15 Fantastiske fordele ved fastgørelse, der vil overraske dig

Indhold:

I denne artikel

• Sundhedsmæssige fordele ved fastgørelse til hele kroppen wellness
• Forholdsregler at tage fast

De siger, at historien gentager sig, og vi har set, at der sker mere end én gang. Uanset om det er mode, livsstil eller musik, gør de bedste trends altid et comeback. En af disse tendenser er fastende. Selv uden for religiøse og politiske kredse har folk begyndt at vedtage faste for at forbedre deres livsstil.

Sundhedsmæssige fordele ved fastgørelse til hele kroppen wellness

Med gym medlemskaber og diætpræparater bliver en regelmæssig ting i disse dage, undertiden kan det bedste handlingsforløb ikke være at spise overhovedet. Her er få af fordelene ved at fastne.

1. Fremmer vægttab

Dette er grunden til, at de fleste indarbejder faste i deres livsstil. Det reducerer kaloriindtaget og tvinger også kroppen til at bruge sine fede ressourcer til at bevæge sig selv. Ketosis eller fedtforbrænding er en tilstand, der opnås hurtigere gennem fastning end traditionelle lavkaloriske kostvaner, mens muskelvæv bevares.

2. Øger insulinfølsomheden

Insulin er hormonet ansvarligt for at tillade glukose at komme ind i cellerne. En sund cyklus involverer stigningen i insulinproduktion efter måltider og faldet i tiden mellem dem (4-6 timer). Snacking mellem måltider og uregelmæssige spisevaner forstyrrer denne cyklus og tvinger kroppen til at udskille mere insulin. Konstant eksponering for høje koncentrationer af insulin fremmer insulinresistens, hvilket fører til kroniske og problematiske tilstande, som type 2 diabetes.

3. Bekæmper Off inflammation

Inflammation er et naturligt immunrespons mod modgang. Men kronisk betændelse er noget, som ingen ønsker nogen del af. Kronisk inflammation er en faktor i hjertesygdomme, autoimmune sygdomme og endda kræft. Undersøgelser har vist, at fasting kunne nedsætte flere betændelsesmarkører og kan endda bruges til at behandle nogle autoimmune sygdomme som multipel sklerose.

4. Fremmer større Satiety

Hormoner er ansvarlige for en masse ting i vores system. Trang til at tisse og følelsen af ​​tørst er også forårsaget af hormoner. På samme måde følger følelsen af ​​sult trop. Fedtvævet producerer et hormon kaldet leptin, der påvirker følelsen af ​​sult og tilfredshed efter et måltid. Uregelmæssige spisevaner og en stigning i akkumuleret fedt bidrager til leptinresistens. Fastspænding og vægttab påvirker derfor i høj grad efter måltid tilfredshed. Jo mere lydhøre du er at leptin signaler, jo mere fulde du føler. På denne måde kan du nyde det, når du spiser.

5. Forbedrer metabolisme

Metabolske sygdomme er steget i forekomst i løbet af de sidste 50 år. Nogle af årsagerne til en sådan stigning omfatter uregelmæssige spisevaner, ubalanceret kost og stress. Fastgørende har vist sig at øge stofskiftet ved at øge norepinephrinniveauerne, hvilket øger mængden af ​​fedtstoffer til kroppen forbrænder. Dette fremmer også vægttab. Leptin fremmer også produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormonet, hvilket igen forbedrer stofskiftet.

6. Giver modstand mod oxiderende stress

En af de vigtigste årsager til aldring er oxidativ stress. De frie radikaler, der genereres i kroppen, er ansvarlige for denne skade. Selvom svaret har mange funktionelle applikationer, kan en stigning i oxidativ stress forårsage for tidlig aldring. Fastgørende reducerer oxidativ stress ved at forbedre hormonsignaleringen og normalisere blodsammensætningen.

7. Giver oprydning fra indenfor

Vores krop er hjemsted for et umådeligt antal celler. Nogle af disse celler er beskadiget eller afviger fra deres planlagte vej. Andre er bare gamle. Når du er hurtig, er ideen, at du nægter systemet friske næringsstoffer og tvinger det til at bruge sine reserver, der primært er i form af fedt. Imidlertid er fedt ikke det eneste, kroppen bliver til under en hurtig. Autophagy er den proces, hvormed en celle begynder at fordøje dele af sig selv for at imødekomme næringsbehovet. Dette sker på et cellulært niveau. Kort sagt bryder kroppen ikke kun fedtet, men også alle de gamle og funktionssvigtige celler. De sunde celler beskyttes selektivt, da de reagerer meget anderledes på hormoner og modgang generelt. Så hvad du er tilbage med er en krop af sunde og velfungerende celler.

8. Beskytter din hud

Som nævnt ovenfor er autophagy ansvarlig for fjernelsen af ​​gamle og funktionsdygtige celler. Dette resulterer i meget sundere og klarere hud over en periode. Det vides at en sund kost er en meget vigtig faktor når det kommer til din hud. Og det er så hurtigt, det hjælper det også - kollagen er det største protein, og det findes på mange steder og i forskellige typer. Kollagen påvirkes af forhøjet blodglukoseniveau og resulterer i tab af fiberstyrke. Fastgørende forårsager en reduktion af blodsukker, hvilket i høj grad gavner din hud.

9. Sænker risikoen for koronar hjertesygdom

Mennesker med stofskifteforstyrrelser står for en høj risiko for kardiovaskulære problemer. Fastsættelse kan hjælpe med at reducere disse risici ved at begrænse visse bidragende faktorer som blodtryk, blodglukoseniveauer, triglycerider i blodet og kolesterolkoncentration i blod. Faldet i blodtrykket er faktisk forbundet med det reducerede saltindtag under den hurtige og forøgelse af saltproduktionen gennem urinen.

10. Hjælper med at bekæmpe kræft

Ligesom metaboliske sygdomme er forekomsten af ​​kræft også skubbet i løbet af de sidste fem årtier. Årsagerne til dette er ændringen i livsstil, daglig stress og miljømæssig eksponering for adskillige toksiner og den generelle faldende sundhed i vores kollektive genpool.

In vitro-studier har vist, at eksponering af tumorceller til fastgørelsescykler havde samme virkning som kemoterapi på tumorceller. Der var en reduktion i tumorvækst og en stigning i effektiviteten af ​​den anvendte kemoterapi.

Det skal dog også bemærkes, at der er begrænset forskning i dette aspekt og de nuværende laboratorieundersøgelser, der ikke involverer mennesker.

11. Forbedrer hjernefunktionen

Masser af laboratorieundersøgelser hos mus og andre dyr viser, at fastende faktisk kan forbedre både hjernens struktur og funktion. Der er en stigning i nervøs væv generation og bedre hjernens sundhed. Fastning fremmer produktionen af ​​hjerneafledt neurotrop faktor (BDNF), der forårsager øget neuronproduktion og beskytter neuroner mod skade fra Alzheimers og Parkinsons sygdom.

12. Stimulerer et sundt stressrespons

Stress er altid lavet for at være en dårlig ting. Imidlertid er mild stress en gang imellem et godt stimulans for kroppen til at møde udfordringen og blive stærkere. Fastgøring fremkalder moderat stress til hjernen, der aktiverer signalveje, der forbedrer hjernefunktion og neurale sundhed samtidig med at man beskytter mod skade og død.

13. Fremmer vækst

Human Growth Hormone (HGH) er et meget vigtigt hormon, der regulerer vækst og mange andre aspekter af dit helbred som muskelstyrke og metabolisme. Fastsættelse kan forbedre kroppens HGH niveauer, ifølge mange undersøgelser. HGH er et hormon, der kræver omhyggelig regulering og optimering. Livsstilsændringer kan påvirke cyklussen og have en negativ indvirkning på dit helbred.

14. Hjælper atleter

Mange atleter indarbejder nu intermitterende faste i deres regime. Intermitterende fastende er et mønster af fastende, hvor atleten veksler mellem perioder med faste og spise. For eksempel på træningsdage, atleterne hurtigt i 24 timer og derefter på kampdage, forbruges de med et højt proteinindhold til fedt tab og HGH boost. Atleterne har brug for at opretholde en lav kropsfedtprocent og opbygger også magert og stærk muskel. Begge disse mål kan opfyldes ved intermitterende faste. Lean muskel får dig til at forbrænde kalorier i hvile, hvilket er meget nyttigt, når det kommer til at udgyde fedt.

15. Hjælper med at opnå et lysere legeme og et klarere sind

Fasting har hjulpet mange mennesker med at udvikle et nyt perspektiv mod livet. Det giver en forfriskende afgang fra den dagligdagse og unfulfilling cyklus med konstant snacking, hvor man føler sig nødt til at fortsætte med at spise, selvom tilfredsheden ikke er værd at se frem til, for ikke at nævne skylden der følger. Det fungerer som en periodisk nulstillingsknap til din krop og giver dig en smag af ting, du manglede. Hjernen har også mere energi til at arbejde med, da fordøjelsessystemet (en af ​​de største "forbrugere" af energi i kroppen) ikke smutter det hele.

Forholdsregler at tage fast

Tag følgende forholdsregler, hvis du planlægger at hurtigere.

• Hypoglykæmiske og diabetiske patienter bør undgå fasting, indtil deres blodglukoseniveau er normaliseret. De skal stadig holde øje med værdierne.
• Gravide og ammende kvinder bør ikke hurtigt, da det kan have negative virkninger på barnet.
• Hvis du har kroniske medicinske tilstande eller er under medicin, er det bedst at konsultere din læge, før du ændrer din livsstil drastisk.
• Under den hurtige, forblive hydreret. I løbet af dine "spise" perioder, forbruge næringsrige og tætte fødevarer. Få også masser af hvile.

Fastgøring er ikke for alle. Fortsæt med det, hvis du er komfortabel med det. Tving dig ikke ind i det, det kan gøre dig mere ondt end godt.

Læs også: Øvelser til at reducere kolesterol i kroppen
Sundhedsmæssige fordele ved Hot Yoga til vægttab
Løbende fejl, du bør forsøge at undgå