Hvad kan du spise for at lette morgenkvaliteten i graviditeten?
Kvalme og opkastning under graviditet er fejlagtigt kendt som "morgen" sygdom. Forkert, fordi det ikke forekommer kun om morgenen. En canadisk undersøgelse oplyste, at 80 procent af sin stikprøve af gravide oplevede kvalme, der varede hele dagen, sammenlignet med kun 1, 8 procent, som rapporterede, at det forekom bare om morgenen. Men halvdelen af ​​gravide kvinder i en britisk undersøgelse opkastede om morgenen, mellem kl. 06.00 og 12.00.
Den nøjagtige årsag til kvalme og opkastning i graviditeten er ukendt, selv om forskellige faktorer og hypoteser er blevet foreslået.
Den mest populære evolutionære hypotese forbundet med ernæring synes at være, at kvalme og opkastning kan have beskyttet gravide mødre og deres ufødte børn mod potentielt skadelige stoffer i fødevarer. Forestil dig at du er en gravid, hårig kvinde, som føler sig for syg for at prøve den nye lækker udseende plante, der lige er begyndt at vokse på din cavestep.
Negative virkninger af graviditet kvalme på mum kan omfatte stress, angst og depression, en manglende evne til at arbejde, underernæring, dehydrering, bidrag til forstoppelse, nedsat livskvalitet og irritabilitet, øget søvnforstyrrelser og nedsat humør.
Lyt til podcast på ernæring og graviditet sundhed nedenfor.
Lyt senere pĂĄ din iPhone ved at downloade denne podcast via iTunes:
Download podcast nuHvad skal du spise?
Det kan være svært at spise en afbalanceret kost, når du lider af kvalme og opkastning. Du kan kun føle sig som appelsiner, hot chips, limonade, isblokke og pizza.
Det er bedst ikke at bekymre sig for meget om dette på kort sigt (fra midten af ​​graviditeten), da du kan få bedre næring, når du begynder at føle dig mere menneskelig. Det er bedre at spise noget end ingenting overhovedet.
Det er vigtigt at bemærke, at nogle fødevarer bør undgås under graviditeten. Det er også vigtigt at bemærke mere reflux-associeret kvalme og opkastning, der kan opstå senere i graviditeten, kommer med sin egen liste over ernæringstips. Disse kan være forskellige fra dem til tidligere kvalme og opkastning.
Tipene omfatter at spise mindre måltider; ikke spise sent om aftenen; ikke spiser alkohol, brus eller andre refluksfremmende fødevarer og drikkevarer såsom krydret eller fedtholdig mad og pebermynte og tyggegummi.
Selvom du kun kan spise nogle chips og drikke limonade, mens du lider af tidlig kvalme og opkastning, er der visse ting, du kan spise eller drikke - eller kosttilskud, du kan tage - det kan hjælpe med at lette dine symptomer?
Der er masser af anmeldelser og retningslinjer for ernæringsmæssig styring af kvalme og opkastning under graviditet. Men der synes ikke at være nok af høj kvalitet bevis for at kunne trygt anbefale nogen særlig ernæringsstrategi bredt.
Der er almindelige ernæringspraksis, der kan hjælpe og bruges meget af kvinder over hele verden. Mange har god anekdotisk støtte, men få er blevet undersøgt i videnskabelige studier. Det betyder ikke, at de ikke virker. Nogle af de fælles tips er:
- identificer og undgå ting, du finder udløsende
- undgĂĄ at have en tom mave
- holde nogle intetsigende mad som tørre krakkere ved din sengelinned og få et par før du rejser op om morgenen
- Spis små mængder mad ofte og undgå store måltider
- spis til tider, når du føler dig mindre kvalme (selv om du sandsynligvis nødt til at tvinge dig selv til tider at spise, når du føler dig kvalm, da det kan være det eneste der får dig til at føle dig bedre)
- undgå krydret og fedtholdig mad, som kan irritere maven og / eller nedsætte tømningsmængden
- undgå mad med stærke lugte (din lugtesans kan blive meget forøget, mens gravid og nogle lugte får dig til at føle dig syg - herunder mad duft)
- Koldt eller frosset drikkevarer eller fødevarer tolereres ofte bedre
- Har fødevarer og væsker på separate tidspunkter for at reducere mængden i din mave
- drikke små mængder væske ofte, men forsøg at have omkring to liter dagligt (især hvis du er opkastning)
- urtete (såsom ingefær) kan hjælpe.
Der har været flere undersøgelser af visse kosttilskud. Disse kan også forbedre kvalme og opkastning symptomer - selv om beviset endnu ikke er robust nok til bred anvendelse:
• Ginger som sirup eller kapsler op til 250 mg fire gange om dagen kan hjælpe, synes at være sikker og anbefales i Amerika. Det anbefales dog ikke i australske retningslinjer for klinisk praksis.
• B6-vitamin (pyridoxin) kan forbedre kvalme i en dosis på 10-25 mg hver 8. time, eller 25-50 mg oralt op til fire gange dagligt (200 mg dagligt har vist sig at være sikkert). Igen anbefales dette ikke i australske retningslinjer for klinisk praksis.
• Ophævelse af jern- eller multivitamintilskud anbefales i australske retningslinjer for klinisk praksis, da disse kan bidrage til kvalme.
Hvis din kvalme og opkastning er mere alvorlig, kan ovenstående strategier ikke gøre noget for dig. Det kan være nødvendigt at flytte til farmaceutiske og andre administrationsmuligheder. Disse omfatter anti-kvalme ondansetron, hvilket tyder på, at det sandsynligvis ikke har nogen alvorlige bivirkninger på babyen - i modsætning til thalidomid i tiden deromkring.
Selv om næsten tre fjerdedele af australske kvinder må bruge mindst en slags "komplementær behandling" under graviditet, såsom akupressur rejsebånd eller akupunktur, er beviserne for de fleste ubestemmelige.
Rebecca Charlotte Reynolds er en registreret ernæringsekspert med Nutrition Society of World og ejer af The Real Bok Choy, en ernæring og livsstilsrådgivning.
Denne artikel blev først opført på The Conversation.
