Proteinpulver i graviditet - Sikkerhed og tips at huske på
I denne artikel
- Hvor meget protein er nødvendigt, når gravid?
- Er proteinpulver sikker under graviditeten?
- Hvilke Protein Shakes er sikre for gravide damer?
- Ting at holde øje med, før du køber et proteinpulver
Gravide kvinder har brug for mere protein hver dag. Og hvis du er veganer eller ikke spiser kød, så vil proteinpulver være en god kilde til protein og andre vigtige næringsstoffer. På grund af nogle af tilsætningsstoffer i pulveret, såsom kunstige sukkerarter og konserveringsmidler, bringer det imidlertid sin sikkerhed til orde, når gravide kvinder beslutter at bruge det som supplement.
Hvor meget protein er nødvendigt, når gravid?
Proteinbehovet hos gravide vokser op, da graviditeten fremskridt og toppe i andet og tredje trimester, når barnet vokser hurtigt. Mængden af krævet protein hver dag afhænger af en kvindes kropsvægt, forudsat at det er inden for vægtanbefalingerne hos normalt nærede kvinder, der opnår svangerskabsvægt. Tommelfingerregel er at formere kroppens vægt i kg med 1, 2 for at få mængden af protein i gram. Sig kvinden 60 kg i løbet af den tidlige graviditet, hendes proteinbehov pr. Dag ville være 60 * 1, 2 = 72gram. Når hun når tredje trimester, er proteinbehovet højere, og kroppens vægt multipliceres med 1, 5. Tallene 1, 2 og 1, 5 er protein i gram, der kræves pr. Kg legemsmasse pr. Dag under tidlig og sen drægtighed.
Er proteinpulver sikker under graviditeten?
Proteinpulver bruges generelt af atleter for at øge deres indtag af protein hver dag til at opbygge muskler og bruges også af de mennesker, der er på en kost, og forsøger at skære ned på kulhydrater. Disse pulvere er dog ikke rigtige for gravide kvinder, da de ofte indeholder kunstige sødestoffer som saccharin, der kan skade fosteret. Nogle pulvere rettet mod bodybuilders indeholder også urter som ingefær, anis, lakridsrod, kamille og andre, der anvendes til forbedring af præstationer, der kan påvirke føtale hormoner.
Det er ideelt at spørge din læge om et proteinpulver egnet til graviditet, hvis du skal supplere. Da de fleste pulvere er lavet af proteiner som valle, kasein og soja, kan kvinder, der er allergiske over for mejeriprodukter, også skifte til andet økologisk proteinpulver, der er sikkert for graviditet.
Hvilke Protein Shakes er sikre for gravide damer?
Nogle protein shakes kan tilføje for mange kalorier til dit daglige indtag. I mange tilfælde kan de give op til 300 kalorier pr. Ryste. Derfor skal du kigge efter shakes, der har et lavt indhold eller et lavt indhold af kalorieindhold. Udvis forsigtighed og undgå de proteinpulvere indeholdende kunstige sødemidler, såsom saccharin. Du kan lave din egen med mælk, nødder, jordnøddesmør, avocadoer og andre proteinforstærkere.
Ting at holde øje med, før du køber et proteinpulver
Hvis du skal købe proteinpulver, fordi din regelmæssige kost er protein utilstrækkelig, pas på disse ting:
1. overskydende koffein og vitaminer
Mange proteinpulvere, der er mærket diæt-venlige eller veganer, har tilføjet vitaminer og koffein, som du bør undgå. Du kan allerede være på et prænatal multivitamintilskud eller få al din mikronæringsstoffer fra en afbalanceret kost. Derfor er det meningsløst og nogle gange skadeligt at forbruge for store vitaminer. Koffeinindtag bør også være lavt under graviditeten og skal begrænses til under 200 mg pr. Dag.
2. Kunstige sødestoffer
Nogle proteinpulvere er fyldt med kunstige sukkerarter til diætbevidste. Disse kan være uegnet til gravide, da de ofte krydser placenta og gør det til barnet. Mens saccharinholdigt pulver absolut bør undgås, har andre pulvere, der indeholder xylitol, sucralose og stevia også en vis usikkerhed om, hvorvidt de udgør en trussel eller ej. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at etablere en forbindelse mellem sukkerne og eventuelle mulige effekter på barnet. For at blive på den sikrere side er det bedst at undgå alle kunstige sødemidler og proteinpulvere der indeholder dem.
3. Fyldstoffer og smagsstoffer
Fyldstoffer er stoffer tilsat til pulvererne for at tilsætte masse, når de blandes i en rystelse. De giver også tekstur og konsistens til den drik, der gør den smag bedre eller tiltalende. Nogle almindelige fyldstoffer omfatter xanthangummi, guargummi, palatinose og andre ingredienser, der har ringe eller ingen næringsværdi. De kan tilføje nogle tomme kalorier og måske få dig til at føle dig fyldigere uden nogen reelle fordele. Aromastoffer er ofte blottet for enhver ernæring, og nogle gange er de ikke alle så naturlige som de hævder at være. De behandles kemisk og forarbejdes, inden de går ind i proteinpulverne og ikke er lige fra naturen.
4. Hvor pulveret er hentet
Næsten alt, hvad du spiser, går også til din baby, så det bliver vigtigt at være opmærksom på kilderne til dit proteinpulver. Tjek producenten af pulveret og hans produktionsmetoder og se om produktet er fri for pesticider, kemikalier og hormoner. Gør nogle undersøgelser af, hvordan pulverene er lavet, og hvad der går ind i deres fremstillingsmetoder hjælp. Dette er vigtigt, når du vælger mælkebaserede pulvere, der indeholder valle og kasein. Mejeriprodukter indeholder ofte spor af hormoner som rBGH (kvæg væksthormon), som ikke er godt for fosteret. Plantebaseret protein er godt, når det er organisk, og et godt mærke kan altid spores tilbage til sin kilde.
5. Ingredienser og etiket advarsler
Mange af produkterne kommer med et advarselsmærke, hvis de har ingredienser, der er uegnede til gravide og ammende kvinder eller børn, det samme gælder for proteinpulver. Disse pulvere indeholder normalt stoffer som kreatin, taurin, koffein, beta-alanin, acetyl-L-carnitin HCL og en procentdel af vitaminer, der overstiger dine kosttilskud. Disse mærker giver dig mulighed for at vælge sikre pulvere, men ikke alle med etiketterne følger med. Derfor er det altid en god ide at undersøge ingredienserne og identificere uegnede stoffer.
Med nogle undersøgelser og validering fra din læge er det muligt at vælge et godt proteinpulver for at supplere dine proteinbehov.