Pas på, at disse gravide mødre gør deres bælg forsvinder
Chancerne er, at du har hørt om kropspumpe, men har du hørt om mavepumpe AKA mysteriet om de forsvindende babyer?
En serie af videoer, der viser øvelsesteknikken i aktion, er for nylig blevet viral - og det er noget at se. Tag et kig:
Et indlæg delt af The Bloom Method ™ (@thebloommethod) den 30. januar 2017 kl. 19:20 PST
Belly Pump er en del af The Bloom Method, et træningsprogram designet til kvinder "forbereder sig på undfangelse, graviditet og leder efter vejledning i postpartumfasen".
Den Colorado-baserede grundlægger, Brooke Cates, er en personlig træner, der specialiserer sig i præ- og postnatal korrigerende øvelse og kernerehabilitering. Talende til Babble forklarede den 35-årige, at hun havde set mange kvinder, føler at de skulle "give op" deres kroppe til at blive en mor. "Jeg troede, " Wow, hvilken negativ måde at se bliver mor på, "sagde hun og tilføjede, at hun erkendte behovet for en ny tilgang til præ- og postnatal fitness.
Nu er Ms Cates 'fokus på at styrke mødre ved at give dem værktøjer til effektivt at forberede dem til arbejde - noget hun kalder "Fødselsmarathonet" - samt at hjælpe efter fødslen.
I et indlæg til hendes Instagram-konto fortæller fru Cates, at hun mener, at maven pumpen (AKA membranpuste med Deep Core Engagement) er noget, hver mamma skal føje til deres daglige rutine - af flere årsager:
- Det hjælper med at opretholde en forbindelse til de dybe kerne muskler gennem graviditeten (bækkenbund, tværgående bukser og multifidus)
- Det kan reducere nedre ryg og bækken smerter
- Det kan reducere chancerne for abdominal adskillelse ved at "skabe en balancerende effekt af inhalationsskabende plads til babyen og udånding - opretholdelse af styrken i dyb kernens muskler."
- Det kan give mere stabilitet postpartum ", mens du fremskynder helbredende gange i løbet af dette rehabiliteringsstadium."
Ms Cates foreslår at tilføje mavepumper til træning eller gøre dem hele dagen. "Prøv mens du kører, sidder ved dit skrivebord, børster dine tænder eller madlavning, " skriver hun.
Så hvordan gør du det?
Et indlæg delt af The Bloom Method ™ (@thebloommethod) den 20. marts 2017 kl. 15:16 PDT
"Belly Pump følger din ånde med en inhalere som maven udvider, " skriver hun. " Udånder som du aktiverer din bækkenbund og tværgående bukhinde sammen. Hold vejret langsomt og kontrolleret gennem hele øvelsen."
Hvis du spekulerer på, hvor barnet går, siger fru Cates, at bub er helt sikker under bevægelsen, og glider bare op i ribbenburet.
Og hvis du troede, du havde set alt, vent indtil du ser denne mor, hvem er 33 uger gravid med tvillinger, der viser maven.
Et indlæg delt af The Bloom Method ™ (@thebloommethod) den 17. august 2016 klokken 9:36 PDT
Det er en stærk mama!
Mens mange har reageret med ærefrygt, kommenterer styrken af en kvindes krop, er ikke alle overbeviste. Fru cates har også modtaget backlash om metoden og spørgsmål vedrørende dens sikkerhed.
"Din livmoder er en af de stærkeste muskler i din krop og vil aldrig blive styrket af din TA (hovedmuskel aktiveres under denne bevægelse), " skrev hun i et Facebook-indlæg.
"Baby elsker faktisk bevægelsen - og flytter simpelthen op i ribbenburet under udåndingen. Intet at være bange for ... denne øvelse alene forhindrer abdominal adskillelse, inkontinens, prolaps, lændesmerter og er grunden til, at min gennemsnitlige klient kun skubber i 30 min. TOPS under fødslen. Det kan skræmme dig nu, men dette er et indblik i graviditetens fremtid og forbliver forbundet med din kerne. At lære denne teknik vil give utrolige fordele FOR LIV! "
Selvfølgelig, som enhver ny øvelse, skal du tale med din læge for at sikre, at de teknikker, der anbefales af Bloom-metoden, er sikre for dig og din krop.
Læs mere om udøvelse af sikkerhed under graviditet her