10 Super sunde snacks til ammer

Indhold:

I denne artikel

• Hvad der gør en god amningsmad
• 10 Hurtige Snack Opskrifter til Sygeplejersker

Amning kan give både mor og barn tilfredsstillelse og glæde. Disse følelser forstærkes af hormonerne prolactin og oxytocin, som baner vejen for et nærende og kærligt forhold mellem duoen. Men under hensyntagen til den hektiske rutine hos en ny mor får man for meget fokus på barnet, og moderens ernæring overses ofte. Som følge heraf påvirkes både kvaliteten og mængden af ​​modermælk.

Hvad der gør en god amningsmad

Følgende er de tre grundlæggende krav til en sund ammende snack:

1. Ernæring

Enhver amningsmad skal være nærende. Efter graviditet dine ansvarsområder mindskes ikke, faktisk øges de. Du kan ikke spise din yndlings usunde mad efter fødslen, ikke for et par måneder i hvert fald fordi det du spiser, går til din baby. Så, så længe du ammer, skal du spise sund og nærende mad. Du bør vælge fuldkorn, nødder, økologiske frugter og grøntsager, der giver dig det ekstra boost, du har brug for energi.

2. Easiness at forberede

At være mommy er et fuldtidsjob, og du vil ikke have tid til at lave de snacks, du spiste tidligere, hvilket krævede masser af arbejde og en masse tid. Derfor bør du kigge efter snacks, der er nemme at lave og give dig øjeblikkelig energi. Den ideelle ammende snack skal kræve minimal indsats og mindre tid til forberedelse.

3. Support Lactation

Nogle fødevarer som havregryn antages at øge amning og mælkeforsyning. Så bliver det vigtigt at spise mad, der hjælper med laktation. Hvis du har problemer med at producere mælk, skal du inkludere laktationsfremmende fødevarer i din kost.

10 Hurtige Snack Opskrifter til Sygeplejersker

Det foreslås, at du har en snack en gang hver 2-3 timer for at maksimere energi. Følgende er en liste over top ti hurtige snacks til ammende mødre, der smager godt og giver god ernæring til din baby.

1. nødder og tørret frugt trail mix

Nødder og tørrede frugter er en øjeblikkelig energikilde samt vigtige næringsstoffer som fibre og kalium. De er meget nemme at lave.

ingredienser

• Nødder (cashewnøtter, mandler, valnødder og lignende)
• Tørret frugt

Metode

• Kombiner lige dele af nødder og tørrede frugter.
• Tilføj en ekstra crunch ved at smide nogle mini pretzels eller luftstegt popcorn sammen med ristede kokosnød eller solsikkefrø. Hvis du kan lide krydderier, tilføj også et strejf af chili pulver.
• Spis en håndfuld en eller to gange om dagen, som foreslået af din læge.

2. Kogt æg og chokolademælk

Kombinationen af ​​æg og chokolademælk kan lyde mærkeligt, men være sikker på en proteinrig snack, der straks vil sparke mælkeproduktionen.

ingredienser

• æg
• Chokoladesauce
• Et glas mælk

Metode

• Kog æggene i ca. 10-15 minutter.
• Skær derefter det i halvt og drys salt og peber på den.
• Tag et glas mælk og tilsæt chokoladesauce til det og bland godt.
• Nyd kogt æg og lækker chokolademælk.

3. Banan og riskage

Banan er en nærende frugt, fyldt med vitaminer, mineraler og fibre. At lave en ris kage og tilføje et stykke banan på toppen gør det til en god snack.

ingredienser

• Banan
• Ris

Metode

• Kog risen godt.
• Mash det og forme det på den ønskede måde.
• Skær et stykke banan og garnér det på toppen af ​​riskagen.

4. Mørk Chokolade og Hindbær

De mødre, der har chokoladekrævninger, kan gå til denne snack. Mørk chokolade er sundere end mælkchokolader og er også rig på antioxidanter, der ophæver de skadelige virkninger af frie radikaler, som findes i menneskekroppen. Du kan blande mørk chokolade med de fleste frugter. Men den bedste kombination er mørk chokolade med hindbær, som er kendt for sin anti-inflammatoriske egenskab.

ingredienser

• Mørk chokolade
• hindbær

Metode

• Bland den mørke chokolade.
• Tilsæt nogle hindbær til det.
• Du kan også spise mørk chokoladebar sammen med hindbær.

5. Hummus og Selleri

Hummus er rig på protein. Dette kan tages med hakket selleri stilke. Dette er nærende, velsmagende og en ubesværet snack til munch. Du kan også prøve hummus med crackere eller grøntsager, hvis du ikke har selleri.

Ingredienser:

• Hummus
• Selleri

Metode

• Tag nogle allerede forberedte hummus i en skål.
• Chop selleri stilke fint.
• Brug hummus som en dip og nyd selleri med det.

6. Datoer fyldt med jordnøddesmør og valnødder

Datoer er høje i jern og fiber. Denne snack er problemfri til at forberede og tidsbesparende. Dette er en ideel snack til moms med en sød tand og kan tages, når du er sulten.

ingredienser

• 2 datoer
• 4 valnødder halvdele
• 1 spsk jordnøddesmør

Metode

• Skær datoerne i længderetningen. Fjern pits og kassér det.
• På hvert stykke datoer spred en lille dukke jordnøddesmør.
• Sæt to andre skiver oven på hver skive, der har jordnøddesmør.
• Sæt den på en tallerken og hold valnødhalvdeler oven på den.
• Nyd denne fantastiske skål.

7. Havre og nødder vafler

Havre og nødder er en stor kilde til fiber og langsomt frigivende fedtstoffer.

ingredienser

• Fuldkornsmel
• Bagepulver
• Salt
• æg
• Smør
• Honning
• Hurtigkokende havre
• Hakkede nødder
• Skiveskåret ferskner (valgfrit)

Metode

• Bland mel, bagepulver og salt i en stor skål.
• Kombiner æg, honning, smør og mælk i en lille skål.
• Rør det ind i den anden skål og bland godt.
• Fold i både havre og nødder.
• Bages i et forvarmet ævlejern indtil det bliver gyldenbrun farve.
• Fyld op med nogle friske frugter, hvis du vil.
• Du kan erstatte honning med sukker, hvis du ammer, da honning ikke er god til en baby under 1 år. Så det undgås bedst.

8. Cottage ost med friske frugter og grøntsager

Hytteost er en sund proteinkilde, som er god for lakterende mødre. Moms kan vælge forskellige frugter og grøntsager at gå med her. Det er også højt i calcium, så det styrker knoglen og øger immuniteten. En frisk frugt topping såsom ananas hjælper søde sin smag og tilføjer også kostfiber.

ingredienser

• Hytteost
• Frugter eller grøntsager

Metode:

• Forbered cottage cheese.
• Bland det med skåret frugt eller grøntsager efter eget valg.
• Du kan også krydse det, hvis du vil.

9. Friske frugter med græsk yoghurt

Fordelen ved græsk yoghurt er, at den har dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, så det er den perfekte snack til ammende mødre. Tilsæt en portion græsk yoghurt til en spiseskefulde ristede nødder (mandler, pekannødder, jordnødder og lignende) eller 1-2 spsk fuldkornsprodukter. Tag en halv banan, bær eller appelsin på siden.

ingredienser

• Nødder (mandler, pekannødder, valnødder osv.) Eller fuldkornsprodukter
• Græsk yoghurt

Metode

• Skær møtrikkerne.
• Tag disse hakket nødder og yoghurt i en blender og bland godt.
• Din forfriskende og lækre snack er klar.

10. Æbler og tun

Hermetiseret lys tun i sig selv er en stor topping til krakkere eller endda brød. Hvis du ikke ønsker at lave mad, og leder efter en hurtig snack, kan det være svaret. En sjældent kendt kombination er imidlertid en tun med æbler. Blanding tun med hakkede stykker æble resulterer i en mundvandskombination. Tun er mager kød, rig på protein, der hjælper med vægttab og hjælper også med at producere melatonin.

ingredienser

• æbler
• Hermetiseret lys tun

Metode

• Forbered tunfisken.
• Tilsæt nogle stykker stykker æble.
• Du kan også lave en salat ved at blande nogle grøntsager til den.
• Husk dog, at tyndt tunfisk bør forbruges i begrænsede mængder under amning.

Læger insisterer ofte på, at mødre tager sig meget af sig selv, og den bedste måde at gøre dette på er at tage vare på deres ernæring. Dette skyldes, at deres kroppe har for travlt med at bruge kalorier til mælkeproduktion. 300 til 500 kalorier om dagen er den sædvanlige anbefaling til ammende mor. Nogle eksperter er af den opfattelse, at kalorieoptælling er meget subjektiv og kan ikke generaliseres, da hver mors krop og behov er unikke.

Spise sunde snacks resulterer i den rigtige form for mad, der går ind i dit system, så du kan dedikere dig selv fuldt ud til moderskab. Spise sundt og drikke tilstrækkelige væsker vil resultere i øget levering af kvalitetsmælk til din baby.