Svømning under graviditet

Indhold:

I denne artikel

• Er svømning sikker under graviditeten?
• Hvad skal man have under svømning?
• Foreslåede svømningstræning under graviditet
• Fordele ved svømning
• Tips til svømning, når gravid
• Advarselsskilte at kontrollere, mens du svømmer under graviditet
• Forholdsregler at tage under svømning

Når du bærer et helt nyt liv inde i dig, mens du er gravid, er motion nok den sidste ting i tankerne. Når vi går ind i en pool eller et andet vandlegeme, vejer vi kun en tiendedel af vores faktiske vægt, og det er noget der virker til din fordel, når du svømmer mens du er gravid. Forestil dig at blive vægtløs i vand. Svømning kan være den bedste øvelse for en gravid, da det kan tage sig af mange smerter og smerter, der er forbundet med graviditet.

Er svømning sikker under graviditeten?

Angiv svømning som en øvelse under graviditeten, og den første tanke, der krydser ens sind er, kan gravide kvinder svømme? Heldigvis er svømning en stærkt anbefalet øvelse for gravide, da det hjælper med at opretholde deres sundhed på en dybt afslappende måde. Men hvis der er visse komplikationer eller muligheden for en højrisiko graviditet, er der visse forsigtighedsforanstaltninger nødvendige. Hvis du har lavet prænatal svømning, er der ingen grund til, at du ikke bør fortsætte i denne periode, medmindre du meddele det ikke. Det ville være udfordrende at lære at svømme under graviditeten selv. Du bør ikke udøve kroppen uden for sine grænser og forstå, hvor meget din krop kan give til denne øvelse.

Hvad skal man have under svømning?

Efterhånden som din mave udvider, vil dit yndlings badedragt ikke længere være i stand til at holde dig. En todelt trøje giver meget plads til den voksende baby, så prøv en. Du kan vælge en fødselsdragt badedragt f du er ikke behagelig at forfølge din oppustede mave. Tjek med dit regelmæssige badetøjs mærke for en, da svømningstøj til moderat brug er ret moderne.

Foreslåede svømningstræning under graviditet

Der er mange graviditets svømning øvelser du kunne prøve i puljen. Faktisk bør du være forberedt med en grundlæggende træning, før du træder ind i vandet. Tal med din instruktør og kortlægge ham / hende om din tilstand og han kunne designe et passende regime.

Hvis du af og til svømmer tidligere, skal du begynde langsomt og gradvist og øge varigheden og antallet af omgange. Nøglen er at forblive behagelig under sessionen og arbejde op med en moderat hastighed, der ikke gør dig åndefri. Dobbelt bryst-stroke og frosk spark er ideel til begyndere.

Hvis du har været en regelmæssig svømmer før graviditet, og din læge har signaleret det grønligt, kan du fortsætte din daglige træning. Udfør 5 til 6 sæt med 4 omgange hver med en enkelt stil eller skifte mellem forskellige for at give et komplet arbejde ud til din krop.

Fordele ved svømning

Er svømning godt til graviditet? Hvis dette er spørgsmålet, der kommer til din mening, så tjek fordelene ved svømning under graviditeten:

1. Svømning er den perfekte øvelse for gravide kvinder at opretholde deres vægt
2. Det er en lav effekt øvelse, der gavner hjerte-kar-sundhed
3. Det øger styrken, toner musklerne og forbedrer blodcirkulationen
4. Det reducerer stress på rygsøjlen og de omkringliggende muskler
5. Svømning hjælper med at styrke musklerne og deres funktionalitet omkring skuldrene og rygsøjlen
6. Det hjælper en gravid kvinde til at slappe af og sænke træthed
7. Svømning er også kendt for at forbedre søvnkvaliteten
8. Det er bedre end andre øvelser, da det er let på ledbånd og led i en gravid kvinde

Tips til svømning, når gravid

Her er et par tips til gravide moms at vide, om de elsker swimmingpoolen:

Svømning under graviditet: Første trimester

I løbet af første trimester bør du ideelt svømme i 30 minutter hver dag, giv din læge godkendelse, og du har styrken. Start din dag med en svømmetur, og din morgen kvalme vil forsvinde, samtidig med at du forbedrer din samlede styrke.

Svømning under graviditet: Andet trimester

Da babystørrelsen vokser og kroppen bliver tungere, forlader de fleste mødre deres svømning eller reducerer frekvensen. Hvis ryggen optræder, skal du gøre ryggen, da det hjælper dig med at ligge på ryggen og ikke påvirker blodgennemstrømningen. Køb en større og mere imødekommende badedragt, hvis den nuværende er kramper din svømning stil.

Svømning under graviditet: Tredje trimester

Hvis du vil reducere stresset på dine rygmuskler, er brystet den bedste stil at bruge. Det virker også på brystmusklene og hjælper med at forlenge det. Brug en snorkel er også en god ide, da det hjælper med at lette halsen pres. Pas på, mens du går på våde overflader og brug skridsikker fodtøj.

Advarselsskilte at kontrollere, mens du svømmer under graviditet

Hvis du oplever nogle af de følgende symptomer, skal du søge hjælp og forlade puljen straks:

1. Vaginal blødning
2. Smerter i maven eller lavere
3. Væsketab
4. Uterin sammentrækninger
5. Svimmelhed, lyshår eller åndenød
6. Uregelmæssig hjerteslag

Samlet set bør kvinder, der har haft flere miskramninger, brudte membraner eller hjertesygdomme, undgå svømning under graviditet eller søge lægehjælp før de påbegyndes.

Forholdsregler at tage under svømning

Svømning er en fantastisk måde at udøve din krop på og slappe af på samme tid, forudsat at du tager følgende forholdsregler under svømning:

1. Sørg for at du holder dig selv hydreret nok, hvis du svømmer i 30 minutter eller mere ved at drikke væsker og glukose-kosttilskud.
2. Gå ikke eller dykk ind i puljen, da dette kan medføre skade på din baby og dig.
3. Undgå at svømme, hvis du føler dig utilpas eller føler forkølelse, da dette kan forværre det yderligere
4. Må ikke svømme i havet eller søen, hvis vejret er dårligt eller koldt. Det er også bedst at være tæt på kysten og få nogen til at kigge ud for dig.
5. Svømning i ukendte farvande kan være usikkert for dig og din baby, især hvis vandet er forurenet.
6. Sørg for, at du ikke anstrenger dig for meget, husk at du skal være ekstra forsigtig med dine bevægelser. Følg korrekt kropsholdning under graviditet og gør ikke rykkende bevægelser.

Der er mange positive ting, man kan udlede af svømning, når du er gravid. En afslappende svømmetur i et behageligt miljø er meget nødvendig for at berolige nerverne og roe sig selv. Tag de rigtige forholdsregler under disse sessioner for at få mest muligt ud af det, mens du har det sjovt.