10 effektive tips til at gøre dine børn sover hurtigt
Når børnene vokser op, ved alle forældre, at det er en vanskelig opgave at sætte dem i søvn. Når sengetiden nærmer sig, øges deres aktivitetsniveau. Det er det tidspunkt, hvor alle forældre skal være strenge, fordi vi alle ved erfaringer erfarer, at hvis børnene holder op til sent, betyder det at vågne dem op til skoledagen næste dag er praktisk taget umuligt. Så for at afslutte din elendighed har vi nogle fantastiske tips, der hjælper dig med at sætte dine børn i seng.
Hvordan får du dit barn til at sove om natten? 10 nyttige tips til forældre
At sætte dine børn i seng om natten kan være en smerte for nogle forældre. Så nedenstående er nogle tips til at hjælpe dig.
1. Indstil en rutine
Ville det være farligt at tro, at du kan træne dit barns krop for at begynde at føle dig søvnig? Få ham vant til en rutine, hvor han kan føle sig træt og ikke lægge nogen modstand. For eksempel
middag, derefter lektier, efterfulgt af et glas mælk, og endelig går i seng.
2. Lav et godt søvnmiljø
Undersøgelser har vist, at et barns omgivelser spiller en stor rolle ved at bestemme søvn. Nogle af de store omfatter reduceret støjniveau, minimal belysning og optimal temperatur. Det betyder, at hvis du bor i et støjende kvarter, skal du sørge for at lukke vinduerne og lukke dørene. Medmindre dit barn er bange for mørket, er der ingen skade ved at slukke lysene, da det kan påvirke hans evne til at sove hurtigt. Endelig skal du i sommermånederne sørge for, at du har et funktionelt klimaanlæg eller køler i dit barns rum.
3. Bed tidshistorier
For førskoleelever er dette en fantastisk måde at få dem til at se frem til sengetid. At læse sengetidshistorier handler ikke kun om at være en doting forælder som det kan synes. Undersøgelser har vist, at læsning af sengetidshistorier og indarbejdelse af det samme som en rutine har forbedret søvn for børn under seks år. For dem der arbejder, kan du lave en stemmeoptagelse for at fortælle historien. Du kan også integrere instruktioner i fortællingen ved at sige ting som "nu drej siden for at se, hvad der sker næste gang!".
4. Ingen elektroniske gadgets inden sengetid
Dine børn vil være stædige, men du bliver nødt til at være lidt streng, hvis du vil have dem til en god søvn. Undersøgelser viser, at lyset, der udsendes fra computerskærme, mobiler og fjernsyn, hæmmer produktionen af melatonin, som er et hormon, der produceres af pinealkirtlen og hjælper med at fremkalde søvn.
5. Korrekt kost
Tro det eller ej, dit barns spisevaner kan påvirke deres evne til at få god søvn. Undgå at lade dem nyde sukkerholdige godbidder og desserter under middagen, da det kan påvirke søvn. En undersøgelse fra Columbia University viste, at at spise fede fødevarer og sukkerholdige behandler har været kendt for at forstyrre søvn. I stedet kan bananer spises, da de indeholder tryptophan, som er kendt for at have en positiv effekt på søvnløshed. At give dine børn fiberrige måltider hjælper også med at få dem til at sove.
6. gøre seng tid sjov
For at få dine børn til at sove, kan du gøre det obligatorisk for dine børn at sove på et bestemt tidspunkt. Selv om dette kan fungere nogle gange, kan dette være modproduktivt i det lange løb, da du ikke har nogen idé om, at de går tabt i tanken under deres ark. I stedet kan hvad der kan gøres, især for førskolere, at de kan have en favorit legetøj, at de kun kan kramme i søvntid. Dette vil være en motiverende faktor for at gå i seng tidligt.
7. Kommunikation
For børn, der er lidt ældre (5-8 år), er det vigtigt at tale med dem, før de sover, da skolen kan være hård, og de kan blive udsat for angstproblemer. Angst har været kendt for at forårsage søvnmodtagelse, og hvis dit barn har svært ved at sove, kan det være det. Tal med dem om skole eller noget andet, som du har mistanke om, kan påvirke dem. Taler i sig selv er nyttig og kan føre til bedre søvn, selvom en løsning ikke er tilgængelig.
8. Waking Schedule
Ligesom du sætter en sovende skema, skal der også være en vågne tidsplan. Hvis du tillader dem at stå op sent, om morgenen vil de være i rush for at komme til skole om morgenen. Prøv derfor at vække dem tidligere om dagen, og du vil se dem gå ned i sengen meget tidligere end normalt.
9. Øvelse
En undersøgelse foretaget af Monash University i Australien viste, at motion ikke er begrænset til at holde sig i form, det er endda for at få en god søvn. Sørg for, at dine børn får nok spilletid om aftenen. At spille udendørs er en god form for motion, men dine børn vil ikke betragte det som en øvelse. Dette er et tip, der kan implementeres af dig selv uden påmindelser!
10. Opmuntre selvkørende
For ældre børn kan angst være en del af deres liv. Mens du måske har talt med dem om eventuelle problemer, de måtte møde, kan de komme op midt om natten. Opmuntre dem til at roe sig ned og komme til dig kun som en sidste udvej.
Søvn er noget, der er afgørende for hjernens udvikling, og hvis dine børn sover på tid og har en god søvn, forbliver deres hjerne aktiv hele dagen. Da de har brug for 10 til 13 timers søvn hver dag, bør ovennævnte tip hjælpe med at få den ønskede effekt.
Læs også: Hvor meget søvn har børn brug for