Surya Namaskar under graviditet - fordele og forholdsregler

Indhold:

I denne artikel

• Er det sikkert at gøre Surya Namaskar i graviditet?
• Fordele ved Surya Namaskar
• Modificeret Sun Salutation for Gravide Kvinder
• Forholdsregler ved at tage Surya Namaskar

Yoga er en fantastisk måde at holde sig sund og pasform under graviditeten. Surya Namaskar er en gruppe af asanas i yoga, som er en stor total kropsarbejde. Det er gavnligt for at forbedre blodcirkulationen og styrke forskellige led og muskler. Derfor er det også en god måde at holde sig i form under graviditeten også. Her skal vi diskutere alt at gøre Surya Namaskar under graviditet, dets fordele og hvilke forholdsregler du skal udøve.

Er det sikkert at gøre Surya Namaskar i graviditet?

Den første og fremmest ting at overveje er, kan vi gøre Surya Namaskar under graviditet? Svaret er ja; Du kan komfortabelt gøre Surya Namaskar under graviditet. Det er en ideel form for motion og hjælper dig med at arbejde på alle muskler i kroppen. Det er ikke kun godt for din krop, men det er også godt for dit følelsesmæssige velvære også. Du kan effektivt begynde at gøre Surya Namaskar i løbet af første trimester graviditet. Kontakt dog din læge din læge, før du tager Surya Namaskar under graviditet.

Fordele ved Surya Namaskar

Her er nogle af fordelene ved at gøre Surya Namaskar under graviditet:

1. Gør dig energisk

Graviditet kan få dig til at føle dig meget træt og udmattet, og det skyldes, at der sker meget i din krop. At gøre Surya Namaskar regelmæssigt kan hjælpe dig med at genvinde din tabte energi.

2. Hjælper dig med at tilpasse dig bedre

Graviditet gør din krop under mange fysiske og følelsesmæssige ændringer. Øvelse af dette hjælper kroppen med at tilpasse sig forskellige graviditetsændringer på en bedre måde.

3. Hjælper dine humørsvingninger

Du kan finde dig selv igennem forskellige humørsvingninger gennem dagen. Et øjeblik vil du være og den næste kan du være meget trist. Dette er meget normalt under graviditeten. Men at praktisere dette vil hjælpe dig med at holde dine humørsvingninger under kontrol.

4. Hjælper med at reducere morgendyge

Morgenkvalme opleves af de fleste gravide, og det kan regelmæssigt udøve din morgenmangel i bugt.

5. Forbedret oxygenforsyning til fetus

Åndedrætsteknikken i Surya Namaskar involverer dyb indånding og udånding. Denne vejrtrækningsteknik øger ilt i din krop og forbedrer dermed også iltforsyningen til fosteret.

6. Hjælper med at holde stressniveauer under kontrol

Den hormonelle ubalance i kroppen kan få en gravid kvinde til at gå igennem en masse følelser, og det kan få en gravid kvinde til at gå under en masse mental stress. Surya Namaskar er en effektiv måde at reducere graviditetsrelateret stress på.

7. gavnlige under arbejdet

Øvelse af dette regelmæssigt under graviditet og vise sig at være yderst gavnlig under arbejdet også. Hvis du har praktiseret det regelmæssigt under hele din graviditet, så kan intensiteten af ​​din arbejdssmerte reducere til betydelige mængder.

8. Nyttige i rygsmerter og benkramper

Surya Namaskar er meget gavnlig for at styrke rygmusklerne og rygsøjlen. Rygsmerter og benkramper er meget almindelige under graviditeten. Men hvis du praktiserer det dagligt, så kan du reducere dine chancer for at have rygsmerter og benkramper under graviditeten.

9. Nyttig i styring af hypertension

Hypertension kan føre til alvorlige komplikationer under graviditeten og øve regelmæssigt disse øvelser reducerer dine chancer for at lide af hypertension.

10. opretholder sund graviditet vægt

At gøre Surya Namaskar regelmæssigt kan sikre sund vægtforøgelse under graviditeten, og dermed ville det holde din vægt ulejlighed.

11. Hjælper i samlet velbefindende

Øvelse af disse øvelser regelmæssigt under graviditeten hjælper i forskellige fysiske og følelsesmæssige aspekter, og dette er meget gavnligt for det generelle velfærd hos en gravid kvinde.

Modificeret Sun Salutation for Gravide Kvinder

Surya namaskar involverer en gruppe asanas; Men nogle af disse asanas er måske ikke egnede til dig, når du udvikler dig med din graviditet, eller når din graviditetsmave vokser. Derfor har vi den modificerede solhilsen til en gravid kvinde, som du kan prøve i de senere stadier i din graviditet.

• Start med bjergene med dine fødder placeret hoftebredde eller mere end det.
• Inhalér, løft dine arme over hovedet i Utthita Hastasana.
• Udånd, Hængsel fra dine hofter, mens du folder dine ben i Uttanasana.
• Inhalér, tag dine hænder hen mod din skinne og med brystet fremad, se mod toppen af ​​din yogamatta i Ardha Uttanasana.
• Udånd, Mens du stadig ser frem til at komme ind i nedadvendt hundesække.
• Inhalere / udånde, bevæge sig fremad med dine skuldre over håndledene og med knæene bøjet ind i en modificeret plank.
• Inhalér, knæl din skinne og buk din øvre ryg ved at tage dine hænder tilbage.
• Udånd, tag tæerne ind og bevæg dine hænder fremad og løft dit bækken op i nedadvendt hundesække.
• Inhalér, tag hånden tilbage mod dine fødder ved at holde dine knæ på linje med din ryg i Ardha Uttanasana.
• Udånd, Fold benene, lad din rygrad og slippe ud i Uttanasana.
• Inhalér, Bøj knæene lidt og løft dig op, lad dine hænder komme frem og tilbage også.
• Udån, Kom tilbage til bjergene ved at placere din ene hånd på dit hjerte og den anden på din mave.

Hvis du føler dig rolig og afslappet, og du trækker vejret normalt, kan du gentage den ændrede Surya namaskar et par gange. Det anbefales dog, at hvis du føler dig urolig eller ubehagelig på et givet tidspunkt, skal du stoppe og afbryde.

Forholdsregler ved at tage Surya Namaskar

Her er nogle ting at huske under graviditeten:

1. Få professionel assistance

Surya Namaskar har mange fordele for en gravid kvinde, men det er altid tilrådeligt at søge professionel hjælp for at kende den rigtige måde at gøre det under graviditeten. Hvis du ikke følger den rigtige måde at gøre asanas på, kan du muligvis ikke få fordelene, og på den anden side kan det skade dig eller din baby.

2. gør det regelmæssigt

Du kan kun benytte dine fordele, når du gør det regelmæssigt. Tilfældig praksis kan ikke vise sig at være så frugtbar for dig under din graviditet.

3. Øv Shavasana

Du bør ikke underminere vigtigheden af ​​shavanasa, når du er færdig med at gøre Surya Namaskar. Hvis du føler behov for at slappe af og roe dig imellem din Surya Namaskar session, kan du også gøre det.

4. Vær forsigtig i dine bevægelser

Det er vigtigt, at du udfører alle dine asanas på en blid og bevidst måde. Tving ikke dig selv eller udfør nogen asanas, hvis du føler nogen form for ubehag eller smerte.

5. Afstå fra at gøre Surya Namaskar i tilfælde af komplikationer

Hvis du har nogen form for komplikationer i din graviditet, anbefales det ikke at træne din krop ved at gøre nogen form for fysisk træning uden din læge indhold. Enhver form for komplikationer sætter dig i fare, og at gøre Surya Namaskar kan yderligere øge dine komplikationer.

6. Rådfør dig med din læge

Ligegyldigt hvor sund eller egnet du er, bør du aldrig begynde at gøre Surya Namaskar alene eller uden din læge samtykke. Hver graviditet er anderledes, og det kan godt være, at man måske ikke er den anden. Derfor er din læge den bedste person til at vejlede dig, hvis du sikkert kan gøre Surya Namaskar under graviditet eller ej.

Ovennævnte er nogle af fordelene og tipsene til at udøve denne yogiske øvelse under graviditeten. Det er dog vigtigt, at du følger den rigtige måde at gøre asanas på og dermed tage vejledning fra en ekspert, før du begynder at gøre det alene.

Læs også:

Yoga Asanas til normal levering
Yoga under graviditet
Abdominal øvelser under graviditeten
Øvelser for nem arbejde og levering