11 Sovehakker til forældre, der er desperate for at lukke øjet
Hvem har brug for et vækkeur, når du har børn? De små kærlighedsnuggets har ikke kun stjålet dit hjerte, men de har kapret din søvn. Uanset om du har nyfødte, småbørn eller børn i skolealderen, er en god nats søvn noget, du ikke tager for givet. Du ved et solidt slummer er derude et sted, du skal bare finde den. Det ligner, at det kan være tid at begynde at bruge nogle søvnhakker til forældre, der rent faktisk arbejder og kan gøre din drømmer sødere.
Ja, de eksisterer! Og det bedste er, at du kan begynde at implementere disse tricks for bedre søvn i aften. Ingen recept eller dyrt udstyr er nødvendigt - bare nogle få ændringer i din rutine er alt hvad du behøver for at begynde at nyde kvaliteten af søvn, du drømmer om (eller ville drømme om, hvis du ikke blev vågnet hver anden time). Husk, ting kan aldrig være perfekt. Livet med børn er uforudsigeligt, om det er dags tid eller efter mørke. Men i det mindste kan du finde noget håb i, at selvom det ikke er perfekt, kan det være bedre.
Før du begynder at tænke på, at du bliver dømt til tre timers søvn om natten, skal du prøve nogle af disse 11 søvnbakker til forældre, der ikke får nok søvn om natten og farvel at kaste og dreje.
1 Sæt på det røde lys
Eksponering for lys om natten har vist sig at påvirke sovemønstre. Og den værste lovovertræder: de blå lys udsendes fra elektronik. Men for at undgå at snuble over dine sko, når du krydser dit soveværelse efter mørke, foreslår Harvard Health at bruge røde lys. Ifølge deres forskning har "rødt lys den mindste evne til at skifte cirkadianrytme og undertrykke melatonin."
Maxxima Red LED Night Light, $ 10, 99, Amazon
2 Tag melatonin
Uanset om det er problemer med at falde i søvn eller opholder sig i søvn, kan lidt melatonin være løsningen. Melatonin er et hormon, som kroppen producerer for at fremkalde søvn, og som The National Sleep Foundation påpegede, kan kun en til tre milligram melatonin hjælpe dig med at sove bedre. Hent dette tillæg hos enhver sundhedsfødevarebutik og se, om det bringer det slummer, du har savnet.
NU Mad Melatonin, $ 10.19, Amazon
3 Hang Blackout Gardiner
Dæk dit soveværelse i mørke med nogle mørklægningsgardiner. Ifølge Health magazine stopper lyset melatoninproduktionen, hvilket gør det sværere for dig at blive i søvn om natten. Prøv at bytte almindelige gardiner til mørklægningsgardiner og dvale som en bjørn i en hul.
Deconovo Blackout Gardiner, $ 14, 99, Amazon
4 Nap og Nap ens
Hvis du har en baby eller et barn, der stadig lurer, tag en side fra deres velopholdte bog og tag en lur selv. Mayo Clinic antyder, at napping, når dit barnesøvn kan hjælpe dig med at få mere søvn og føle sig frisk.
5 Modstå eftermiddagslatten
Det er ikke overraskende, at en udmattet forælder kan nå frem til en kop kaffe, kommer klokken 3, men den lille dosis koffein kan gøre mere skade end god. Som psykologen rapporterede i dag, påvirker koffein søvnmønstre og kan forstyrre din krops afslapning, når sengetid ruller rundt. Hvis du bare ikke kan tænke dig at forestille dig dit liv uden din japansk frokost, så prøv at skære dig af ved kl. 14.00
6 Få noget vitamin D
Kan jeg ikke sove? Tag lidt solskin. Som Forbes rapporterede hjælper sollys med at fremme god søvn, fordi det hjælper din krop til at sætte rytmer. Ligesom mørket udløser hjernen til at sove, hjælper sollys til at minde hjernen om, at den er i dagens kølvand. Din krop er afhængig af disse forskellige cykler for sunde søvnmønstre.
7 Klip tilbage på sukker
For at få flere ZS om natten, prøv at reducere dit sukkerindtag hele dagen. Science Daily fandt ud af, at sukker forstyrrer søvn ved at forårsage folk, der spiser mere af det for at vække oftere i løbet af natten. For længere strækninger af uafbrudt søvn foreslår de at opsætte dit fiberindtag og passere den tredje cookie.
8 Practice Restoative Yoga
En lille namaste går langt. For at forberede din krop til en strålende nat søvn, anbefaler Yoga Journal disse 15 yoga udgør for bedre søvn. Og ja, dette tæller som din øvelse for dagen.
Restorative Yoga for begyndere, $ 12, Amazon
9 Strøm ned
Du kan tænke dig to gange, før du ruller gennem de sidste opdateringer på din håndholdte enhed - i hvert fald når det er tæt på sengetid. Som Washington Post rapporterede, bruger apparater før sengene forstyrrer søvn, da de blå lysskærme hæmmer melatoninproduktionen. For at få en god nats søvn, sæt apparaterne ned et par timer, før du lukker øjnene.
10 Tag Team Night Duty
Hvis du er heldig nok til at have en partner i forældre, skiftes om natten. Som Mayo Clinic påpegede, at opdele forældreopgaver om natten og ombyttes, vil hjælpe dig begge til at få mere hvile i det hele taget.
11 Prøv en kop kamille
Hvis du ikke kan få din eftermiddagskaffe, så tag dig selv en nat te. Nå for en kop kamille te, før du rammer sengen. Som Reader's Digest rapporterede øger kamille glycin, hvilket fører til søvn ved at virke som et mildt beroligende middel. Så hæv din kop og skål til en bedre nats søvn, selvom dine små gør deres bedste for at kapre det.
Stash Premium kamille te, $ 15.95, Amazon