10 Fordele ved at drikke mælk før seng om natten
I denne artikel
- Ernæringsværdi - Mælk
- Er drikkemælk om natten god eller dårlig?
- Sundhedsmæssige fordele ved at drikke mælk om natten, før de går i seng
Mælk er en fast kost til mange mennesker siden oldtiden. Det giver en lang række sundhedsmæssige fordele, da den har flere vitaminer og mineraler, der er afgørende for et godt helbred. Det betragtes som en sund mad. Derfor kan det være en fordel at starte din dag med et glas mælk. De fleste eksperter foreslår dog også at drikke varm mælk, før de går på pension om natten. Forbrug af mælk før sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og sove bedre efter en hård dags arbejde.
Ernæringsværdi - Mælk
Mælkforbrug anses for at være en pointer for en sund kost på grund af dets betydelige næringsværdi. Ernæringsværdien af ​​mælk er høj i forhold til dens lille kalorieindhold.
| næringsstof | Mælk fedtfri (en kop)Lavfedt (A kop)Hele (en kop)Reduceret (en kop)
| Carbohydrat (g) | 12121212
| Protein (g) | 8888
| Calcium (mg) | 299305276293
| Kalium (mg) | 382366322342
| Natrium (mg) | 103107105115
| Fosfor (mg) | 247232205224
| Vitamin A (IE) | 500478395464
| Vitamin B12 (ug) | 1.211.11.3
| D-vitamin (IE) | 115117124120
| kilokalorier | 83102149122
Er drikkemælk om natten god eller dårlig?
Der er ingen tvivl om, at mælk gør os gode. Men hvad med at drikke mælk om natten? I de fleste husstande gives mælk til børn om natten med løftet om, at det vil give god søvn. Det viser sig, at dette begreb kan være lige efter alt. Mælk og mejeriprodukter har tryptophan, en aminosyre, som kan bidrage til at fremme søvn. Tryptofan har en beroligende og beroligende virkning, som igen kan forårsage søvn. Melk har også melatonin, et hormon, der fungerer som en neurotransmitter og aids til regulering af søvnvågne mønstre. Specifikke proteiner indeholdt i mælk formodes at udløse GABA-receptorer i hjernen, som hjælper med at reducere angst og stress og derved sætte søvn i gang.
Men indtaget af mælk alene kan ikke opmuntre søvn, da dets tryptofanindhold er utilstrækkeligt. Derfor drikker mælk sammen med forbrugende protein og kulhydrater sandsynligvis hurtigere søvn mere effektivt, da de kollektivt stimulerer insulinfrigivelse, som hjælper med at lette optagelsen af ​​tryptophan i blodbanen for at skabe den beroligende effekt.
Men nogle eksperter mener, at mælk, der aktiverer søvn, kun er en myte. De søvnforøgende virkninger af mælk kan tilskrives mere til at have en kop mælk ved sengetid i stedet for det faktiske forbrug af det. Den psykologiske forening (hukommelse til mor, der tilbyder mælk om natten) er sandsynligvis stærkere end nogen søvnfremmende komponenter, som mælken har for at fremme søvn.
Det kan være mere gavnligt, hvis mælken er taget omkring 3 timer før du rammer sengen. Det kan ikke være bedst at sove straks efter at have spist mælk. Det kan heller ikke være en god idé at drikke mælk i store mængder, før du sover. Det kan have en negativ indvirkning på fordøjelsessystemet.
Sundhedsmæssige fordele ved at drikke mælk om natten, før de går i seng
Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved at drikke mælk om natten før du går i seng kan omfatte:
1. Hjælper med at sove godt
At have mælk før sengetid kan bemærkelsesværdigt forbedre din søvnkvalitet. Mælk har tryptofan og bioaktive peptider, der kan påvirke søvnmønstre positivt. I mange tilfælde gør folk, der har problemer med at falde i søvn på grund af stress, et glas mælk ved sengetid normalt tricket i at få den meget krævede afslapning og 8 timers søvn.
2. Aids i vægttab
Med drikke mælk om natten kan vægttab opnås. Drikke mælk om natten kan infuse dig med en følelse af fylde, som kan forhindre dig i at vågne op på grund af sultpangs. Mennesker kan succesfuldt bekæmpe deres midnattsinteresserede trang ved blot at have en kop varm mælk uden at bekymre sig om at gå i vægt. Mælk er også en væsentlig kilde til protein, som kan hjælpe med at opretholde blodsukker og sikre tilstrækkelige energiniveauer. Sørg for at gå ind for den mælkefulde mælkeversion af mælk.
3. bygger sunde knogler
Mælk har høje niveauer af D-vitamin, som kræves af kroppen til absorption af calcium, der er nødvendigt for dannelsen af ​​sunde knogler. Mælk kan således støtte kroppen i helbredelse af sig selv og ved fornyelse af ethvert udtømt vitamin D-indhold. Desuden kan D-vitamin kompensere for forekomsten og den skade, der er forårsaget af mange sygdomme som osteoporose, også kaldet "skør knogle" lidelse, hjertesygdom og diabetes.
4. Fremmer god hud
Der kan være mange fordele ved at drikke mælk om natten til huden. Regelmæssigt mælkeindtag kan forbedre hudtilstanden ved at give det et ungdommeligt udseende. Mælk har vitamin B12, som kan hjælpe med til at afværge tabet af hudens elasticitet og kollagen infunderer det med en smuk glød og udseende. Vitamin A, der findes i mælk, kan godkende nye celleformationer og hjælpe med at bekæmpe forskellige hudproblemer, der gør det strålende og fejlfrit.
5. Giver energi
Hvis du drikker varm mælk før du sover om natten, kan det betydeligt påvirke din efterfølgende dag. Du kan vågne op med energi og genoplive. Det kan hjælpe dig med at springe din dag på en høj note og gøre det muligt for dig at forblive aktiv og i god ånd hele dagen lang.
6. Reducerer stressniveauer
At hælde en kop mælk før sengetid kan være en god teknik til at mindske stress. Proteinet Lactium fundet i mælk kan producere en beroligende indflydelse på kroppen ved at reducere blodtrykket, slappe af musklerne og sænke cortisol niveauer, et hormon frigivet af kroppen, når det er under stress. Lactium kan påvirke hjernens receptorer for at hjælpe med at kontrollere stress og angst.
7. Kontrollerer kolesterolniveauer
At drikke fedtfattig eller ingen fed mælk kan gøre underværker for at sænke kolesterolniveauet. Proteinerne i mælk kan reducere dårligt kolesterol (LDL) og øge godt kolesterol (HDL). Kød mælk er fuld af vitaminer A, D og calcium, der kan bidrage positivt til dit hjerte.
8. Forbedrer fordøjelsen
Den magiske blanding af honning og mælk kan have forskellige ønskelige sundhedsmæssige fordele. En af fordelene ved at drikke mælk med honning før sengetid kan omfatte fremskridt med sund fordøjelse. Mælk, når den kombineres med honning, virker som et præbiotisk middel, der kan fremme væksten af ​​gode bakterier og eliminere sygdomsfremkaldende dårlige bakterier i tarmen.
9. Beskyttelse mod kulde og hoste
Sipping varm mælk tilberedt ved at tilføje lidt gurkemeje om natten kan være et kraftigt naturligt middel til at lindre symptomer på kold og hoste. Antioxidanten og antibakterielle egenskaber af gurkemeje mælk kan fremskynde genoprettelsesprocessen og forhindre endog dets manifestation i første omgang.
10. Bekæmper tarmforstyrrelser
At drikke kold mælk om natten kan medføre øjeblikkelig lindring fra surhedsgrad og kan hjælpe med at holde andre almindelige maveproblemer som forstoppelse, flatulens i skak. Den mælkesyre, der er til stede i mælk, kan hjælpe med at neutralisere opbygningen af ​​surhed i tarmen. Desuden kan mælkets høje indhold af calcium absorbere overskydende syre produceret i maven og derved reducere symptomerne.
Kun indtager mælk om natten kan ikke nødvendigvis fremkalde søvn. Men natmælk som en del af din daglige rutine kan vise sig en sund vane og muligvis en effektiv naturlig søvnhjælp. Relishing en kop varm mælk ved sengetid kan være en trøstende måde at afslutte din dag og bosætte sig om natten.
Læs også: Veganskilder af protein til at tilføje i din kost