10 fødevarer til forøgelse af amning og dit modermælk
En galaktagoge - dit daglige SAT-ord, er en mad, urt eller kosttilskud, der hjælper modermælkets levering eller udkast. Læs vores galleri for at lære, hvilke fødevarer du skal spise for at hjælpe med at øge og øge din modermælksforsyning.
Dette galleri er ikke beregnet til at erstatte medicinsk rådgivning - hvis du er bekymret, skal du straks kontakte din læge eller en amningskonsulent.
1. Vand
OK, så vand er ikke teknisk en mad, men det er det mest vigtige aspekt for at øge din modermælksforsyning. Ifølge undersøgelser er 75% af amerikanerne dehydreret kronisk. Du behøver ikke at drikke gallon om dagen, men du behøver at være tilstrækkelig hydreret. 8 glas væske om dagen er et absolut must. I de tidlige stadier af din ammerejse er det nødvendigt at have en flaske vand ved siden af, hvor du skal sygeplejerske. Du er måske ikke tørstig, når du sætter dig ned, men det er ikke ualmindeligt at blive overvældet af tørst efter et par minutter.
2. Havregryn
Havregryn er fantastisk til at opbygge og vedligeholde din mælkeforsyning. Uanset om du nyder en stor skål med varm havre om morgenen, eller du sprøjter granola på din yoghurt, skal du sørge for at du spiser nogle havre. Du ved allerede, at havregryn hjælper med at sænke kolesterolet og kan hjælpe med at regulere blodtrykket, men at øge din modermælksforsyning er en anden fantastisk fordel ved at tygge havre ned.
3. Cookies
Ikke kun enhver cookie, men speciel amning, der øger cookies. Denne opskrift har kørt rundt i årtier, og vi deler den med dig. Her er opskriften, nyd!
4. Hvidløg
Du behøver ikke at gå over bord, men at tilføje hvidløg til dine fødevarer tilføjer ikke kun et andet lag af lækkerhed, det øger også din mælkeforsyning. Hvidløg har været brugt af ammende mødre i århundreder til at hjælpe med at styrke deres mælk. En moderne bonus for mødre, der ikke kan lide hvidløg: hvidløgspiller er kommercielt tilgængelige og siges at have ingen eftersmag.
5. Gulerødder
Sæt din Bugs Bunny på, mor! Gulerødder er fulde af beta-caroten, som bare tilfældigvis er ekstra efterspurgt, når du ammer. Gulerødder er en sund kilde til kulhydrater og vil også øge din kalium. Snacking på gulerødder er også en god måde at hjælpe dig med at miste noget af den stædige babyvægt. Skræl og skær en pose gulerødder ad gangen og opbevar dem i dit køleskab for nem snacking.
6. Fennikel
Uanset om du sauterer det, gryder det eller smider det råt i en salat, fennikel er en urt, der antages vidt at være en fremragende galaktagoge. Hvis du især ikke kan lide anis eller sort lakrids, er denne urt ikke til dig. For dem med en eventyrlig gane er fennikel fuld af sunde fytoøstrogener. Bonus for dem med ubehagelige maver — fennikel er også kendt for at være fantastisk til at hjælpe fordøjelsen og udligne en urolig mave.
7. Nødder
Undertiden kan det at være en ny mor få dig til at føle dig lidt nødder. Tag en vejrtrækning, tag en håndfuld nødder, og nyd en snack, der kan hjælpe din modermælksforsyning. Cashewnødder, mandler og macadamia nødder er de mest populære valg for at give din mælk et løft - de er også meget gode fedtstoffer og antioxidanter. Læs etiketter, og gå efter rå nødder, når det er muligt. Mange kommercielt tilgængelige nødder er stærkt olierede og saltede - vælg versioner med lavt natrium- eller saltfrit materiale, når det er muligt.
8. Grøn papaya
Ja, vi taler om at spise umodne papaya… I Asien er grøn papaya en traditionel galaktagoge. Hvis du har en favorit Thai restaurant, kan du bestille Som Tam, som er en grøn papayasalat. Hvis du ikke er fan af thailandske mad, kan du prøve at dampe eller røre stegning på høj varme, indtil det er mørt. Grøn papaya fås også i tabletform.
9. Sesamfrø
Sesamfrø bagels er lækre, og vi har alle haft en burger på en sesamfrøbolle, men du har brug for mere end bare et strejf frø for at hjælpe med at øge din mælkeforsyning. Tahini er en lækker buttery pasta lavet af sesamfrø, som du kan tilføje i opskrifter og saucer til en mellemøstlig flair. For dem med en sød tand er halvah en lækker snack med sesamfrø - bare ikke spiser for meget af det, fordi det også er fyldt med sukker. Sesamfrø er ikke kun velsmagende, men har højt indhold af calcium til opstart.
10. Ingefær
Har du stadig ingefær ale, kandiseret ingefær og ingefær pops tilbage fra dine dage med morgenkvalme? De kommer trods alt ikke til at spilde, ingefær er en anden meget brugt mad, der øger mælken. Mange asiatiske og indiske opskrifter kræver ingefær, så udvid din menu og prøv at lave noget ingefærinspireret internationalt køkken. Hvis du er træt og ikke har tid, kan du nyde et par ingefærsnaps i stedet.