Disse At-Home øvelser til vægttab vil kun tage 20 minutter af din dag!
I denne artikel
- Øvelse for arbejdsmoms i flad 20 minutter
- Post-workout Detox Drikkevarer
At være en travl mor, kan du ikke have tid til en lang øvelsesrutine hver dag. Men en kort 20-minutters træningsplan kan give dig hvad du behøver for at holde sig i form og holde sig sund. Trods alt er fitness det, som hver kvinde fortjener.
Et hektisk liv, der tager sig af din baby og familie, og nogle gange en karriere at føje til den kombination, giver ingen tid til at holde sig i form. Lyder bekendt, gør det? Som mor kan oddsene ved at følge en øvelsesrutine, der involverer et træningscenter eller noget udførligt, virke urealistiske. Hvem har tid til at shuffle mellem hjem, arbejde og et fitnesscenter?
Derfor viser vi dig, hvordan du holder dig i form, inden for dit hjem, i flade 20 minutter. Du har hørt det rigtigt! Alt du behøver at gøre er en høj intensitet cardio træning og styrke bevæger sig for et par dage om ugen. Følg denne arbejdsmand øvelsesplan, og fakkel disse kalorier, mens du også holder dig oven på dine "mommy" pligter.
Øvelse for arbejdsmoms i flad 20 minutter
Første 5 minutter
For denne travle mands træningsrutine, start med en 5-minutters højintensiv cardio træning som hoppetov og sprint. Gentag hver bevægelse en gang, og skift derefter rækkefølgen af bevægelserne hver gang du træner. Hvis du ikke kan holde op i 5 minutter, kan du altid reducere det til 3 minutter. Når du er komfortabel med de 3 minutter, kan du langsomt øge intensiteten og derefter gøre det i 5 minutter.
5 minutter
De næste 5 minutter kan bruges til squats og lunges for at holde træningssessionen i bevægelse. Disse øvelser, der udføres i to og et halvt minut vil hver især styrke din bækkenbund og ryg, hvilket gør din kerne stærk også. Fortsæt med at ændre retningen for hvert træk for at afbalancere tingene. Ja! Hold troen, du har 10 minutter til at gå!
3 minutter
Øvelser til arbejdende moms bør indeholde et par crunches på en måtten. Dette vil hjælpe med at stramme dine kerne muskler og få dig i god form. Du kan også gøre et og et halvt minut hver af sidekræk ved at løfte dine fødder parallelt med din krop. Du vil ikke engang bemærke, når de 3 minutter passerer, lover vi.
Sidste 7 minutter
Du kan være træt og bare klar til at give op, men ikke! Du skal fortælle dig selv, at de sidste 7 minutter vil flyve hurtigt, plus du vil passe ind i den guld bodycon kjole, right? For at afkøle dig, gå en let jog rundt i rummet i et langsommeligt tempo, som sidste træk af din træning. Jogging stimulerer musklerne og holder dig i kamp. Det hjælper også med at forbedre blodcirkulationen. Det ville tjene dig godt til at lytte til musik, mens du jogger for at give dig energi og impuls til at brise igennem det.
Post-workout Detox Drikkevarer
Nu hvor din træning er færdig, er det vigtigt, at du holder op med nogle sunde snacks og drikkevarer. Men det bør ikke tage længere tid at forberede din drink, end det gjorde for at udøve, ikke? Her er hvor detoxvand kommer til undsætning!
Detox vand er i det væsentlige vand infunderet med frugt. Kombinationerne kan variere alt efter din smag. Det faktum, at det øger stofskiftet og fremmer vægttab, er grunden til, at denne tendens er her for at blive. Og hvem kan sige nej til frisk frugt af frugt i vand!
Var det så svært? Tillykke med, du har lige afsluttet en 20-minutters træning, der holder dig motiveret og passer, før du går ud på arbejde og sørger for din familie.