En søvnekspertens vejledning til håndtering af slutningen af sommertid
Mens slutningen af sommertid falder på April Fool's Day i år, vil enhver forælder, der har været igennem rædsel af forstyrrede baby søvnmønstre, forsikre dig om, at vikling af klokkerne tilbage i timen ikke er noget grin.
"Valg af 1 april, da sommertidens slutning virker som en særlig dårlig joke at spille på forældre, " siger Cheryl Fingleson, også kendt som "The Sleep Coach".
Ifølge fru Fingleson er der to måder, som forældre kan tackle forandringen på - gør alt på én gang eller en mere gradvis tilpasning. "Som altid, " siger hun, "dette vil afhænge af dit barns personlighed - og din."
Lad os se nærmere på de to forskellige tilgange.
Metode 1: Forretning som sædvanlig
Dette er bedst egnet til små, der kan holde op forbi deres sengetid uden at blive for overtired.
- På lørdag aften (når sommertid slutter) sætter dit barn i seng som normalt efter din normale rutine.
- Når din bub eller toddler vækker næste morgen, hold deres rutine nøjagtig det samme, med masser af frisk luft og sollys for at hjælpe deres kroppe til at tilpasse sig.
"Med denne metode kæmper børn nogle gange med at få deres lur på den nye tidligere tid eller være vågen indtil deres nye sengetid - hvilket vil føle dem meget tidligere end deres gamle - men normalt vil det normalt løse sig om et par dage eller i slutningen af ugen højst ", siger fru fingleson.
Ulempen: Tidligere wake ups
Hvis du følger denne metode, vil du gerne sikre, at din kaffeforsyning er godt lagerført. Fru Fingelson bemærker, at du måske bemærker, at dit barn vågner tidligere om morgenen - og fra deres lur. "Hvis du har brug for at flytte deres lur til en tidligere tid, kan du gøre det, men gør det kun som en kortvarig løsning, " siger hun.
Opadrettede: Mere tid til dig selv om natten!
Hvis du har en nat ugle, følger denne metode betyder, at små vil gå i seng og vågne tidligere. "For eksempel hvis de kæmpede for at sove før syv, nu vil deres kropsure forhåbentlig hjælpe dem med at sove på klokken seks, " siger fru Fingelson. "Bonusen er, at du får mere tid til dig selv om aftenen!"
Metode to: Den langsomme ændring
Denne fremgangsmåde passer bedst til bubs og småbørn, der er særligt følsomme for ændringer i deres daglige rutine. Men mens det er langsommere, siger fru Fingelson, at det ikke nødvendigvis betyder, at det er mere arbejde.
- Tweak Bubs plan forud for tiden. "Dette virker normalt hos babyer, der er ældre end otte måneder, men nogle seks måneder gamle vil også klare denne forandring, " siger fru Fingelson. "Mindre babyer tilpasser sig normalt lettere, da deres tidsplaner ikke er så indstillede, og deres søvnmønstre er ofte mere uforudsigelige."
- Hvis bub vågner klokken 5, og klokken 6 er den tid, du hellere vil starte din dag, skal du flytte rutinen fremad en time i de foregående dage. "Når urene går tilbage, vil de vågne på den nye 5-tiden, " siger fru Fingelson. "Så hvis du skifter hendes tidsplan igen en time efter at uret er flyttet, vil hun forhåbentlig begynde at vågne regelmæssigt klokken seks."
- På den dag, hvor uret ændres, i stedet for at lægge bub ned for natten kl. 18, forsøger man at holde dem vågen indtil kl. 18.30.
- Den følgende dag skiftes alt tilbage en halv time - herunder lur og måltider.
- Hvis over træthed er et problem, skal du kun flytte deres sengetid med 15 minutter ad gangen.
"Efter nogle få dage - selvom nogle børn tager en uge eller længere - bør din baby være tilbage til deres oprindelige tidsplan, der skal sove 7:00, " siger fru Fingelson.
Andre tips til forældre:
1. Læs dit barns søvn cues. "Deres interne ur er mere kraftfuldt end et egentligt ur, " siger Sleep Coach.
2. Vær fleksibel: Sommertid kan forårsage kaos på voksne sovemønstre - så det er ikke underligt, at små kan være følsomme for ændringerne.
3. Sørg for, at bub er varm nok om natten: "En god ting ved slutningen af sommertid er, at nætterne bliver længere og morgenen og aftenerne er mørkere, hvilket ofte hjælper børn med at sove lidt længere, " siger fru Fingelson.
4. Vær opmærksom på at banke på effekten af for meget søvn om natten, men da dagtimerne kan forkortes som følge heraf.
Held og lykke!