Vitamin A under graviditet
I denne artikel
- Hvad er vitamin A og hvorfor det er vigtigt?
- Hvor meget vitamin A kan du forbruge under graviditet?
- Hvad hvis du ikke fĂĄr nok vitamin A?
- Vitamin A Rich Foods Kilder
- Hvad hvis du fĂĄr for meget af A-vitamin i graviditeten?
- Er det sikkert at tage vitamin A-supplement, nĂĄr det er gravid?
- Tips til forbrug af vitamin A i graviditeten
Vitamin A er populært kendt som den perfekte antioxidant. Det er også integreret i en sund graviditet, der har evnen til at forebygge anæmi, tilskynde metabolisme og fremme facetter af fostrets udvikling som cellevækst og vision. Det er også kendt som et immunforstærende næringsstof. Men for meget af A-vitamin er heller ikke en god ting, når du er gravid. Så her er alt hvad du behøver at vide om dette kritiske vitamin for at sikre moderat indtag i løbet af din graviditet.
Hvad er vitamin A og hvorfor det er vigtigt?
Det er vigtigt at få lige den rigtige mængde vitamin A til gravide, og det kan være en vanskelig udgave. Af afgørende betydning for at sikre din babys visuelle sundhed såvel som dets immunfunktion, kan A-vitamin findes i to former. Selvom de to typer har forskellige kemiske egenskaber, tilbyder begge unikke sundhedsmæssige fordele.
- Retinol - Kød og fisk indeholder dette i høje niveauer, mens mejeriprodukter og æg har dette moderat.
- Betakaroten - Dette findes i frugt og grøntsager. Din krop bruger dette til at gøre vitamin A
Fordele ved vitamin A for gravide kvinder
At tage vitamin A, mens det er gravid, men i de rigtige mængder sikrer korrekt fostervækst og udvikling. Sundheden af ​​knogler, tænder, hud og syn på fostret sikres, når der er tilstrækkelige niveauer af dette vitamin til stede. Fare for vitamin A-mangel opstår i tredje trimester, hvilket er en tid, hvor barnets vækst er i et hurtigt tempo, og der er stigning i blodvolumen.
Hvor meget vitamin A kan du forbruge under graviditet?
Det er vigtigt at planlægge din kost på en måde, der sikrer, at du bruger en sikker mængde vitamin A under graviditeten. Forbruger for meget eller for lidt kan have bivirkninger og kan endda føre til fosterskader. Mængden af ​​A-vitamin måles med en enhed kendt som RAE (retinolaktivitetsækvivalent). En anden måleenhed er IU (international enhed) og 3, 3 IE er lig med 1 mcg RAE.
Den anbefalede dosis af A-vitamin under graviditet for kvinder over 19 år er op til 770 mcg RAE eller 2565 IE dagligt. Den øvre grænse er fastsat til 2800 mcg RAE eller 10.000 IE per dag, herunder forskellige kilder som kosttilskud, kød og berigede fødevarer.
Hvad hvis du ikke fĂĄr nok vitamin A?
Manglen på A-vitamin hos en forventende mor kan føre til problemer som anæmi, svag immunitet og synsproblemer, især relateret til nattesyn. Vitamin A-mangel under graviditeten kan føre til en tilstand, der hedder xerophthalmia, hvor hornhinden fortykkes, og det forårsager manglende produktion af tårer. Alvorlig mangel på vitamin A kan også vise sig dødelig i nogle tilfælde for både mor og barn.
Vitamin A Rich Foods Kilder
Ideelt set bør en velafbalanceret kost sikre, at du får din daglige kvote af vitamin A, da frugt og grøntsager samt mejeriprodukter er rige på dette vigtige næringsstof. Nogle fødevarer har et højt indhold af A-vitamin, mens andre bærer det i moderation. Her er en liste, der hjælper dig med at finde ud af hvad du skal medtage i dine daglige måltider.
Madvarer |
| bagt sød kartoffel-1 | 1.096 mcg (21.909 IE)
| kogte gulerod skiver-1/2 kop | 665 mcg (13.286 IE)
| græskar pie-1 skive | 596 mcg (4.567 IE)
| kogt spinat-1/2 kop | 573 mcg (11.458 IE)
| kogte butternut squash-1/2 kop | 572 mcg (11.434 IE)
| Mellemstørrelse rå gulerod-1 | 509 mcg (10.191 IE)
| kogt kale-1/2 kop | 443 mcg (8.853 IE)
| 1 kop fedtfri mælk | 338 mcg (1.131 IE)
| En portion havregryn, kogt i vand | 329 (1.099 IE)
| 1 stort røræg | 87 mcg (321 IE)
| cheddarost-en ounce | 75 mcg (284 IE)
| frosne ærter - 1/2 kop | 84 mcg (1.680 IE)
| cantaloupe terninger-1 kop | 270 mcg (5, 411 IE)
| rĂĄ spinat - 1 kop | 141 mcg (2.813 IE)
Hvad hvis du fĂĄr for meget af A-vitamin i graviditeten?
Din krop har kun brug for en vis mængde A-vitamin under graviditeten. Ifølge The American Pregnancy Association, hvis du indtager for meget af A-vitamin, især i første trimester, er der risiko for fosterskader i fosteret. I dette tilfælde er barnet sandsynligvis født med komplikationer i hovedet, hjertet, hjernen eller rygmarven.
Andre bivirkninger af vitamin A i graviditeten kan være kronisk toksicitet hos moderen. Symptomer på overskydende vitamin A i graviditeten kan variere fra sløret syn til hårtab, ledsmerter, leverskader og kronisk hovedpine.
Er det sikkert at tage vitamin A-supplement, nĂĄr det er gravid?
Ideelt set nej. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler kun tilskud til gravide kvinder i områder, hvor vitamin A-mangel betragtes som et alvorligt folkesundhedsproblem. De fleste prenatale vitamintilskud indeholder noget vitamin A, og sammen med indtag af retinol eller beta caroten fra din daglige mad er der en mulighed for, at niveauerne i din krop stiger ret højt. Rådgivning din læge er den bedste mulighed, når det kommer til at forbruge kosttilskud af enhver art.
Tips til forbrug af vitamin A i graviditeten
Frugter, grøntsager, beriget korn, mælk, mejeriprodukter og kød er alle rige kilder til vitamin A. Orange, gule og grønne grøntsager som gulerødder, spinat, søde kartofler, abrikoser og appelsiner er gode kilder til beta-caroten . Hakning, gitter, madlavning eller saftning gør det lettere for kroppen at absorbere beta carotener.
- Sørg for, at eventuelle kosttilskud, du tager, ikke indeholder vitamin A for at forhindre overskydende forbrug. Ikke-graviditetstilskud, såsom torskeleverolie, undgås også bedst under graviditeten.
- Fjerner leveren (fra oksekød, kylling osv.) Og retter, hvor leveren er hovedbestanddelen, da den indeholder høje mængder præformeret vitamin A. Kun en servering af leveren kan indeholde mere end to gange den daglige grænse for A-vitamin anbefalet under graviditet!
- I løbet af de første to måneder af graviditeten skal du sørge for, at dit daglige indtag af A-vitamin ikke overstiger 6000 IE.
Konklusion: Da dette vigtige næringsstof kan findes i en række spiselige genstande, er den bedste løsning under graviditeten at få din krævede dosering af vitamin A gennem mad. Simpelthen at undgå vitamin A kosttilskud bringer chancerne for overdosering til ubetydelig. Når du er bekymret for din kost eller sundhed i denne vigtige fase af livet, skal du sørge for at tjekke med din sundhedspersonale tidligst.
Ansvarsfraskrivelse: Denne information er ikke beregnet som erstatning for lægehjælp fra en kvalificeret fagmand.