Hvad skal jeg spise, når jeg er gravid?
At opretholde en sund kost under graviditeten er et af de vigtigste råd, som mødre hører fra deres læger. Alle ved, at det at spise sundt er en god ting, men hvad er de specifikke fordele for mor og baby? Og spiser mor virkelig for to?
Vi har svarene. Her er alt hvad du har brug for at vide om de fødevarer, du skal spise, mens du er gravid:
Fordelene ved en sund graviditetsdiæt
At vide, hvordan diæt påvirker dig og din baby, opfordrer dig til at træffe beslutninger om sund mad. God mad får dig til at føle dig god, men her er nogle specifikke grunde til at opretholde en sund graviditetsdiæt.
Sund kostfordele for dig inkluderer:
- Støtte til en behagelig graviditet: Korrekt ernæring minimerer ubehagelige bivirkninger som forstoppelse, træthed og morgensyge.
- Faldende odds for komplikationer: En god diæt kan forhindre præeklampsi, anæmi, svangerskabsdiabetes og andre problemer.
- Forbedring af levering og bedring: At spise godt øger dine odds for rettidig arbejdskraft og levering samt understøtter hurtigere opsving efter fødselen.
Sunde kostfordele for din baby inkluderer:
- Opmuntring til korrekt helbred: At få de rigtige næringsstoffer fra mor øger chancen for, at din baby bliver født med en sund vægt og understøtter hjerneudvikling.
- Faldende risiko for visse fødselsdefekter: Manglende specifikke næringsstoffer, mens du er i livmoderen, kan påvirke din baby hele livet. For eksempel kan en mangel på vitamin B9 (også kendt som folat eller folsyre) ifølge Everyday Health føre til neurale rørdefekter, som er udviklingsproblemer i hjernen og rygmarven. Tilsvarende øger en mangel på vitaminer B2 og B3 risikoen for, at din baby bliver født med medfødt hjertesygdom.
Mad at spise, mens du er gravid
Mens du spiser teknisk i to (eller mere!), Er babyen, der vokser inde i din krop, ikke en grund til at spise noget og alt. Det er OK at spise mere, men din diæt skal fokusere på at få de rigtige mængder næringsstoffer snarere end blot at øge kalorier.
På den note behøver du virkelig ikke at fokusere på at gå ned i vægt og øge kalorierne indtil senere i din graviditet. Per Mayo Clinic skulle kvinder med en normal vægt få en til fire pund i løbet af deres første par måneder, derefter ca. et pund om ugen (eller ekstra 300 kalorier pr. Dag) i andet og tredje trimester. Disse henstillinger ændres, hvis du er over- eller undervægtig. Sørg også for at tale med din læge, før du følger disse (eller nogen) retningslinjer for slankekure.
"Den mad, du spiser, og de fødte vitaminer, du tager, arbejder sammen."
På den note skal du sørge for at tage dine prænatale vitaminer som foreskrevet. Selvom disse næringsstoffer skal understøtte din babys udvikling, er de ikke en erstatning for sunde spisevaner. Den mad, du spiser, og de vitaminer, du tager, fungerer sammen for at opnå et optimalt helbred.
Som nævnt før, bør enhver fødevarestigning fokuseres på at tilføje flere næringsstoffer, ikke kun kalorier. De, du bestemt ønsker at fokusere på, er:
- Fiber: Nødvendig til babyens udvikling og hjælpsom til at lindre forstoppelse.
- Jern: Bruges til at fremstille hæmoglobin, den del af de røde blodlegemer, der bærer ilt. Både du og din baby har brug for masser af hæmoglobin under graviditeten.
- Calcium: Bygger babyens knogler og tænder.
- Jod: Understøtter babyens hjerne- og nervesystemudvikling.
- C-vitamin: Hjælper dig med at absorbere jern og bygger kollagen, et protein i dit barns muskler, knogler, blodkar og brusk.
- Vitamin B9: Producerer blod, understøtter enzymfunktion og forhindrer neuralrør og udviklingsfejl.
- A-vitamin: Opretter de celler, der udgør babyens indre organer og understøtter sunde øjne, hud og knogler.
- Komplekse kulhydrater: Indeholder både energi og fiber.
- Fedt: Tilvejebringer energi og hjælper med at metabolisere A, D, E og K-vitamin.
- Zink: Hjælper fostervækst.
Hvilke fødevarer understøtter disse ernæringsmæssige mål? Vi er glade for, at du spurgte:
- Hele kerner: Disse komplekse kulhydrater giver både fiber og energi. Vælg brun ris, fuldkorn eller spiret brød, byg, havregryn, hirse og popcorn. Undgå enkle kulhydrater som hvidt sukker og hvidt brød, som er langt mindre næringsrige.
- Bladgrøntsager: Spinat, grønnkål, salat og andre mørkegrønne grøntsager er nogle af de bedste fødevarer til dig. De er syltet med vitaminer som jern, folat, C-vitamin og A-vitamin.
- Æg: Indeholder sunde fedtstoffer og D-vitamin
- Magert kød og fjerkræ: Disse er gode kilder til protein og jern.
- Bælgplanter: Bønner og linser indeholder mange fibre og proteiner.
På den note er her de fødevarer, du skal undgå:
- Upasteuriseret juice og mejeri.
- Rå fisk.
- Underkokt kød.
- Underkokt eller delvist kogt æg.
Enhver af disse kunne indeholde skadelige bakterier, såsom Listeria, der vides at forårsage abort.
Derudover skal du begrænse dit indtag af følgende:
- Kaffe.
- Alkohol (Nogle læger siger, at et lejlighedsvis glas vin er fint, mens andre siger at skære alkohol fuldstændigt).
Til sidst må du ikke lade alt dette råd stresse dig. Efter al sandsynlighed behøver du ikke en komplet omvæltning af din diæt for at få en sund graviditet. Bare hold disse tip i tankerne, konsulter med din læge og lær måske et par nye opskrifter, så kommer du lige på sporet.