10 skal-øvelser for børn og deres fordele

Indhold:

I denne artikel

• Hvorfor skal børn udøve?
• Hvor meget skal børn trænes?
• 10 sjove og nemme øvelser for børn med deres sundhedsmæssige fordele

En velafbalanceret kost og motion er meget vigtig for den rigtige vækst og udvikling af små børn. Med fremkomsten af ​​teknologiske fremskridt investerer de fleste børn i deres moderne gadgets i stedet for at bruge deres tid udendørs. Disse livsstilsændringer gør børn mere tilbøjelige til forskellige sundhedsproblemer, og fedme er øverst på listen. I den følgende artikel skal vi diskutere forskellige øvelser for børn og hvordan dit barn kan drage fordel af det.

Hvorfor skal børn udøve?

Motion er ikke kun vigtigt for fysisk velvære, men det er lige så vigtigt for et barns mentale udvikling også. Her er nogle fordele ved motion for børn:

• Det hjælper med at skabe bedre fokus.
• Det hjælper med at styrke barnets immunitet.
• Holder børnene i høj spiritus og godt humør på grund af frigivelsen af ​​følsomt hormon kaldet endorfiner.
• Forbedrer barnets hjerte sundhed og holder kardiovaskulære problemer i skak.
• Det hjælper med at styrke lungerne af børnene.
• Hjælper med at holde kolesterolniveauerne under kontrol.
• Det er effektivt til regulering af blodtrykket hos børn.
• Det hjælper med at opretholde en god hjerne sundhed og hjælper også med at forbedre hukommelsen hos børn.
• Det er effektivt at afværge fedme.
• Det er gavnligt for at forbedre knogle og hjerne sundhed.
• Det hjælper med at forebygge forskellige former for kræft hos børn.
• Det hjælper med at frigive de gode hormoner og rense de dårlige.
• Det hjælper med at bekæmpe børnene fra forskellige infektioner og allergier.
• Det hjælper med bedre blodcirkulation og dermed mere ilt i blodet.
• Det fremmer bedre søvn hos børn.

Du kan bemærke, at børn sjældent nyder at udøve og ønsker at udskyde ved at gøre forskellige undskyldninger. Det bedste du kan gøre det gør at udøve tider i sjove tider.

Hvor meget skal børn trænes?

Når det kommer til motion, er der tre vigtige aspekter, der skal tages i betragtning. de er udholdenhed, fleksibilitet og styrke. Det betyder, at når du engagerer dine børn i nogen form for motion, skal du være opmærksom på disse tre faktorer. Men der er endnu en faktor, der skal tages i betragtning, og det er hvor meget motion dit barn skal gøre for at forblive fit og sund. I gennemsnit skal et barn engagere sig en time hver dag ved at lave nogen form for motion. Det kan dog variere i forhold til barnets alder som:

• En småbarn kan kræve ca. 90 minutters udøvelse af en dag, hvilket kan indebære 30 minutters struktureret fysisk aktivitet og 60 minutter enhver ustruktureret fysisk aktivitet også kendt som frit spil.

• En børnehave eller forskole kan kræve en time hver af struktureret og ustruktureret fysisk aktivitet.

• En skolebørn kan kræve en times daglig fysisk aktivitet, der kan opdeles i de 15 til 20 minutters bouts eller mere.

10 sjove og nemme øvelser for børn med deres sundhedsmæssige fordele

Vi skal nu diskutere nogle sjove og nemme øvelser til børn, som dine børn vil helt sikkert elske at engagere sig i. Her er listen over øvelser for børn:

1. Svømning

Svømning kan passende betegnes som den mest elskede motion for børn. Denne vandbaserede sjov øvelse skal udføres mindst tre til fire timer efter måltiderne. Her er nogle af fordelene ved svømning for unge børn.

Fordele

• Det er en god vejrtrækning og hjælper også børnene med at holde fedme væk.
• Det er godt for udholdenhed og bedre muskelstyrke.
• Det er også gavnligt for at forbedre fordøjelsen.

2. Skøjteløb

Børn elsker at bevæge sig rundt på hjul, og her er nogle af fordelene ved skøjteløb for dine små champs.

Fordele

• Det hjælper med at styrke lår, skinne og hofte muskler af børnene.
• Den ekstra stress på lårene, skindene og hofterne hjælper med at gøre disse muskler stærkere.
• Regelmæssig praksis hjælper med at skabe fokus og stabilitet.
• Det er en god aerob motion for børn og hjælper med at holde kroppen pasform og sund.

3. Cykling

Cykling er ikke kun en af ​​de bedste måder at pendle på, men det er en god motion for børn. Her er nogle af de mange fordele ved cykling.

Fordele

• Det hjælper med at frigive det følsomme hormon i kroppen og holder dit barn i høj spiritus.
• Det er en fantastisk måde at holde sig i form og holde den ekstra vægt væk.
• Det hjælper med at opbygge bedre lår, skinne og hofte muskler.
• Intense cyklussessioner hjælper med at sænke kolesterol og blodtryk.
• Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen og forbedrer dermed hjerne og hjerte sundhed.
• Cykling hjælper med at holde blodsukkeret under kontrol og dermed yderst gavnligt for børn, der lider af diabetes.

4. hoppe over

Børnene nyder denne form for hippy-hoppity fun motion. Børn kan tage lidt tid at beherske den rigtige teknik til at hoppe over, og når de gør det, vil de have masser af sjov. Her er nogle fordele ved at springe over.

Fordele

• Gentagne springbevægelser hjælper med at styrke kalv-, lår- og benmuskler.
• Bortset fra en god øvelse er hoppe en god sjov aktivitet for dine børn.
• Børn, der lider af ADHD eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder, kan drage fordel af denne form for motion.
• Det hjælper også med at kanalisere barnets energi på en rigtig måde.

5. Jogging

Du kan engagere dit barn til at jogge med dig hver dag. Dette er en af ​​de nemmeste og bedste former for motion. Her er nogle jogging fordele for din lille.

Fordele

• Det hjælper med at udvikle bedre immunitet og hjælper dit barn med at bekæmpe forskellige sygdomme.
• Det hjælper med at hæve dit barns humør.
• Det er gavnligt for dit barns hjerte og hjerne sundhed.

6. Dancing

Dans- eller dansøvelse er en fantastisk måde at holde dit barn hale og hjerteligt på. Her er nogle af fordelene ved dans for børnene.

Fordele

• Det er en total krops træning og også en sjov måde at forkæle på en indendørs øvelse.
• Dansbevægelserne kræver præcision og hjælper dermed med at forbedre koncentrationen.
• Det er en fantastisk måde at miste kropsfedt på.
• Det er en sjov aktivitet, som alle børn elsker at engagere sig i.

7. Går op og ned ad trappen

Så let som det kan lyde men går op og ned ad trappen er et godt arbejde ud af børn. Du kan gøre det til et interessant spil og involvere dit barns venner også. Her er nogle fordele ved klatring af trapper.

Fordele

• Det er en god vejrtrækning og hjælper også med at udvikle udholdenhed hos børn.
• Det er en effektiv måde at miste lidt ekstra kropsvægt på.
• Det hjælper med at forbedre børne- og hjertesundhed hos små børn.

8. Basketball

Du kan tage dit barn til en basketballbane og deltage i dette boldspil. Selvom yngre børn kan kæmpe med at håndtere bolden, er det en god måde at gøre en fysisk træning selv for yngre børn. Her er nogle af fordelene ved at spille basketball.

Fordele

• At kaste bolden hjælper med at forbedre øvre arm styrke.
• Det hjælper med at forbedre udholdenhed og udholdenhed hos børn.
• Det hjælper med at holde kropsvægten i skak og holder kroppen også tonet.

9. Sjov med løbende spil

Der er mange spil, der involverer løb og det er en fantastisk måde at engagere børn i nogle udendørs aktiviteter. Her er nogle løbende fordele for børn.

Fordele

• Det er en god måde at forbrænde overskydende kropsfedt og holde sig i form.
• Det hjælper med at toning musklerne.
• Det hjælper med at forbedre hjertesundheden.

10. Badminton

Racquet spil er godt for små børn og børnene nyder dem også. Her er nogle fordele ved at spille badminton til børnene.

Fordele

• Det hjælper i muskeludvikling hos børn.
• Det er en fantastisk måde at forbedre hånd-øjenkoordinering hos børn.
• Det er også en god måde at lære sociale færdigheder på, da dette spil spilles mellem to spillere.
• Det er en god øvelse for kroppens overordnede bevægelse.

De ovennævnte fysiske øvelser er meget gavnlige for dine børn. Du kan regelmæssigt involvere dit barn i nogen af ​​disse øvelser. Men hvis dit barn lider af en helbredskomplikation som astma, diabetes osv., Så er det bedst at konsultere dit barns læge, før du begynder at engagere dit barn i enhver form for fysisk træning.

Du kan kun indføre træning i en tidlig alder. De vaner, der laves i en yngre alder, forbliver sammen med dit barn, og det ses også, at børn, der har haft en sund barndom, har tendens til at lave sunde livsstilsvalg senere i deres liv også. Derfor hjælper dit barn med at lave sunde valg fra starten og gøre dem til sunde individer.