Overraskende fordele ved Power Naps og hvordan man gør det

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er en Power Nap?
• Fordele ved Power Naps
• Sådan Power Nap for at høste fordelene?
• FAQ

Tilbage i jeres gymnasiedage har du måske sovet i et par minutter i klassen eller fået scolded af din lærer til at sove for ofte. Måske har du gode karakterer på trods af at du snoozed i mellem lektioner og begyndte at spekulere på om der var forbindelse. Eller måske føler du dig bare for træt om dagen og kan ikke synes at holde dine øjenlåg åbne.

Heldigvis er der en løsning på dine kognitive ulemper - power naps. Og den overraskende sandhed - de er gode for dig. Hvorfor giver de dig magt? Puns til side, lad os undersøge dem nedenfor.

Hvad er en Power Nap?

En power nap er en super kort lur, der varer overalt mellem 8 til 30 minutter.

Det er ikke som din eftermiddag siestas hvor du døs ud i to eller tre timer. Du kan tænke på en strømslap som en slags som en hurtig snack til din hjerne. Spørg alle succesfulde personer eller iværksættere, og de vil fortælle dig, at årsagen til deres produktivitet og topprestation er power napping - det er et af de vaner til succes, som virker bedragerisk lige fra første øjekast.

Fordele ved Power Naps

Her er følgende fordele ved power naps til nybegyndere og for dem med mere erfaring inden for kunsten at klare napping-

1. øger humør og advarsel

Hvis du har en dårlig dag på arbejdspladsen og ønsker at slå reset-knappen, skal du tage en power-lur. Du vil vågne op for at føle dig forynget og klar til at tage på noget, der kommer din vej. Ifølge Harvard Medical School giver power naps dig genoprettende søvn og hjælper med at slå søvnløshed.

2. Forbedrer produktiviteten

Din opmærksomhed span forbedres, når du tænder lur. Dette betyder en øget produktivitet og højeste ydeevne på arbejdspladsen. Faktisk gjorde selv NASA en undersøgelse om dette på emner og bevist det. Hvis dit job er at få flere ting gjort på kontoret og fri tid til afslapning i slutningen af ​​dagen, få en power lur - ingen spørgsmål stillet.

3. Forbedrer energiniveauer

Power naps er et glimrende valg før deltager i opgaver, der involverer motoriske færdigheder, som at skitsere et nyt stykke, spille klaver eller arbejde med dine hænder. Da power naps forynder din vej eller rydder ud i toksinerne i din hjerne, hjælper det med din arbejdshukommelse og langsigtet tilbagekaldelse også. Du vil finde dig selv at træffe gode beslutninger hele dagen og opretholde roen, når tingene bliver hårde.

4. Hjælper Få Slow Wave Sleep (SWS)

Slow Wave Sleep varer i ca. 30 minutter, og power naps falder under fase 2 sove, hvilket giver dig alt SWS du har brug for. Slow Wave Sleep forbedrer dine beslutningsfærdigheder, hvis du ikke vidste det. Og hvis du passer ind i SWS-fasen om eftermiddagen, bliver det meget nemmere at drive ud i REM Sleep om natten.

5. hæver testosteron niveauer

Uanset om du søger at forbedre dit soveværelse ydeevne eller blive magert og makuleret, mens du pakker på muskler, kan du hjælpe med at øge din testosteron. Forskere har bekræftet dette ved at lave en undersøgelse af testosteronniveauer hos mænd, der sov i fire timer i forhold til dem, der sov i 8 timer. Power Napping udløser frigivelsen af ​​din Human Growth Hormone (HGH), som er hvad du behøver for at opbygge muskler, blive magert og være din meget fysiske bedste.

6. Sænker stressmarkører og øger immuniteten

Napping har vist sig at sænke stressmarkørerne og give en afhjælpning af dit hormonindhold. Dine norepinephrinniveauer går op med begrænset søvn og er ansvarlige for "kamp-og-fly" -respons og stressede følelser.

Ifølge Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, når du tager en power nap, forbliver dine norepinephrinniveauer normale og ikke øges - hvilket betyder at du føler dig rolig og meget gladere.

7. Napping forbedrer reaktionstiden

Hos ældre er power napping kendt for at forbedre reaktionstiderne og øge følelsesmæssig sundhed. Og ikke kun hos ældre har fordelene været undersøgt med læger, piloter, soldater og personer, der ikke får nok søvn. Faktisk kan du vende om natten med søvnløshed ved at tage flere power naps hele dagen.

8. Forhøjer kreativitet

Her er en hemmelighed - Da Vinci plejede at nappe hver fjerde time.

Og han var virkelig kreativ.

Men vi behøver ikke at være Da Vinci til magtslap. Power naps har vist sig at øge kreativiteten, da de forbedrer dine motorkompetencer og genopretter mental funktion. Ifølge en undersøgelse af forskere på neurovidenskabsmødet i New Orleans tilbage i 2012 afslørede et spor på 15 personer, at deltagere, der napped, viste en stigning i højrehjerneaktivitet, som er ansvarlig for kreativitet og fantasifuld tænkning.

Sådan Power Nap for at høste fordelene?

Du kan høste fordelene ved power naps ved at gøre dem rigtige. Her er din guide til power napping for at opleve fordelene:

1. Hold dig til 30 minutter tops

Din hele søvncyklus er opdelt i 5 faser - Trin 1 og 2 er dedikeret til langsom bølge søvn og trin 3 til 5 overgang til REM (Rapid Eye Movement), som er, når du begynder at drømme. Vi er bekymrede for trin 1 og 2, da det er spektret, hvor kraften slår løgn. Hvis du går ud over 30-minutters mark, risikerer du også at klare sig til REM, og hvis du bliver afbrudt på dette stadium, vil du vågne op med at føle dig groggy og ikke godt rustet.

Den effektive metode er at holde din power nap længde i ikke mere end 30 minutter for at høste fordelene.

2. Sluk for lysene

Invester i en søvnmaske, nogle blindfoldede eller gardiner til dit værelse, og sørg for, at der ikke er afbrydelser, når du forbereder dig til at glide af og få mest muligt ud af din power nap-varighed. Hvis du ikke kan lunke i 20 til 30 minutter lige, opdele den i 6 eller 10 minutter klumper hele dagen.

3. Nap mellem kl. 13.00 til 3.00

Det er den tid, vi er groggy eller ramt en eftermiddagnedgang, hvilket gør det til det perfekte tidspunkt at tåle. Din ideelle power nap tid skal være mellem 13:00 og 15:00. Hvorfor? Fordi vores Circadian Rhythm siger så baseret på vores biologiske design.

4. Må ikke tappe 3 timer før din sengetid

Fordi dette vil kaste din søvn skema i uorden og lade dig føle søvn berøvet, træt og cranky den næste dag. Hvis du laver tupper, skal du sørge for at passe den inden for 3-timers mærket før sengetid - selvom du savner vinduet fra 13:00 til 15:00.

5. Brug en alarm eller en timer

Hvis der ikke er nogen til at vågne op, skal du indstille en timer. Det hjælper og vi er sikre på det.

6. Brug hvid støj eller sov musik

Få et flot par støjreducerende hovedtelefoner og spil hvid støj eller sov musiknumre med den. Dette vil medvirke til at skabe et power-napping-miljø, og hvis dit hjem er for støjende, få et par ørepropper og bede nogen om at vågne dig op efter 30 minutters varemærket (hvis den pågældende person er pålidelig).

Der er også sove apps til rådighed for Android og iOS i disse dage, som giver dig mulighed for at slå en knap og lade dig snooze - vækker dig så snart din lur er overstået.

FAQ

Power naps er ikke et relativt nyt koncept, men folk har spørgsmål. Her er nogle af de mest almindelige de spurgte:

1. Er det godt for din sundhed at tage Power Nap Daily?

Ja selvfølgelig. Power naps har vist sig at forbedre din kardiovaskulære sundhed, humør og hukommelse, og hjælper med at regulere dine følelser. De sænker stressmarkører forbundet med dine norepinephrinniveauer og er grundlæggende for dit hormonelle system.

2. Skal gravide kvinder tage magtap?

Hvorfor ikke? Selvfølgelig skal de. På nogen måde får gravide kvinder ikke en fuld nats søvn på grund af ubehag, smerter og en hektisk søvnplan. De kan klare det ved at montere i flere korte power naps hele dagen for at bekæmpe dagtid grogginess.

3. Er Power Naps gavnlig for børn?

Ja, det er de. Børn nyder forbedret kreativitet, akademisk ydeevne og en lang række andre sundhedsmæssige fordele, når de planlægger i en power lur. Måske spørg din lærer om at lade dem tage en lur, næste gang dit barn går i klassen.

Power naps er ikke mystiske eller magiske elementer. De har været videnskabeligt bevist at arbejde, og der er et helt fællesskab dedikeret til at studere og udforske dette koncept også. Faktisk falder magtnap under polyfasisk soveværn og genier fra renæssanceperioden var mestre af denne sovende metode.

Nå, den gode nyhed er - nu ved du hvad det er og hvordan man får det til at fungere for dig. Husk, at hver person er unik, hvilket betyder, at din power nap timing eller miljø vil afvige. Den vigtigste afhentning er at tilpasse det på en dag, hvor det virker for dig.

Lad os vide, hvordan det går, og hvilke vanskeligheder du står over for i dine naptime rutiner ved at droppe os en note.