Vedligeholdelse af din mental sundhed i graviditet

Indhold:

I denne artikel

• Hvordan påvirker graviditeten din mental sundhed?
• Psykiske problemer og problemer i graviditeten
• Faktorer, der kan sætte dig i større risiko for at udvikle psykiske problemer, når de er gravid
• Hvornår er det tid at søge rådgivning fra en sundhedspersonale?
• Tips til at tage vare på din mental sundhed, mens gravid

Graviditet kan få dig til at gå gennem en række følelser og følelser. På den ene side kan du blive alle begejstrede og glade for at byde dit lille bundt af glæde ind i denne verden, men du kan også blive oversvømmet af følelser af nervøsitet og tvetydighed om, hvordan din graviditetsrejse skal udfolde sig. Du kan finde det mindre stressende at håndtere de fysiske ændringer der sker i din krop end at håndtere følelsesmæssige eller mentale forandringer, der kan påvirke dit sind. Ligesom din fysiske sundhed er af største vigtighed, er det også nødvendigt at tage sig af mental sundhed. Læs dette indlæg og forstå, hvordan du kan tage sig af din mentale sundhed under graviditeten.

Hvordan påvirker graviditeten din mental sundhed?

Graviditet bringer i mange forandringer i dit liv, og dit liv vil ændre sig meget, når din baby kommer. At håndtere alle de fysiske ændringer og hormonelle ændringer kan også tage et vejafgift på din mentale sundhed. Du kan blive bekymret for din babys velvære, eller du kan også blive uklar over det kommende arbejde og fødsel. Alle disse overvældende følelser kan påvirke din mentale sundhed under graviditeten.

Psykiske problemer og problemer i graviditeten

Det er meget normalt for kvinder og i nogle tilfælde endda mænd at opleve mentale problemer eller problemer i graviditeten. Her er nogle af de fælles problemer, der kan opstå under graviditeten:

1. Angst

Fejlene i angst opstår, hvis du bekymrer dig om, hvordan fremtiden skal udfolde sig eller hvordan tingene skal ske. Unødigt bekymrende over fremtiden kan tage en vejafgift på dit mentale helbred under graviditeten. Du kan være bekymret over, om du vil kunne pleje din baby godt, eller om du vil være en god mor til din baby.

2. Depression

En anden psykisk lidelse, der kan påvirke en gravid kvinde er depression. Hvis negative følelser forbliver i uger på en strækning, er det muligt, at du måske kæmper med depression. En kvinde kan blive deprimeret før eller efter at blive gravid; enten scenario er ikke godt for dig eller dit ufødte barn. Depression i graviditeten kan opstå på grund af en række årsager som uplanlagt graviditet, urimeligt arbejde krav, problematiske forhold mv.

Nogle af de andre mentale problemer, som du måske står overfor, er bipolar lidelse, spiseforstyrrelse, OCD eller obsessiv-kompulsiv lidelse, panikanfald mv.

Faktorer, der kan sætte dig i større risiko for at udvikle psykiske problemer, når de er gravid

Følgende er nogle faktorer, der kan sætte dig i højere risiko for at udvikle mentale problemer under graviditeten:

• Hvis du er i medicin eller du er en alkoholiker.
• Hvis du har været på nogen form for anden afhængighed eller misbrug.
• Hvis du står over for problemer eller problemer i dine relationer som en fremmed ægtefælle, der går i skilsmisse eller andre lignende spørgsmål.
• Hvis du føler, at du ikke har tilstrækkelig støtte eller nok folk til at passe på dig.
• Hvis du tidligere har haft psykiske problemer.

Alle disse grunde eller andre sådanne situationer kan gøre dig mere tilbøjelige til at have psykiske problemer under graviditeten.

Hvornår er det tid at søge rådgivning fra en sundhedspersonale?

Ligesom du tager dig af din kost og ernæring under graviditet, bør du også sørge for yderst pleje af din mentale sundhed. Hvis du føler dig som et af de følgende tegn eller symptomer, bør du søge råd fra en sundhedspersonel:

• Hvis du føler, at du er bekymret eller angst de fleste gange, og du ikke kan klare det.
• Hvis dine negative tanker påvirker din daglige funktion, og du ikke er i stand til at håndtere dem.
• Hvis du konstant oplever negative eller dårlige følelser i næsten to uger eller mere på en strækning.
• Hvis du oplever obsessive kompulsive adfærdsmæssige træk eller har panikanfald.
• Hvis du er omgivet af håbløshed, mister du interesse for den daglige aktivitet, du er ikke i stand til at klare dig, eller kort sagt, du udviser tegn på depression.

Hvis du registrerer nogen af ​​de ovennævnte følelser, kan det være forbundet med en slags mental problem. Det bliver afgørende, at du søger en form for mental sundhed, graviditetsstøtte til det samme. Mange faglige enheder arbejder tæt sammen med mennesker, der lider af sådanne psykiske problemer. Du kan komme i kontakt med din læge og få mere info om det samme.

Tips til at tage vare på din mental sundhed, mens gravid

Her er nogle mentale sundheds- og graviditetsretningslinjer, som du kan følge på dit niveau for at tage sig af din mentale sundhed under graviditeten:

1. Pas godt på dig selv

Du er klar til at byde dit barn velkommen i denne verden, og du kan gøre alt for din baby og deres velbefindende, men det er meget vigtigt, at du ikke glemmer dig selv i den rute. Gør dig selv også en prioritet og gør ting en gang imellem, der gør dig glad. Tag dig tid på en dag og dedikér det til dig selv og gør ting, du nyder at gøre. Ring denne gang 'me-time' og nyd aktiviteter, der gør dig glad og fredelig.

2. For meget viden kan være dårlig

Det er vigtigt for dig at være velbevandret med det skiftende scenarie, med andre ord, det er godt at vide om, hvad der sker inden for dig eller hvad der snart vil ske. Imidlertid kan al denne information undertiden intrigere dig lidt for meget, og du har svært ved at håndtere. Derfor kan du gå gennem prænatal eller postnatal information, dog afstå fra at få dybdeoplysninger eller for meget information om emnet.

3. sund kost

Spis en god kost, som er fyldt med alle de væsentlige næringsstoffer. At spise god mad er ikke kun godt for din voksende baby, men at spise den rigtige diæt hjælper dig også med at føle dig godt om dig selv.

4. Få rigelig hvile

Med så mange ændringer der sker, kan hvile og søvn blive lidt beskattet. Men det er meget vigtigt for dig at få tilstrækkelig hvile til at føle sig fysisk og mentalt sund. Hvis du har lyst til at slappe af når som helst på dagen, tag dig tid og gør det. Det er din krops måde at signalere på, at den har brug for hvile; Derfor skal du ikke forsømme din krops krav.

5. Motion

Man kan ikke undergrave betydningen af ​​en god træningssession. Graviditet er ingen undtagelse, hvilket betyder, at det er vigtigt for dig at motionere for at føle sig sund. Tag tid og motion. Er det gå, cykle eller svømme, er enhver form for motion god. Når du træner, frigiver din krop føler-gode hormoner kaldet endorfiner. Frigivelsen af ​​disse hormoner gør at du føler dig glad og afslappet og holder stress og angst i skak. Men hvis din er en højrisiko graviditet, skal du tale med din læge om, hvilke typer øvelser du kan gøre.

6. Dit support system

Mennesker er sociale væsener, og vi kan lide at være omgivet af mennesker for hjælp og støtte. Graviditet er en tid, hvor du har brug for et godt supportsystem fra folk omkring dig. Det kan være din partner, dine venner, dine forældre eller dine søskende. Det kan være nogen du kan stole på for hjælp, vejledning og support. At være omkring mennesker, der elsker og plejer dig, vil holde psykiske problemer i spil.

7. Udøv ikke dig selv

Lyt til din krop og fungere i overensstemmelse hermed. Hvis din krop ikke kan tage lang arbejdstid eller du ikke kan klare dine daglige pligter selv, må du ikke udøve dig selv. Gør så meget arbejde som din krop føles behageligt at gøre, så vil dit sind også være i fred.

Det er normalt at være nervøs eller stresset på et eller andet tidspunkt i løbet af graviditeten. Men hvis du føler at du ikke er i stand til at klare din mentale tilstand, kræver det professionel hjælp. Tøv ikke med og spørg straks om professionel support!

Håndtering af migræne under graviditet
Feber under graviditeten
Er praktiserende yoga inversioner under graviditet sikkert?