Hvad er der i mine prenatal vitaminer?
Hvis der er én ting, som kvinder kan stole på under graviditeten, er det, at nogen et eller andet sted vil fortælle dem at tage prenatal vitaminer. Det kan være deres læge, deres mor eller en velmenende fremmed; dette råd er noget, vi alle har hørt, og måske endda har sagt os selv.
Men ved du, hvad der er inkluderet i prenatal vitaminer?
Mødre skal være meget bekymrede for, hvad de lægger i deres kroppe, så det er kun naturligt at være nysgerrig efter disse næringsstoffer. Her er hvad der sandsynligvis er inkluderet i dine vitaminer, og hvordan du finder den type, du har brug for:
De prenatal vitaminer, du absolut har brug for
Disse vitaminer er især vigtige for dit helbred under graviditeten og babyens udvikling. Her er hvad du har brug for, og hvor meget, som anbefalet af American College of Fødselslæge og gynækolog.
Jern: 27 milligram dagligt
Det er svært at få nok af dette næringsstof i din naturlige diæt, hvorfor det er i de fleste - hvis ikke alle - prænatal vitaminer. Jern hjælper med at levere ilt i hele kroppen, som du og din baby har brug for meget. Hvis du ikke får nok, kan du lide af jernmangelanæmi, hvilket øger din risiko for lav fødselsvægt, for tidlig fødsel og spædbarnsdødelighed.
Calcium: 1, 00 mg dagligt
Calcium understøtter knogle-, nerve- og muskelvækst for mor og baby, så du har brug for lidt ekstra, mens du er gravid. Ellers kan du miste knogletætheden, da al kalk i din krop omdirigerer til den udviklende baby.
Folinsyre: 60 mikrogram dagligt
Dette vitamin er vigtigt for korrekt udvikling af neurale rør. En defekt påvirker babyens hjerne og rygmarv alvorligt.
Det er faktisk godt for kvinder, der muligvis er eller aktivt prøver at blive gravide for at sikre, at de får en god mængde folsyre, hvad enten det er fra vitaminer eller fødevarer som bladgrøntsager, citrusfrugter, bønner og nødder. Dette skyldes, at neurale rørdefekter udvikler sig, før mange kvinder ved, at de er gravide, så det kan være for sent at supplere efter en graviditetstest.
D-vitamin: 600 internationale enheder dagligt
Ligesom calcium bygger dette fedtopløselige vitamin din babys knogler og tænder. Hvis du ikke spiser nok D-vitamin under graviditeten, risikerer din baby at være en mangel ved fødslen. Dette kan forsinke hendes fysiske udvikling, forårsage unormal knoglevækst eller føre til raket.
En vitamin D-mangel kan også øge din risiko for svangerskabsdiabetes og præeklampsi. Mere forskning er nødvendig for at bevise dette link, men det er trods alt bedre at være sikker end undskyld!
Andre vitaminer, der kan hjælpe under graviditeten
"Mærke, der ikke er købt, kan have nogle ekstra vitaminer til graviditet."
Desværre er ikke alle vitaminer skabt med de samme ingredienser. Receptpligtige reguleres af Food and Drug Administration, hvilket betyder, at de er forpligtet til at indeholde visse næringsstoffer. Over-the-counter-mærker kan dog have nogle ekstra vitaminer, der understøtter en sund graviditet og din baby's udvikling.
Kobber
Du har ikke brug for meget yderligere kobber (Hvad man kan forvente anbefaler 2 milligram om dagen), men i betragtning af at dette mineral hjælper med at danne blodlegemer, kan det være en god idé at kigge efter det i dine kosttilskud.
Fedtsyrer
De fleste prenatal vitaminer indeholder ikke omega-3 fedtsyrer, så du skal muligvis bruge et separat supplement eller tilføje mere til din diæt. Naturlige kilder til omega-3'er inkluderer nødder, bønner og frø. Fisk har også en masse omega-3'er, men pas på ikke at forbruge for meget, da de også indeholder kviksølv.
Jod
I betragtning af at cirka en tredjedel af gravide kvinder i USA er iodmangel, anbefaler American Association of Pediatrics gravide og ammende kvinder at tilføje dette vigtige næringsstof til deres kost og kosttilskud for at få mindst 150 mikrogram dagligt. Jod hjælper din babys hjerne- og skjoldbruskkirteludvikling.
A-vitamin
Et andet fedtopløseligt næringsstof, vitamin A, hjælper din baby med at udvikle sit hjerte, øjne, lunger, knogler, nyrer og åndedrætsorganer, kredsløb og centrale nervesystemer. Det hjælper dig også med at reparere væv efter fødslen. Du behøver sandsynligvis ikke at supplere meget, da du let kan få nok A-vitamin fra en sund kost. Derudover er der for meget knyttet til fødselsdefekter. Tal med din læge, hvis du mener, at du har brug for at supplere dette næringsstof. Den sikreste form for vitamin A er betakaroten.
C-vitamin
Dette er en af de nemmeste vitaminer, du får i din diæt, og faktisk kan det at tage for meget være farligt for din baby. I henhold til What to Expect kræver en gravid kvinde 85 milligram C-vitamin pr. Dag, så husk dette, når du ser på dine prenatal vitaminindstillinger.
Zink
Zink bidrager til din babys cellevækst og DNA-produktion. Når dit barn vokser fra et befrugtet æg til et fuldt menneskeligt spædbarn på cirka ni måneder, er det ikke underligt, at mange medicinske specialister anbefaler at tilføje dette mineral til din diæt.
At finde de rigtige prenatal næringsstoffer
Du kan få prænatal vitaminer via en læges recept eller over disk. Receptpligtige vitaminer vil sandsynligvis indeholde de fire essentielle (jern, calcium, folsyre og D-vitamin) og muligvis nogle af de andre.
Så hvordan ved du, hvilke der skal tages? Svaret er selvfølgelig at tale med din læge. Han eller hun kan anbefale en blanding af recept og specifikke kosttilskudstilskud for at sikre dig, at du får de rette ernæringskrav til graviditet.