15 sunde snacks til gravide kvinder
I denne artikel
- Hvad laver en god graviditetspille
- Sund Snacks Under Graviditet - Første Trimester
- Sunde snacks at spise under anden trimester
- Graviditet Sund snacks til den tredje trimester
En god diæt til en gravid kvinde består af den rigtige mængde næringsstoffer og vitaminer, som er yderst vigtige for en sund og sund graviditet. Derfor er det vigtigt at kende og forstå den rigtige mad at spise, gennem din graviditetsrejse.
Hvad laver en god graviditetspille
Foruden dine vigtigste måltider om dagen vil snacking imellem med den rigtige mad hjælpe dig med at opfylde dine nødvendige kalorier og næringsstoffer og holde de tomme kalorier væk. Junkfood er en nej-nej, især under graviditeten. De kan godt lide dine smagsløg, men vil ikke hjælpe din voksende baby på nogen måde. Sunde snacks i svangerskabet bør være næring tæt og give dig alle de vitaminer og mineraler der er nødvendige for din voksende baby.
Sund Snacks Under Graviditet - Første Trimester
1. Æbler
Æbler er en af de bedste sunde graviditets snacks. Æbler kan spises som de er og kan transporteres sammen med dig, når du er ude og omkring. Snacking på æbler er en af de sundeste muligheder ikke kun for gravide, men for alle generelt. Æbler er en yderst god kilde til fiber, hvilket er et vigtigt krav til en gravid kvinde. Æbler giver også dig en god dosis vitaminer og de tiltrængte antioxidanter.
2. Yoghurt
Yoghurt er en god graviditetsdisplay, da den indeholder gode bakterier, hvilket er specielt vigtigt, hvis du går igennem magi om morgenkvalme. Probiotika fra yoghurt hjælper med at opretholde et robust immunsystem. At være en fremragende kilde til calcium hjælper det med at styrke knoglerne. Det indeholder også jod, som er særligt vigtigt i hele graviditeten for at understøtte væksten af din baby.
3. Bananer
Bananer er milde på en ubehagelig mave og betragtes derfor som et af de ideelle snacks til første trimester, især for dem, der lider af morgenkvalme. Desuden behøver de ikke noget forberedelse, da de bare kan skrælles og spises. Pakket med kulhydrater, fibre og antioxidanter, de er også en stor kilde til kalium. Bananer er populære blandt gravide kvinder som snacking valg, da de hjælper med at reducere benkramper og hævelse samt bidrage til at forhindre anæmi. 
4. Dry Wholegrain Toast Med Choice Topping
Fullkornsrister er let tilgængelige og kan spises som de er eller parret med valgmagasiner. Deres vitamin B-indhold er kendt for at hjælpe med kølighed forårsaget af graviditet. Tørrede toast kan spises med et stort udvalg af påfyldninger som jordbær, avocado, tomater eller æg, hvilket gør det til en god måde at opfylde dine krav til andre næringsstoffer og mineraler.
5. krypterede eller kogte æg
Æg er en anden stor kilde til jod, protein og jern og er en god erstatning for kød. Forbruger en tilstrækkelig mængde jern er ekstremt vigtigt under graviditeten, da det ikke kun kæmper for anæmi, men sikrer, at fosteret får den nødvendige ilt. Æg giver også vitamin A og D-vitamin ud over en hel mængde protein. Æg skal dog koges eller koges grundigt for at dræbe alle bakterier inden forbrug.
Sunde snacks at spise under anden trimester
1. Hele hvede brød ost sandwich
Når du nærmer dig anden trimester, bliver korrekt blodsukkerstyring obligatorisk, da kroppen bliver mere insulinresistent. Hele korn, såsom fuldkornsbrød, brun ris, bønner og linser hjælper med at holde dit sukkerniveau i skak. Snacking på en hel hvede brød ost sandwich vil give dig en god dosis af calcium foruden den høje ernæring og fiber. Men vælg sikre oste og mejeriprodukter for at forhindre enhver form for infektion. Hårde oste, i modsætning til bløde og blåhårede oste, betragtes generelt som sikre og gode til konsum under graviditeten.
2. Vandmelonsaft
Da vandindholdet i vandmelon er ekstremt højt, holder snacking på det ikke blot din krop hydreret, men giver dig en god mængde kalium. Det er vigtigt at forbruge kaliumrig mad, da mangel på kalium kan hæmme udviklingen af fostret. Vandmelon hjælper også med at reducere halsbrand såvel som hævelse, der er almindeligt i andet trimester. Du kan også tilføje en kalk af kalk til din vandmelonsaft til en mere smagfuld smag.
3. Tørrede frugter og nødder
Tørrede frugter samt bærbare friske frugter og nødder er nogle af de sundeste graviditetstilpasninger og bør være dine vigtigste snacking valg, da de let kan medbringes som du går om dit arbejde. Tilsæt rosiner, kirsebær, valnød, mandel, tranebær og ferskner til dine valg af tørrede frugter og nødder. Rosiner kan ikke se ganske tiltalende, men er en stor kilde til magnesium, jern og vitaminer. Valnødder er også en god kilde til protein og omega 3 fedtsyrer og er ret høje i fiber. 
4. Frugtsalat med yoghurt
Frugter og grøntsager er rige på antioxidanter og andre vitale vitaminer, og derfor er det vigtigt at have dem som et af dine snackings valg under graviditeten. Har en skål med blandede frugter som mango, pære, æble, banan, granatæble og avocado sammen med yoghurt. Denne kombination er ikke kun sund, men ekstremt god til smag. Avocados er rige på magnesium, C-vitamin, E-vitamin og fiber. C-vitamin, der findes i friske frugter, er vigtig for udviklingen af moderkagen. Yoghurt er let på maven og er en fantastisk kilde til calcium.
5. Grøntsagssalat med kokos eller olivenolie
Et udvalg af grøntsager, herunder agurk, tomater, salat, radiser og sød majs, sammen med et strejf af kokos eller olivenolie dressing, er en glimrende inddragelse i dine snacking valg i andet og tredje trimester. Grønne grøntsager er en god kilde til fiber samt jern. Regelmæssigt snacking på grønne salater hjælper med at bekæmpe forstoppelse, som ofte bliver et problem under graviditeten. Fedtet fra olien giver ikke kun energi, men også hjælpemidler i udviklingen og væksten af din babys hjerne.
Graviditet Sund snacks til den tredje trimester
1. Protein-pakket kyllingesalat
En proteinpakket kyllingesalat kastet med en flok grønsager er en ideel snack til din tredje trimester. Protein er afgørende for væksten og udviklingen af din babys krop gennem din graviditetsrejse, så det er særligt vigtigt at have en proteinrig kost i anden og tredje trimester, når din baby vokser relativt hurtigt.
2. Sukkerfri müsli med frugttoppe
Muesli, som er en ekstremt god kilde til fiber, vitaminer og protein, er et godt snacking valg under graviditeten. Du kan top det med friske frugter som kiwi, bananer eller mango efter din smag. Mangoer er ikke bare velsmagende, men indeholder gode næringsstoffer som vitamin c og folat og er et godt supplement til din snacking valg.
3. Laks Sandwich
Det er i tredje trimester, at din barns hjerne udvikler sig aktivt. Laks er en god kilde til omega-3 fedtsyre, som hjælper med vækst og udvikling af dit barns hjerne og nervesystem. Forkæl dig en grillet lakseblanding mindst en gang om ugen for at opfylde dine omega 3 fedtsyre krav. Du kan medtage dit valg af grøntsager for at tilføje fiber til din snack. Bemærk, at salmons skal være grundigt kogte til at dræbe parasitter og bakterier og forbruges i begrænsede mængder for at udelukke indtagelse af overskydende kviksølv, der kan hæmme babyens vækst.
4. Ripe Papaya
Modne papaya er en stor kilde til C-vitamin, fiber, kalium og folsyre. De hjælper også med at forhindre forstoppelse og halsbrand, der er almindelige i tredje trimester. Umodne papaya bør dog ikke spises, da de indeholder pepsin, et enzym, der kan inducere sammentrækning af livmoderen og tidlig fødsel. Papayas bør indtages i moderate mængder.
5. Grøn Smoothies
Grøn smoothies er en fantastisk kilde til fiber, calcium, vitaminer, magnesium og kalium. Bland en flok spinat med vand eller, hvis du foretrækker, kokosvand og tilsæt andre ingredienser som mynte og ingefær for at forbedre smagen. Du kan også tilføje en række forskellige frugter som ananas, mango, appelsin eller banan for at give et andet twist til smoothie.
Spise de rigtige snacks i den rigtige mængde kan tilfredsstille disse graviditetskrævelser, samtidig med at det viser sig gavnligt for både moderen og barnet. Men før du lægger op på disse sunde snacks, skal du ikke glemme at konsultere din læge.