Forståelse af følelsesmæssige og psykologiske ændringer i graviditeten
I denne artikel
- Følelsesmæssige og psykologiske ændringer under graviditeten
- I første trimester
- I anden trimester
- I tredje trimester
De fysiske og fysiologiske ændringer under graviditeten er synlige for dig såvel som for alle omkring dig. Men med de ændringer, din krop går igennem, vil du også opleve følelsesmæssige og psykologiske forandringer. Det er vigtigt at forstå, at disse ændringer skyldes tilstrømningen af hormoner i din krop, og det er helt naturligt. Alle disse ændringer er midlertidige og vil passere, når din baby er født. Men det er vigtigt at holde dig i det bedste af helbredet, både fysisk og mentalt, for din skyld og for dit barns skyld. Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå de personlige ændringer, som du vil gennemgå i de tre trimester af graviditeten, samt tipsene om hvordan man håndterer dem.
Følelsesmæssige og psykologiske ændringer under graviditeten
Stigningen af graviditetshormoner som østrogen og progesteron, som hjælper din baby med at udvikle sig, har også indflydelse på dine neurale veje. Du kan forvente dig selv at føle sig udmattet, glemsom, sulky, korthærdet, deprimeret og en hel del andre negative graviditetstemmer og følelser. Alle disse ændringer sammen med fysiske ændringer, du oplever, kan være meget at håndtere. Det hjælper altid med at nævne eventuelle uønskede ændringer til din læge, da de er bedst rustede til at støtte dig gennem din graviditet.
I første trimester
I de første par måneder af graviditeten vil du opleve træthed, kvalme, lændesmerter og meget mere. Progesteron har også været forbundet med ændringer i humør, årvågenhed, græd uden grund og morgensyge. Det er ret almindeligt, at førstegangsmødre har milde symptomer på angst, da de måske er bange for at miste barnet. Disse frygt er uberettiget, men helt forventet. Næsten alle gravide kvinder i denne situation har haft de samme bekymringer.
Hvordan man håndterer-Survival Tips
- Administrer din tid
Det kan blive værre, hvis du har ældre børn at tage sig af, men det er ret vigtigt ikke at stresse dig selv i denne periode. Ikke at give dig tid til at slappe af hver dag og få din regelmæssige otte timers søvn kan forværre eventuelle humørsvingninger, der allerede er til stede.
- Søg Support
Dette kan ikke understreges nok: Du er ikke alene. Dine venner og familie er altid der, hvis du har brug for hjælp. Kommuniker dine behov. Få din partner til at påtage sig husstandsarbejde, spørg dine forældre eller venner til babysit, ikke håndter hele byrden på egen hånd. Husk at spise en afbalanceret kost og drikke nok vand hver dag.
- Forstå situationen
Så længe du er opmærksom på de potentielle vanskeligheder i graviditeten fremover, kan du håndtere det, når det kommer. Hvis noget er særlig udfordrende, forestil dig, at din baby beder dig om at gøre det.
- Meditere
At gå til yoga klasser er en god måde at slappe af og slappe af under graviditeten. Du kan endda lære mindfulness meditation og enkle åndedrætsøvelser fra online tutorials.
I anden trimester
Problemerne med den foregående trimester, som udmattelse, humørsvingning, morgenmangel forsvinder normalt i andet trimester. I deres sted kan du opleve glemsomhed og blive mindre organiseret end normalt. Den øgede vægt og fysiske ekspansion af din krop kan også give anledning til kropsbillede problem i dig. Mens disse graviditets følelser normalt er mindre ekstreme, kan de påvirke dig betydeligt.
Hvordan man håndterer - Overlevelse Tips
- Lær at håndtere skræmmende nyheder
Omkring den 16. uge af graviditeten kan din læge foreslå blodprøver eller amniocentese test for fødselsdefekter i fostret, såsom Downs syndrom. Sandsynligheden for, at dit barn har nogen form for handicap er ret lille, men det hjælper med at forblive forberedt lige i tilfælde.
- Forbindelse med din partner
Disse ændringer kan påvirke dit forhold til din partner. Det er vigtigt, at du begge bruger lidt kvalitet med hinanden for at opretholde din følelsesmæssige bånd. Du kan også synge og læse til din baby sammen.
- Lær at elske dig selv igen
Din krop vil ikke være den samme som før. Selv om disse fysiske ændringer er afgørende for fostrets udvikling, kan de få dig til at føle sig uinteressant og usundt. Endvidere er det almindeligt at føle sig flov over det overskydende fedt, der udvikler sig på din krop, hvilket kan resultere i lav tillid og selvværd. Hvis vægtforøgelsen påvirker dig betydeligt, kan du prøve enkle cardio øvelser godkendt af din læge. Ud over at holde sig i form kan cardio reducere sandsynligheden for graviditetsdiabetes.
I tredje trimester
Glemsomheden og uorganiseringen fra før kan stadig være der. Når du kommer nærmere din forfaldsdato, kan du begynde at opleve en vis mild angst om arbejdet og fødslen. Endvidere vil du opleve flere fysiske smerter, som ryg-, nakke-, ben- og ribbesmertsmerter, hvilket vil forværre dit humør. Med stigende ubehag kommer større irritabilitet.
Hvordan man håndterer - Overlevelse Tips
- Hold roen
Den hurtigt nærliggende forfaldsdato kan forårsage angst og frygt i dig, som du begynder at overveje fødslen og den påvirkning, som baby vil have på dit liv. Du behøver ikke bekymre dig, da oplevelsen er anderledes for hver kvinde. Emosionel stress under graviditeten kan have negative konsekvenser for barnet. Undersøgelser har vist, at kvinder, der har store mængder stresshormon, cortisol, var meget mere tilbøjelige til at opleve miscarriages. Fortsæt med yoga, åndedrætsøvelser og meditation for at holde dig afslappet og positiv.
- Besøg din læge
Betydningen af regelmæssige besøg hos din gynækolog i tredje trimester er kendt for alle. Dine hormoner vil ændre sig mere end nogensinde før, og det er kun forsigtigt at spørge din læge om, hvordan man skal håndtere disse ændringer.
- Forbered dit hjem
Det er en naturlig tendens til at forvente mødre at gøre deres opholdsrum klar til at byde den nyfødte velkommen. Dette omfatter skabelse af et soveområde, baby proofing huset og sikrer, at du har grundlæggende forsyninger som bleer, medicinske pulvere, mælkeflasker og så videre. Desuden kan dette være en afledning fra stress og angst om den kommende fødsel.
Følelser under graviditeten kan virke for meget. De kan endda ændre dine personligheder og organer uden anerkendelse, men disse ændringer varer ikke for evigt. Som tumultuous som graviditetsturen er, hvad der er vigtigt i slutningen, er din lillees sikkerhed og velvære.