10 tip til at komme sig fra en vaginal fødsel
Vi hører meget om, hvor hård graviditet kan være på kroppen, men vi snakker mindre om, hvad der sker med din krop efter vaginal fødsel. Vi har sammensat tip til at hjælpe dig med at blive helbredt. (Tal dog altid med din læge først!)
Også: Tillykke med din smukke baby, mor!
1. Hvil
Måske er dette indlysende, men det er også det nemmeste tip at ikke følge. Du har en helt ny person at tage sig af - og hvis dette er din første, kan det være endnu mere skræmmende at prøve at lære at blive mor.
En adrenalin-drevet panik udløst af dit nyfødte skrig i de sidste 20 minutter kan gøre hvile umulig. Men sørg for at tage dig den tid, du har brug for, for at få lidt søvn og helbrede. Dette kan betyde at få ekstra støtte og sove, når din baby sover, når det måtte være.
2. Brug Sitz Bath
Selvom den menneskelige krop er designet til at tillade et fuldt udformet væsen at komme ud af det, betyder det ikke, at det ikke kommer til at skade.
Hvis du fik en episiotomi eller oplevet rivning, bliver du nødt til at holde dine sømme rene. Hvis du ikke modtog suturer, er din vulva sandsynligvis stadig hævet og øm (og lad os ikke engang nævne, hvad at skubbe en baby ud for din bageste ende). Et sitz-bad hjælper med at holde undervognen ren, og blødgøringen vil være beroligende for dem, der er usædvanligt uklare bits nedenfor.
3. Brug ekstra Maxi-puder
Efter ni måneders periodefri bliss kan blødning efter fødslen være meget tung. Vi har allerede nævnt, hvor ømme ting dernede kan være, så lidt ekstra polstring skader ikke. Hvis du sætter to puder side om side eller overlapper puder fra front til bag, giver du ekstra dækning og beskyttelse. Du kan også lave "pad-sicles" ved at befugte nogle puder med aloe vera og heksehassel og fryse. (Her er en opskrift på padsicles efter fødslen.)
4. Bær disse mesh undies
OK, de er grimme og latterlige, men medmindre du har et stort udbud af bomuldstøj, som du ikke planlægger at nogensinde bære igen, vil disse babyer komme godt med. Du kan ikke bruge tamponger i mindst seks uger efter fødslen, og selvom du dobbelt op på dine puder, er du stadig mest sandsynligt, at der lejlighedsvis bliver overløb.
Tag et par ekstra par fra hospitalet og brug dem den første uge hjem. Bonuspoint, når du er klar over, at du kan smide dem ud i stedet for at tilføje tøjet til tøjet.
5. Hold musepekeren eller lean
Nævnte vi, at du kommer til at være øm "nedenunder"?
Hvis du finder ud af, at det at sidde på toilettet får dit bækkenbund til at blive ømt, kan du prøve at svæve over sædet, som om du er i en offentlig toilettet, eller, læne dig til den ene side. At finde en behagelig position de første par dage efter fødslen er en nødvendighed.
6. Ispakker er gode
Hvis du havde fødsel på hospitalet, er der en chance for, at din bedringssygeplejerske allerede har bragt dig nogle ispakker. Uanset om du sidder på dem, eller du sætter en i dine underordnede, kommer is til at hjælpe med at lindre hævelsen og ømheden.
Lad aldrig is være på i længere end 15 minutter, og sørg for at have et beskyttende lag stof mellem din følsomme hud og pakningen.
7. Aftør med medicinske puder
Witch Hazel er den aktive ingrediens i hæmorroide puder, og det betyder, at de vil berolige og afkøle dine dame-dele. Hvis du er en af de mange, mange kvinder, der har udviklet hæmorroider under graviditet eller fødsel, vil du have disse på hænderne til at hjælpe med smerten derhen - men de er også godkendt til brug på vaginalvæv . Brug disse puder til at tørre hver gang du går de første par uger - din bund vil takke dig for det.
8. Undgå belastning
Det er vigtigt at sikre, at dine tarm fungerer regelmæssigt, men ikke skubbe eller anstrenge for at hjælpe med en bevægelse. Drik masser af væsker, spis mad, der er rig på kostfiber, og tag din Colace for at blødgøre din afføring. At stramme til bæve vil øge presset på dele, der allerede er ømme og har brug for helbredelse.
9. Spis sundt
Hvis du er normal, gik du sandsynligvis lidt over bord af og til. Graviditet er en fantastisk undskyldning for at have belgiske vafler med ekstra pisket fløde hver morgen, men din krop er nødt til at genopfylde sig selv nu. Spise farverige fødevarer (nej, Fruit Loops tæller ikke) og sørge for at du får masser af protein og fiber vil hjælpe din krop med at heles og få dig til at føle dig bedre, hurtigere. Hårdkogte æg er en særlig god go-to, protein-pakket snack til at have på hånden. Sørg for også at drikke masser af vand.
10. Bed om hjælp
Folk vil besøge og møde din nye baby. Udnyt deres tilstedeværelse og bede om hjælp. Vær ikke for genert til at bede dem gå en tur med babyen i en halv time, så du kan hvile. Bed nogen om at tage affaldet ud, gå med hunden, folde noget tøj eller opvarme nogle rester - alt hvad de gør er en mindre ting, du skal bekymre dig om. Må ikke bekymre dig om at være bossy - du er mor nu, og "bossy" er dit nye mellemnavn - det er god praksis.