Denne livsstilsquiz af en ekspert vil fortælle dig, hvis du spiser til din krop eller sind
I denne artikel
- Fakta eller Myte - Find ud af sandheden om disse vægttabtips
- Watch: Gør diæt soda dig til at få vægt?
- Livsstil Quiz - Spiser du til din krop eller dit sind?
- Er du uenig eller enig med følgende erklæringer?
- Hvordan gjorde du?
- Ofte stillede spørgsmål om kostplan - De ekspert svar
Diætning er ikke den nemmeste udfordring at opnå, især når vi har tendens til at se på mad som en måde at få os til at føle os bedre til tider! Men hvis dette bliver en vane, kan din spisning være mere fokuseret på at tilfredsstille dine følelser, snarere end din sult. Besvar følgende livsstilsquiz fra vores ernæringsekspert for at finde ud af, hvilke ændringer du skal gøre i dine spisevaner, for at hjælpe dig med din vægttabsrejse!
Fakta eller Myte - Find ud af sandheden om disse vægttabtips
Mens du begrænser usunde fødevarer og herunder sundere muligheder i din kost er den rigtige måde at starte din vægttabsrejse, kan du lave visse fejl i elementerne i kosten - eller vælge den forkerte kost helt!
1. Fad diets er faktisk uden brug - Fakta
Fad kostvaner er diæt planer, der lover et drastisk fald i kropsvægt på kort tid, uden at indarbejde motion i din daglige rutine. Men de resulterer normalt i hurtigt vægttab ved at følge en ubalanceret og dermed usund kost. Det kan omfatte visse fødevarer, der synes at gøre kunsten, men at spise det samme over en lang periode bliver ubehagelige. Bortset fra dette er resultaterne af en fad diæt ikke langvarige, og du kan finde dig selv hurtigt at sætte dig tilbage på den vægt, du tabte kort tid siden. Dette sker fordi fad dietter hævder at gøre dig tabe fedt, mens det normalt er vandvægt, at du taber. Det kan også øge din følsomhed over for kroniske sygdomme og skade dit generelle helbred.
2. Ikke-fed er vejen til at gå efter vægttab - myte
Døm ikke en bog ved dens omslag - eller en fødevare genstand ved sin 'non-fat' etiket! Du tror måske, at den fedtfattige ost du spiste i sidste uge var ufarlig nok, men det er ikke tilfældet. Mange fødevarer hævder at være fedtfri, mens de ikke tilbyder nogen sådan fordel. I stedet skal du notere kalorieantalet af den "fedtfri" fødevarevare og sammenligne den med et produkt uden etiketten. I de fleste tilfælde vil kalorieindholdet være noget ens. Du kan faktisk gå efter den rigtige ting, som vil give dig mere tilfredshed, men i mindre mængder.
3. mad spist efter 9 pm gør du få vægt - myte
Her er sagen - kalorier går ikke døgnet rundt. Taget ind på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, din krop fungerer på samme måde med mad. Når det er sagt, vil folk, der plejer at ty til den ekstra søde snack lige før sengen, være bedre uden det - i stedet gå til frugtskiver eller korn med mælk, som er lettere på kalorier, men stadig mæt sult.
4. Så længe du arbejder, betyder det ikke, hvad du spiser - Myte
Din vægt vil altid blive tilskrevet 80% af hvad du spiser, og 20% af, hvor meget du udøver; hvilket betyder, at du ikke kan klare dig til at spise det stykke kage med en time på løbebåndet. Behovet for at belønne dig selv med mad efter en hård træning kan opstå, men at forsøge at overgå din kost kan blive en regelmæssig og usund vane, som trækker dig tilbage på din vægttabsrejse.
5. Kost drikke kan forårsage dig at lægge vægt på - fakta
Selvom alting er okay i moderation, har selv for stort forbrug af tilsyneladende sunde diæt sodavandiner vist sig at bidrage til vægtforøgelse; et forhold, der skal udforskes mere. I øjeblikket mener forskere, at kroppen stadig smager sødheden fra de kunstige sødestoffer i disse drikkevarer, som har tendens til at flytte eksisterende kalorier til opbevaring i fedt.
Watch: Gør diæt soda dig til at få vægt?
Nøgleforsøg:
Eksperimentet i videoen søger at finde ud af, hvad der sker i vores kroppe, når vi drikker kostfri sodavand.
- Gabriel Weston fra BBC Earth Lab tester hendes blodsukker niveau efter at have drukket kost sodavand, mens hendes modstykke, Ben, forsøger det samme med en regelmæssig sukkerholdig drink.
- De tester deres sukkerindhold før og efter at have drukket de to sodavand. Ben steg til 6, 5 fra 4, 6, mens Gabriels steg fra 4, 4 til 4, 2.
- Nogle undersøgelser tyder på, at hjernen indtager den søde smag og forventer, at kalorier kommer ind i kroppen. Men da kalorieindholdet ikke er steget for meget, sender det budskaber over hele kroppen for at spise mere! Mere forskning er nødvendig for at bevise det samme.
Livsstil Quiz - Spiser du til din krop eller dit sind?
Hvor ofte har du fundet dig selv at nå til den snickers bar, selv når du ikke var særlig sulten? Vi har alle en tendens til at forkæle i følelsesmæssig spisning lejlighedsvis; indtil vi ser, hvordan disse lejlighedsvise binges har bidraget til de få ekstra kilo, vi har sat på! Tag en pen og et papir til at svare på denne livsstilsquiz, for at vide, om du spiser for at tilfredsstille din sult eller følelser!
1. Hvor let kan du tabe sig?
A. Rigtig let, hvis jeg arbejder på det.
B. Det er meget svært for mig at tabe sig.
2. Hvor behagelig er du at planlægge dine måltider og lave mad?
A. Jeg nyder planlægning og forberedelse af mine måltider
B. Jeg nyder ikke madlavning overhovedet og har tendens til at lave sidste minuts planer for mine måltider.
3. Hvor længe har du kæmpet med dine vægtproblemer?
A. 2-5 år
B. Mere end 5 år
Er du uenig eller enig med følgende erklæringer?
1. At spise, især desserter og stegte madvarer, er min måde at stresse på og får mig til at føle mig bedre, hvis jeg er ivrig efter.
A.Disagree
B.Agree
2. Jeg finder ikke tid til at blive fysisk aktiv.
A. Uenig
B. Enig
3. Antallet på vægten kan påvirke min tillid, hvis det ikke er det, jeg håbede på.
A. Uenig
B. Enig
4. Jeg har tendens til at undgå sociale sammenkomster på grund af mine vægtproblemer.
A. Uenig
B. Enig
5. Jeg har ingen kontrol over, hvad og hvor meget jeg spiser.
A. Uenig
B. Enig
6. Jeg giver normalt andre vigtige behov end mig selv.
A. Uenig
B. Enig
7. Jeg vil spise mad, hvis det er omkring mig, selvom jeg ikke er sulten.
A. Uenig
B. Enig
Hvordan gjorde du?
Hvis du vælger det meste som - Du kan kræve en lille kosttilpasning og fysisk aktivitet. Sørg for at følge en afbalanceret kost og få det krop at flytte!
Hvis du vælger meste Bs - Du har muligvis brug for adfærdsterapi, udover kosttilpasning og fysisk aktivitet. Du kan være lav på selvtillid og selvovervågning, og kan spise for at føle dig bedre i dine øjeblikke af angst. Terapi kan hjælpe dig med at overvinde din afhængighed af mad, mens du ændrer dit kostmønster, og herunder motion kan hjælpe dig med din vægttabsrejse.
Ofte stillede spørgsmål om kostplan - De ekspert svar
Følgende ofte stillede spørgsmål om valg af den rigtige kost er blevet besvaret i samråd med ernæringskonsulent Dr Minal Acharya, PhD Nutrition, som også er et besøgende fakultet ved Maharashtra University of Health Sciences (MUHS).
1. Hvordan vil mine sundhedsproblemer påvirke min kostplan?
Det er vigtigt at gennemgå patientens helbred eller medicinske problemer, da de kan påvirke individets vægt eller evne til at tabe sig. Visse sundhedsmæssige forhold, der gør det svært at tabe sig, er hormonelle lidelser som Cushings sygdom, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og hypothyroidisme, metaboliske sygdomme som diabetes og spiseforstyrrelser som bulimi og anoreksi. Visse lægemidler kan også forstyrre vægttabsindsatsen; for eksempel medicin til allergi (antihistaminer), højt blodtryk (alfa- eller beta-blokkere), diabetes (insulin eller sulfonylurinstoffer) og depression. En kost skal derefter planlægges under hensyntagen til disse.
2. Vil min krops næringsniveauer blive påvirket af slankekure?
Lyde vægttab opnået ved den rigtige spiseplan er baseret på en afbalanceret kost, som har den korrekte mængde af en række fødevaregrupper. Derfor vil næringsniveauerne ikke blive påvirket negativt.
3. Hvordan styrer jeg mine sultpangs?
Vægttab kræver restriktion af kalorier. Det betyder dog ikke, at man skal forblive sulten. Der er nogle af de effektive måder at kontrollere sultpangs på, mens du prøver at tabe sig:
- Har fiberrige fødevarer, som tager længere tid at fordøje, holde dig fuld og samtidig give mindre kalorier. Medtag masser af sæsonbestemt sort af frugt og grøntsager (hold huden så vidt muligt), grove korn, bælgfrugter og nødder i din daglige kost.
- Har små hyppige måltider. Opdel dit kalorieindtag for dagen i små 5-6 sunde måltider, så du ikke oplever sultpangs og ikke er fristet til at gribe ind på usund mad.
- Bliv hydreret. At have tilstrækkelige væsker hjælper med at bremse sultpangs i mellem måltiderne. Drik masser af vand. Væsker som fedtfattig kærnemælk og kokosvand tilsættes til dit væskeindtag.
- Se dit sukkerindtag. Undersøgelser har vist, at fødevarer, der er rige på simple sukkerarter, hvad enten bordsukker, brunt sukker, majssirup med højt fructoseindhold, maltose eller honning er vanedannende. De gør din krop vil have mere og dermed spise mere.
Nå har du det! Din kost er direkte afhængig af den livsstil, du følger - så gør langsomme, men konsekvente ændringer i din daglige rutine, og oplev forskellen selv!