10 Overraskende fordele ved jogging, som du skal vide

Indhold:

I denne artikel

• Hvad præcist er jogging?
• Grunde til, at jogging er godt for dig
• Hvad er den rigtige måde at jogge på?
• Sundhed og sikkerhed Tips til at huske mens du jogger
• FAQ

I de senere tid er vi blevet bombarderet med mange nye fitnessfads og træning. Hver og en hævder at være "den hurtige løsning" for et godt helbred og en god krop. Det kan være meget forvirrende. Du må måske kæmpe for at vælge den ene eller den anden. Men jogging er en perfekt træning, der har vist sig at være fordelagtig på længere sigt. Det har stået tidstesten og har sikret det generelle velfærd.

Hvad præcist er jogging?

Jogging er en form for vedvarende løb eller trav i et konstant og langsomt tempo. Det er meget langsommere end at køre, men er hurtigere end at gå. Hovedformålet med jogging er at bevare dit tempo uden at forårsage meget belastning på kroppen. Dette er mindre beskatning på kroppen, bruger meget mindre energi og derved hjælper med at opretholde i længere tid.

Jogging er bedst egnet til folk, der ikke deltager i strenge fitnessregimer. Det er almindeligt anvendt af folk til at varme op og køle ned i kroppen under træning rutiner eller kører. Mennesker, der forbereder kørsler og maratoner, tager jogging op for at opbygge udholdenhed og forberede kroppen.

Grunde til, at jogging er godt for dig

Jogging er en komplet træning og tjener også til at forberede kroppen til en intens træning og andre fysiske aktiviteter. Du ville være overrasket over at vide, at jogging gør meget mere for din krop end bare at hjælpe med vægttab. Det hjælper med at opbygge udholdenhed og udholdenhed i kroppen uden at være for hård. Det styrker muskler og knogler og holder også hjertet og sindet sunde. Den lange liste over sundhedsmæssige fordele ved jogging er blevet diskuteret nedenfor:

1. Jogging hjælper med vægttab

En halv time jog brænder let omkring 300 kalorier. Jogging øger stofskiftet og er mere effektivt end blot at gå. En sund kost sammen med regelmæssig jogging vil smelte de ekstra inches, som du altid har ønsket at kaste. Jogging brænder ikke kun fedt, men hjælper også med at opretholde din vægt.

2. Forbedrer benstyrken

Fordelen med jogging er, at den opretholder knoglesundheden. Når du begynder at jogge, oplever knoglerne en vis mængde stress og belastning. Jogging forbereder knoglerne til at bære denne ekstra stress, som det begynder at udholde regelmæssigt. Jogging styrker knoglerne og forhindrer knogletrauma og skader. Det forbedrer knogle tykkelsen og afværger problemer som osteoporose, slidgigt og reumatoid arthritis. Det gør også knoglerne i hofte og rygsøjlen stærkere.

3. Udvikler muskler

Jogging hjælper din krop til at blive mere tonet. Det virker på de store muskler og udvikler dem. Det er fantastisk til hamstrings, kalv, gluteal muskler mv.

4. Holder sindet sundt

Jogging spiller en vigtig rolle i forbedringen af ​​personens mentale sundhed. Når du jogger, frigiver din krop hormoner kaldet endorfiner, der hjælper med at løfte din ånd og få dig til at føle dig positiv over dig selv. Og derfor føler du dig rolig og forynget efter jogging.

5. God til hjertet

Jogging er en fremragende kardiovaskulær træning, der øger dit hjerte. Det hjælper med at holde hjerteproblemer og sygdomme i stykker. Jogging sikrer, at blodet pumpes hurtigere til hjertet og dermed opretholder blodtrykket. Kolesterol og blodglukoseniveauer er også under kontrol.

6. Øger åndedrætssystemet

Som enhver anden aerob træning forbedrer jogging lungekapaciteten og styrker respiratoriske muskler. Dette sikrer, at lungerne indtager mere ilt og effektivt fjerner kuldioxid. Jogging forbedrer således udholdenhed i respiratoriske muskler.

7. Forhindrer infektioner og overførbare sygdomme

Jogging er kendt for at stimulere produktionen af ​​lymfocytter og makrofager, der bekæmper infektion i kroppen. Det hjælper med at bekæmpe virusinfektioner som influenza og forkølelse og også nogle bakterielle infektioner.

8. Curbs mentale stress

Jogging hjælper med at berolige og roe sindet. Det reducerer stress og spænding og fjerner også tankerne om unødvendige tanker. Jogging har en positiv indvirkning på mennesker og ændrer deres holdninger og udsigter til det bedre.

9. Jogging har anti-aging fordele

Jogging fordele for huden er sådan, at du begynder at se mere frisk og ungdommelig. Dette skyldes, at jogging sikrer, at huden får mere ilt og blod.

10. Bygger immunsystemet

Jogging fremmer ikke blot fysisk men også mentalt velvære. Jogging gør dig stærkere og bekæmper depression og stress. Det fjerner træthed, øger produktionen af ​​hvide blodlegemer i kroppen og opbygger immunitet.

Som du kan se, er brugen af ​​jogging mange. Det er også kendt at øge ens levetid.

Hvad er den rigtige måde at jogge på?

Er jogging god for sundhed? Ikke hvis du ikke gør det rigtigt. Her er nogle pointers for dig at følge under din jogging rutine:

• Kontakt din læge, før du starter et jogging regime for første gang, eller hvis du ikke har udnyttet i den seneste tid. Hvis du er over 40 år eller har været udsat for kronisk sygdom eller er overvægtige, skal du obligatorisk tage lægehjælp.

• Opvarmning og strækning er et must. Dette forbereder din krop til jogging. Lette strækninger til afkøling i slutningen er også nødvendige.

• Start altid langsomt. Begynd med at gå. Du kan gå videre til rask gang i ca. 30 minutter hver dag. Når du er i rytme, kan du begynde at jogge i korte intervaller. Første timere må muligvis skifte mellem gang og jogging i nogen tid.

• Når din krop er vant, kan du gradvist øge varigheden af ​​dine jogging sessioner.

• Bær altid en vandflaske med dig og bliv hydreret. Forøg dit væskeindtag før og efter jogging og også resten af ​​dagen.

• Undgå meget hårde eller løse overflader som veje og sand til løb. Du bør ideelt set jogge på græsarealer, der er flade. Du kan endda jogge på løbebåndet.

• Kjole passende i bomuldstøj. Stramt tøj skal undgås.

• Brug korrekt jogging eller løbesko, der ikke skal være for stramt. Undgå at bære gamle og ubekymrede sneakers.

• Brug solcreme på udsatte dele af din krop til beskyttelse.

• Tidlige morgener eller aftener er det bedste tidspunkt til jogging. Undgå overbelastede veje eller højhastighedstogstrafik, da du risikerer at trække vejrtræk i luften.

• Hvil er afgørende. Sørg for, at din krop får mindst to dage med ordentlig hvile i ugen.

Sundhed og sikkerhed Tips til at huske mens du jogger

Her er nogle tips til at huske mens du jogger:

• Spis en sund og afbalanceret kost.
• Du skal øge dit væskeindtag og drikke meget vand.
• Spis aldrig umiddelbart før eller efter løbet.
• Bær din mobiltelefon med dig.
• Informer et familiemedlem eller en ven, inden du går til jogging. Fortæl dem også, hvor du har tænkt dig at gå og ved, hvornår du ville vende tilbage.
• Du må ikke spille meget højt musik på dine hovedtelefoner eller øretelefoner. Være opmærksom.
• Vent ikke ind i øde veje og områder til jogging.
• Løft en alarm eller ring til lægehjælp, hvis du gør ondt i dig selv mens du jogger.

FAQ

1. Hvad er forskellen mellem jogging og løb?

Den mest grundlæggende forskel mellem jogging og løb er at jogging er i et langsommere tempo. Ikke kun kører hurtigere, men det bruger også mere energi og forbrænder flere kalorier. Jogging er lettere på musklerne, hjertet og lungerne.

Ved jogging giver føttene maksimal kontakt med jorden i forhold til løb. Imidlertid gør fødderne kun minimal kontakt med jorden, mens de løber. Således er jogging mere vægtbærende. Løb er i det væsentlige en højintensiv træning.

2. Er det godt at jogge daglig?

Jogging daglig kan ikke være så anstrengende som at løbe, men det er bestemt højere i intensitet end at gå. Du må ikke overbelaste dig selv for enhver pris. Din krop skal have tilstrækkelig hvile til at slappe af og genvinde. Ellers ville det strakke dine led og muskler. Du kan ende med skader. Det kan endda forårsage overdreven træthed og depression.

3. Ved hvilken alder kan et barn starte jogging?

Det rigtige tidspunkt for et barn at starte jogging er omkring 7-8 år. Børn i aldersgruppen 4-14 år kan nemt løbe omkring 4 km eller i ca. en halv time. Nøglen er at ikke skynde sig. Et barn kan jogge i ca. 2-3 km til at begynde med, og så kan det øge varigheden og afstanden gradvist.

4. Er det bedre at jogge om morgenen eller aftenen?

Det anbefales at man ikke må jogge meget tidligt om morgenen. Dette skyldes, at kropstemperaturen er nede, og de kropsfunktioner, der ikke er kørt helt i løbet af denne tid. Jogging om aftenen er langt mere gavnlig og velegnet til kroppen. På dette tidspunkt er lungfunktionen bedre, og knoglerne er aktive og flydende. Kropstemperaturen er også højere om aftenen, hvilket gør det lettere at jogge eller løbe.

Selvom det måske ikke er muligt for alle at tage ud tid nok i sidste halvdel, er det bedre at udøve når det er muligt end slet ikke.

Med så mange fordele på din side giver jogging et effektivt og frugtbart valg af træning. Glem fancy fitness rutiner og strenge kostvaner. Så træk din sokker op, gør en indsats og jog dig selv til et sundt liv.