15 Snacks til Beat Cravings Mens Dieting og fremskynde vægttab!
I denne artikel
- 15 Smarte og sunde Snacking ideer til vægttab
- Hvor usunde Snackvaner er ansvarlige for vægtforøgelse
- VÆLG: 6 vaner, der gør dig fed
- Sunde alternativer til nighttime binging
- VÆLG: 3 Bedste Nighttime Snacks til Vægttab
- Sunde snacks, der faktisk er dårlige for dig!
Så meget som vi alle gerne vil have perfekt skulpturerede kroppe, er det lettere sagt end gjort! Meget ofte, når vi ser, at vores vægttabsindsatser bliver ugyldige, taber vi simpelthen tålmodigheden og beslutsomheden. Selv om det er en no-brainer, at ændre vores kost og livsstil kan gøre tricket, kan vi ikke lade være med at forkæle nogle alvorligt usunde snackvarer, når sulten rammer. Og det er disse snacks, der ødelægger vores vægttab indsats!
Fret ikke. Vi har listet ned nogle sunde snackindstillinger, der helt sikkert vil hjælpe med at tilfredsstille de mid-meal hunger pangs og også fremme vægttab.
15 Smarte og sunde Snacking ideer til vægttab
Mens den følgende liste indeholder sunde snack ideer til vægttab, er det vigtigt at huske at - uanset hvor sundt en genstand er, skal den altid forbruges i moderation. Tross alt er gluttony den største fjende af fitness!
1. gennemblødte mandler og valnødder
Nødder er en god måde at starte din dag på. De er rige på protein, fiber og masser af mineraler, som ikke kun holder dig fulde, men også giver næring til dit system. En god ide er at suge dem i vand natten over og tygge 7-8 af disse små krafthuse om morgenen med et glas skummetmælk. Så gå nødder!
2. Spire Salat
Vigna radiata (almindeligvis kendt som Moong bønner) er en af de sunde snackvarer, som ernæringseksperter sværger ved. Sug dem i om en dag, afløb vandet og lad dem spire. Inden for 24-30 timer vil du have dine spire bønner klar. Disse kan derefter dampes med en halv sked spiselig olivenolie, og du kan tilføje granatæblefrø, finhakket agurk, tomat eller endda pærer og æbler. Denne high protein snack vil give dig den styrke, som din krop kræver for at "gå den ekstra mile". Bogstaveligt talt.
3. Brændte linser og solsikkefrø
Hvis du er en person, der næppe har tid til at lave 2-3 måltider på en hverdag, endsige forberede snacks til mellem disse måltider, så er den her for dig. Spare et par timer på en weekend og tør stege nogle linser og solsikkefrø, som du kan gemme og munch på på en hvilken som helst time af dagen. Den bedste del er: disse kan sikkert gemmes indtil i det mindste de næste to uger.
4. hårdkogte æg
Denne sunde snack mad er nem at forberede og kræver ikke engang ekspertise. Hård kog to æg i 10-12 minutter, skræl, og få dem med et glas skummetmælk. 'Eggsactly', hvad du har brug for for at komme i gang for den hektiske dag fremad!
På dage, hvor du keder dig om at spise almindeligt kogte æg, kan du prøve at lave noget kreativt til dig selv og din familie som 'Chick Eggs'!
5. Veg Sandwich / Salami Sandwich
Grib to skiver fuldkornsbrød. Fyld dem op med fint hakkede sæsonbestemte grøntsager eller tynde skiver af magert kød. Grill dem og få dem med et glas frisk juice udvundet af sæsonbetonede frugter.
Hvis du vil gøre denne snack sundere, kan du springe over brødet og smide grøntsagerne for at lave en god salat.
6. Popkorn
Ja. Pop Corn er en god snack mulighed for vægttab. Du kan forberede nogle ved at bruge meget lidt olie (og bare en knivspids salt og malet sort peberkorn) og munch på dem. Skyld-fri. Men ligesom enhver anden opskrift, uanset hvor sund det er, bør det også spises i moderation.
7. Grød med grøntsager
Steg en kop Dalia i en tsk af afklaret smør lavet af komælk. Tilsæt 3 kopper vand og kog det på en medium flamme i ca. 10 minutter. I mellemtiden sauté nogle hakket grøntsager som gulerod, broccoli og grønne ærter sammen med en løg. Kast disse i karret, der indeholder forberedt dalia og kog i et minut eller to. Nyd det mens varmt.
8. Friske frugtsalat
Denne ene er fantastisk, når du ikke har tid til at lave mad. Hak nogle sæsonbestemte frugter. Stænk dem en knivspids salt og tørret mangopulver. Klem en citron for at få den smarte smag.
På dage, hvor du søger noget smagere, giv vores honning, lim, chokoladefrugtsalat et forsøg - vi vedder på, at du vil elske det!
9. Jordbær / Guava Smoothie
Hvem sagde, at sund mad skal være kedelig? Bland i et par stykker hakket jordbær eller guava med fedtfattig yoghurt og en knivspids kanelpulver. Du kan få det som det er eller tilføje en sked honning til den. Dine smagsløg vil helt sikkert takke dig for denne.
10. Blandet grøntsagssuppe
Suppe behøver ikke at være begrænset til kategorien af appetitvækkere. Det kan også være en god snack. Medtag spinat i din suppe, da den indeholder en høj mængde jern. Dette vil give dig det glød, selv når du er på en diæt.
Supper er faktisk en undervurderet snack element. Ikke alene er de sunde og stort set fedtfrie, men de giver også kroppen en god mængde vand og hjælper med at holde det hydreret. Overvej Magic Soup Diet at slippe disse kilo hurtigt!
11. Yoghurt
Yoghurt har mere end bare vægttab fordele. Det linjer din tarm med gode bakterier, der hjælper fordøjelsen af mad. Plus, det holder dit system køligt og hjælper med at bekæmpe surhed. Den indeholder mange gode fedtstoffer, der holder din afføring tjekket. Endelig pakker det også en god mængde calcium, hvilket er vigtigt for kvinders knogleresundhed.
En sjov måde at have yoghurt på er i form af Frugt Yoghurt Dolly.
12. Hummus
Hummus har hugget sig en positiv niche i fitness verden som en lav kalorieindhold, sund og fyldende snack. Den er fyldt med proteiner og gode fedtstoffer i form af olivenolie og sesamfrø. Tilsæt yoghurt til opskriften. En kop hummus kan indtages som en god snack til enhver tid på dagen.
13. Quinoa
Hvad gør quinoa godt til vægttab er dets høje fiber og proteinindhold. Fiber betyder god tarmbevægelse og høj mætningsværdi, og protein betyder forbedret muskelstyrke, bedre kraft og vitalitet. Du kan lave sød eller krydret quinoa; Men for vægttab foreslår vi at du går efter den krydrede quinoa.
Vi anbefaler vores Quinoa Pulao Opskrift til første gangs tastere.
14. Gulerødder
Vi kender alle gulerødder som en af de bedste grøntsager, der hjælper med at bevare øjenhelsen. Dog to andre fakta om gulerødder gør dem awesome som sunde kalorieindhold snacks til vægttab. Gulerødder er fulde af lutein, en antioxidant, der hjælper kroppen med at håndtere stress og holder opblødning i bugt. Og endelig er gulerødder en super-lavt kalorieindhold mad! Med kun 41 kalorier pr. 100 gram bruger kroppen faktisk flere kalorier til at fordøje gulerødder, end den kommer fra gulerødder! Er det ikke fantastisk?
Den bedste måde at spise gulerødder på er rå (sørg for, at du vasker dem grundigt) - i færd med at styrke din tandkød og forbedre mundhulen også. Men på dage vil du tilføje lidt smag til snacket, overvej denne yummy gulerodssuppe.
15. Chia frø
Chia frø er metabolisme boostere og dermed gøre for et godt vægttab snack. Men hvordan præcist skal du forbruge chia frø? Den bedste og mest "fyldende" måde at forbruge chia frø er i form af en budding. Sæt simpelt chia frø i 1, 5 kopper kokosmælk (eller skummetmælk), og tilsæt et godt strejf kanel (som også er godt til vægttab og giver pudding en stor naturlig 'sød' smag).
Hvor usunde Snackvaner er ansvarlige for vægtforøgelse
Enhver, der er på vej til at tabe sig, undersøger altid deres måltider. Men det er ikke vores måltider, men vores snacks, der er ansvarlige for vægtforøgelse!
Dette kan instinktivt give mening til mange mennesker. Vi alle spise sundt; Det er mellemmåltiderne, hvor vi går galt. Men det er ikke nok at bare vælge sundere snacks. Der er meget mere at snacking end bare "hvad" snacket er.
VÆLG: 6 vaner, der gør dig fed
Nøgleafhentning: I denne video forklarer Dr. Sam Robbins, at mens alle gør ting at tabe sig, slutter vi med at forkaste vores indsats ved at gøre forkerte ting, der fortsat gør os til at gå på vej. Disse ting er -
- Spise mens distraheret
- Spiser for hurtigt
- Ikke overvejer kalorier, der er i de forskellige drikkevarer, vi forbruger
- Ikke engagerer sig i tilstrækkelig fysisk aktivitet
- Hoppe over måltider eller tage store pauser mellem måltiderne
- Drikker ikke nok vand
Så, sammen med at følge vores tips om hvad du skal spise, skal du sørge for at følge nedenstående tips om hvornår og hvordan du spiser også!
- Øv opmærksomt at spise. Må ikke multi-task mens du spiser.
- Begræns snacking til 2 dagtidssnacks (1 snack mellem morgenmad og frokost og 1 aftensmad mellem frokost og aftensmad) og 1 valgfri natlig snack (diskuteret i detaljer nedenfor).
- Tyg hvert stykke mad 30 gange. Dette er vigtigt, fordi det forbedrer fordøjelsen, og giver også din kropstid til at vurdere, om det er fyldt eller har brug for mere mad.
- Se hvad du drikker! Frugtsaft er sunde, men ikke hvis de har meget tilsat sukker! Det samme gælder for te, kaffe og alkohol også.
- Gå ikke over måltider eller gå uden at spise i mere end 4 timer på en strækning.
- Har altid et glas vand ca. 20 minutter før du har et måltid eller endda en snack. Før et måltid hjælper et glas vand med bedre fordøjelse, og før en snack hjælper det med at forstå, om du er virkelig sulten eller bare tørstig! Symptomerne eller sulten og tørsten er de samme, så det er meget vigtigt.
- Når du vil spise noget, skal du overveje den mad, du når frem til, og spørg dig selv - hvad er der for mig? Bare spørger dette spørgsmål vil drastisk forbedre de valgmuligheder du foretager!
Sunde alternativer til nighttime binging
Et vigtigt aspekt af snacking, vi skal overveje, er snacking om natten.
Nighttime snacking er et særligt problem for folk der er nattugler, der kan lide at se tv-serier eller film, eller som kan lide at arbejde om natten! Men før vi kommer til sunde natte snacks, lad os først forstå trangen til at binge om natten.
Din krop, efter at have tilbragt tæt på 16 timer i vidvande, ønsker at slappe af og sove om natten. Men når du holder dig vågen om natten, kræver din krop en udbrud af energi for at kunne gøre det. De hurtigste energikilder er kulhydrater, og det er derfor, når du holder dig vågen om natten, søger du typisk for en sød snack (bonus, hvis det også er stegt!).
Men din krop kræver det meste af denne energi at holde sig vågen, snarere end at bruge på fysisk aktivitet. Derfor er det vi spiser normalt mere end det, kroppen kræver. Vores kropsmetabolisme er også meget langsomt om natten, derfor skal vi være ekstra forsigtige med, hvad vi smutter om natten.
VÆLG: 3 Bedste Nighttime Snacks til Vægttab
Nøgleafhentning : Ifølge Jess Gouthro af Live Lean TV bør en natlig snack typisk være mellem 100 og 200 kalorier. De tre bedste nat snacks, der passer til dette kriterium er -
- en kop varm te (helst urte) med en spiseskefuld nødderør (jordnøddesmør, macadamia nødder smør osv.)
- skivede grønne grøntsager som courgette, selleri, agurk med salsa osv. (især til salte, knasende og krydrede cravings)
- et vand-og is-protein shake med et strejf kanel
Andre nat snacks du kan overveje er et æble eller pære, hummus, en lukket fistful mandler (de er meget rige på fiber og enumættede fedtstoffer), en halv kop yoghurt og gulerødder.
Sunde snacks, der faktisk er dårlige for dig!
Overrasket? Nå skal vi buste nogle seriøse myter om såkaldte 'sunde snacks', der er fyldt med kalorier og er meget dårlige for dig!
Nøgleafhentning: Nogle af de bedste 'sunde fødevarer' der er dårlige er -
- Salater på fastfood led og restauranter (der er lathered i salat dressing)
- Granola barer (på grund af deres tilsatte sukker)
- Pre-flaske juice og smoothies (igen, på grund af tilsat sukker)
- Instant havregryn (på grund af konserveringsmidler, sukker og endda tilsat kunstig farve)
- Veg chips (eller endda andre chip sorter som soja chips, på grund af det høje natriumindhold)
- Proteinstænger (som også indeholder tilsat sukker, carbs og kunstig smag)
Undgå forarbejdede fødevarer kan være en rigtig spilveksler, hvis du forsøger at tabe sig. Som tommelfingerregel skal du huske at springe over alle former for mad, der er nemme at forbruge, let at lave mad og komme i pakker. Så undgås alle former for brød, instantnudler, varme og spise slags fødevarer mv.