D-vitamin og ammer
I denne artikel
- Hvorfor er vitamin D vigtigt for ammende mammer?
- Risici for vitamin D-mangel hos sygeplejersker
- Sådan hæver du vitamin D-niveauer i brystmælk
- Anbefalet daglig dosis af vitamin D
- Skal lakterende mødre tage vitamin D-tilskud?
- Kan overskydende mængde vitamin D være skadeligt?
Brystmælk er den bedste mælk til et spædbarn, og det bør være den eneste kilde til næringsstoffer til en baby, indtil han bliver seks måneder. Brystmælk bygger og udvikler et barns immunsystem, hvilket beskytter ham mod mange infektioner og sygdomme. Det kan også vise sig at være til gavn for moderen, da det reducerer hendes chancer for at have brystkræft senere i livet. For det meste er en mor den eneste leverandør af ernæring til sin baby, og derfor skal hun sørge for, at hun bruger en velafbalanceret kost, der også indeholder D-vitamin. Men nogle gange kan en diæt alene ikke være tilstrækkelig med vitamin D-krav hos en mor og hendes voksende baby.
Hvorfor er vitamin D vigtigt for ammende mammer?
D-vitamin er afgørende for en sund vækst af knogler, for at bekæmpe hjerte-kar-sygdomme, for at beskytte kroppen mod autoimmune sygdomme og endda visse former for kræft. Kort sagt er D-vitamin påkrævet for både din mentals og fysiske sundhed. Hvis en moder lider af D-vitaminmangel, kan det derfor øge chancerne for, at hendes baby også har vitamin D-mangel. Dette skyldes, at i de første par måneder efter fødslen kan modermælk være den eneste fødekilde til en baby. Det er også blevet observeret, at en babys D-vitaminindhold er direkte relateret til mængden af D-vitamin, der forbruges af en ammende moder. I en af de videnskabelige undersøgelser blev det bevist, at enhver form for stigning i forbruget af dette vitamin af en ammende moder viste øgede mængder i babyen også.
Risici for vitamin D-mangel hos sygeplejersker
I mangel på rigelige mængder vitamin D i modermælk kan din baby lide af lavere niveauer af dette vitale vitamin. D-vitaminmangel i ammende moder påvirker ultimativt hendes baby. Denne mangel kan hæmme dit barns immunsystem, knoglevækst, calciumabsorption, muskelreplikation osv. Din baby kan virke som et lille væsen, men det kræver meget at gøre dette lille menneske til at vokse op i en sund voksen. Også, hvis du falder ind under kategorien af mennesker, der er mere tilbøjelige til vitaminmangel, såsom hvis du bor i koldere områder, har du lidt solbeskyttelse hver dag, eller du lider af fedme og andre sådanne forhold, du har brug for at være ekstra forsigtig med at opfylde dine D-vitaminbehov.
Sådan hæver du vitamin D-niveauer i brystmælk
Hvis du har lavere niveauer af D-vitamin i din krop, kan det være en klog beslutning at supplere dine daglige krav ved at øge dit D-vitaminindtag. Den bedste måde at øge indholdet af dette vitamin i din krop er gennem solens eksponering. Bask i solen i ca. 20 til 30 minutter om dagen. Dine arme, ben, nakke og ansigt skal have nok sollys, men dække dine arme og nakke med en tynd klud mens du nyder solstrålerne. Du må muligvis øge solens eksponering, hvis du har mørk hud, fordi din krop kan tage længere tid at syntetisere dette vitamin fra sollyset. Du kan også inkludere vitamin D rige fødevarer i din kost, for eksempel:
- Et æg - det giver dig 40 IE
- 3 oz kogt laksfisk - 440 IE
- 3 oz kogt makrelfisk - 330 IE
- 1 spsk torskeleverolie - 1360 IE
- Korn, appelsinsaft, beriget mælk, yoghurt, margarine osv., Kan også give dig rigeligt med D-vitamin.
Anbefalet daglig dosis af vitamin D
Det daglige krav om D-vitamin til en kvinde i aldersgruppen på 14 til 50 år er ca. 600 IE. Den daglige anbefalede dosis af D-vitamin til en gravid eller ammende moder er kun ca. 600 IE. Din barns daglige krav til dette essentielle vitamin fra fødsel til ét år er ca. 400 IE, og de fleste af D-vitaminets krav til en baby vil blive mødt af moderen, hvis barnet udelukkende er på modermælk.
Skal lakterende mødre tage vitamin D-tilskud?
Hvis en ammende moder ikke er i stand til at opfylde sine daglige krav til D-vitamin gennem nogen af kostkilderne eller ved solens eksponering, må hun muligvis tage kosttilskud. Mange undersøgelser havde vist forbedrede mængder af D-vitaminindhold i barnet, da moderen tog kosttilskud. En ammende moder bør dog ikke tage kosttilskud efter hendes vilje. Det anbefales at konsultere en læge, hvis det er nødvendigt, vil han ordinere doseringen af dette vitamin i de korrekte mængder, som du kan tage.
Kan overskydende mængde vitamin D være skadeligt?
Dette vitamin er meget vigtigt for sygeplejersken og hendes baby. Dog kan for store mængder af dette vitamin i kroppen føre til toksicitet i kroppen, hvilket kan forårsage sundhedsmæssige komplikationer hos moderen og barnet. For at reducere chancerne for toksicitet bør du derfor kun forbruge de foreslåede mængder af vitamin d3, mens du ammer, og bør ikke tage kosttilskud uden recept.
Hvis du ikke er sikker på, om du har brug for ekstra vitamin D eller ej, skal du mødes med din læge og finde ud af det. Han vil ordinere dig den daglige dosis af dette vitamin, hvis det kræves. Glad pleje!