12 bedste positioner at prøve under arbejde og levering
I denne artikel
- Stillinger for Arbejde
- Hvad skal man gøre under de tidlige stadier af arbejdet
- Bedste stillinger til at lindre din smerte under aktivt arbejde
Graviditet er en tid, hvor du mister det meste af din mobilitet på grund af, at babyen vokser indeni. I løbet af denne tid er det vigtigt, at du forbereder dig på processen og prøver de forskellige positioner for at vænne sig til følelsen. Når dagen kommer, bliver du mentalt og fysisk forberedt, da øvelsen ville have hjulpet dig.
Stillinger for Arbejde
Under graviditeten anbefales det at udøve de forskellige leveringspositioner, så det hjælper dig med at slå sig ned og gør dig mere komfortabel.
I den første fase af arbejdet bør du holde dig mobil og opretstående. Dette gør det muligt for babyen at bevæge sig glat gennem fødselskanalen. Du bør også øve afslapning og vejrtrækning, som vil hjælpe dig gennem hele arbejdsprocessen. Der er mange stillinger til rådighed, som man kan undersøge, som kan forberede dig til fødslen af børn.
Hvad skal man gøre under de tidlige stadier af arbejdet
Mens du glæder dig over den nye fase, er det vigtigt, at du udarbejder en tjekliste over aktiviteter, inden du begynder at praktisere positionerne for at hjælpe med at fremkalde arbejdskraft, som du ville have brug for at starte som forfaldsdatoen, da dette vil hjælpe dig med at forberede dig fuldstændigt på graviditeten . Efter vedhæftning.
Tjekliste:
- Udnævnelse med din læge - Dette er den første ting, du ville have brug for at gøre, hvilket vil indebære noget papirarbejde og bekræftelse af din graviditet.
- Forbindelse med forsikringsudbyder - Du bliver nødt til at lære om forsikringspolitikken, og hvor bedst kan babyen indgå i dækningsplanen.
- En dosis folsyretilskud - Folinsyre er afgørende i løbet af denne tid, fordi det er vigtigt at beskytte barnet mod hjernen og rygmarvsproblemer.
- Kontrol før du tager medicin - Du skal være meget forsigtig, mens du tager nogen form for medicin i denne fase, selv over disken. Det er derfor tilrådeligt at konsultere din læge, før du tager noget.
- Stop med at ryge - Rygning øger risikoen for abort og mange andre problemer. Så hvis du er gravid, skal du give op med at ryge med det samme.
- Klipp ud alkohol - De fleste læger anbefaler at skære indtagelse af alkohol. Men hvis du beslutter at drikke, kan du vælge at gøre det i 2. trimester, og det bør ikke være mere end 1 eller 2 enheder en eller to gange om ugen.
- Skær ned på koffeinindtag - For meget indtagelse af koffein fører også til abort, derfor bør du begrænse dig til kun 200 mg om dagen.
- Spise sundt - Det er tid til at komme ind i en sund og afbalanceret spisning.
- Søgehjælp fra morgenkvalme - For at undgå morgenkvalme skal du prøve at spise i små portioner og flere gange om dagen og forsøge at forbruge mad, der får dig til at føle dig mindre ked af det.
- Lære de røde flagskilt - Du skal være opmærksom på din krop i denne fase og søge lægehjælp, når du begynder at få kramper eller kramper med blødning.
- Planlægning for motion og hvile - Det er meget normalt at føle sig træt på dette tidspunkt, fordi din krop bliver vant til hyppige ændringer i hormoner. Det er vigtigt, at du tager det nemt, sover så meget som muligt og slapper af. Træning hjælper jævnligt med at klare de ændringer, der sker i din krop.
- Maternity tøj og indvendig slitage - Graviditet indebærer også ændringer fysisk. Derfor bør du begynde at købe tøj og indvendig slid, som gør dig tilpas og afslappet.
- Forbered et budget for barnet - Du skal forberede og planlægge dig selv for tilskud i udgifter, der vil ske, når barnet kommer ind.
Bedste stillinger til at lindre din smerte under aktivt arbejde
De bedste stillinger til at lette arbejdstrogen er dem, hvor din krop er oprejst. Få af de mest anbefalede stillinger, der kan hjælpe dig med at komme igennem arbejdet komfortabelt er -
1. Stående og Skæve
Denne position giver dig mulighed for at støtte dig selv med hjælp fra din ægtefælle eller en mur og gør arbejdet mindre smertefuldt. Stående stilling hjælper barnet til at bevæge sig gennem fødselskanalen på grund af forandringen i bækkenet. Dette øger chancerne for at komme ind i anden fase af arbejdet. Men denne position er måske mere trættende, og du bliver nødt til at have en stærk ægtefælle.
2. Squatting
Skalpositioner opmuntrer babyens afstamning ved at øge rotationen. Det hjælper med at øge bækkenets diameter op til 2 cm. Denne position kan dog være lidt mere trættende.
3. Liggende på din venstre side
Liggende på venstre side er en hvileposition, der kan gøre sammentrækningen mere effektiv og bremser fødselsprocessen
4. Knæling med fødselsbolden
Du kan vælge at læne sig mod en væg, bord med knæ eller bruge en øvelse bold på en højere overflade lidt bøje dine knæ. Hvis du bruger en bold og derefter forsøger balancens positioner, skal du føre frem i bolden med dit hoved, arme og øvre bryst. Når du har placeret dig i denne position, kan du rocke fra den ene side til den anden. Dette er en af de bedste måder at øve sidestillinger på for at fremkalde arbejdskraft.
5. Hænder og knæ
Knæle med ben spredt bredt fra hinanden og læne sig fremad med støtte fra dine hænder. I denne stilling skal du sidde på dine ankler og lade maven synke gradvist mellem knæene. Du kan bruge nogle puder til at hvile brystet eller hovedet, hvis det er nødvendigt.
6. Flexing
Fleksering af benets muskler, når du strækker dine ben, hjælper dig med at slappe af og sørger også for, at barnet har plads til at bevæge sig rundt.
7. hæve fødder
Sid i en stol og løft en fod. Med hver sammentrækning læner sig fremad i den hævede fod. Dette hjælper arbejdets fremskridt.
8. Swaying
Siddende på fødselsbold hjælper med at slappe af benene og ryggen. Svingning fra side til side og frem og tilbage hjælper også. Du kan bruge en øvelse bold til at hvile overkroppen, eller du kan også gøre de samme svingende bevægelser på dine hænder og knæ. Svajende hjælp åbner bækkenet og roterer barnet.
9. Ligger på siden og hæver det øverste knæ
Liggende på den ene side med underbenet lige og øverste ben bøjet så meget som muligt ved at hvile det på en pude. Dette er en anden position, der åbner dit bækken og opfordrer din baby til at komme ned.
10. Lunging
Du kan starte med at vende fremad med at placere en fod på en skammel og drej den stående fod, der åbner dit knæ langsomt. Så hold lunging mellem sammentrækninger. Du kan prøve med hver fod op i tur.
11. Rocking
Her vil du være i stand til at koncentrere dig om arbejde med dine øjne lukkede og lave en "bækkenbevægelse" ved at sidde ned. Gyngen hjælper barnet med at rotere og falde ned.
12. Liggende på ryggen (Liggende)
Liggende betyder liggende i sengen eller mod en væg eller på en stol eller en person. Det frigiver spændingen og hjælper med at slappe af musklerne. Denne mulighed er god, når du føler dig træt, men ikke ønsker at lægge sig helt ned.
Således kan de forskellige positioner afprøves, inden du går til levering. Ved at praktisere disse, vil du være i stand til at forberede dig fysisk til din barns indtræden.