse
Ændringer i madvaner kan også påvirke dit fordøjelsesmønster. Men så længe du følger den rigtige kost, kan din krop udføre eliminationsfunktioner korrekt, hvilket betyder gode afføring.
6. Dine krav, hvis nogen, er minimal
Et trang er normalt et signal fra din krop, der fortæller dig, at du mangler i et bestemt næringsstof. Den rigtige kost sikrer, at du ikke pludselig har lyst til at slugte på en pose med salte, sprøde chips!
7. Du kan forbruge godbidder minus skylden!
Når du følger den rigtige kost, føles det mere som en livsstilsændring end at følge en kedelig fødevareplan. Du er i stand til at nyde den lejlighedsvise candy bar uden at freaking ud over kalorierne går ind i din krop, fordi du ved en sund salat venter dig senere alligevel!
8. Du føler dig glad
Med ubegrænset energi, mindre forekomster af at blive syg, og de fysiske fordele, der medføres en god diæt, forbedrer din mentale tilstand også. Du føler dig næret, tilfreds og meget mere kropspositiv!
At tabe den sunde måde kan virke som en vanskelig udfordring og kan teste din tålmodighed yderligere, når du ikke ser nogen synlige ændringer i spejlet eller vægten. Husk dog, at alle gode ting tager tid; og i tilfælde af vægttab vinder langsomt og stabilt helt sikkert løbet! Vælg den rigtige kost, få motion og tilstrækkelig søvn, og se, da resultaterne udfolder sig!