Hviledag! Brug i dag til en fitness genopladning
Mens off dage kan betyde at sidde på sofaen hele dagen eller gå ud på en kort gåtur med din partner, er der ikke noget galt med det. Den bedste måde at tage en hviledag fra træning er at opdatere din krop og sind til næste dags træning.
Betydningen af hviletid i en træningsrutine kan ikke undergraves. Brug denne dag til at hvile dine muskler og genvinde din styrke.
At tage en pause fra din træningsrutine giver din krop tid til at helbrede og forår tilbage, så du føler dig frisk til næste dags session. Må ikke føle dig skyldig, denne pause gør dig mere god end skade. Her er nogle måder at bruge din dag på fra fitnessudfordringen.
Hvad skal du gøre på din fitness af dagen?
1. Walking Fit
På din off-day fra gymnastiksalen kan du gå i gang med en gå-øvelse - som at tage en tur i dit samfund - for at holde fitness tempoet. Walking hjælper med at forbrænde disse kalorier og vil også bidrage til at øge trivsel. Husk altid, at den slags vandring du gør på din fridag bør være i forhold til dit fitnessniveau. Overdrive det ikke. Hvis du tager en fridag fra at træne, vil du og din krop tjene godt.
2. Bliv Limber
Ønsker du ikke at slap af selv på en fri dag? Du kan altid tage hjælp af en massage rulle for at gøre lidt lys øvelse. En skumrulle vil hjælpe med at knytte disse muskeltræk. Det vil også give din krop den energi, det har brug for for at forblive limber. En eller to stretchøvelser på en off-dag vil hjælpe med at forlænge musklerne. Hamstring, kælv og rygstrækning er effektive og bør praktiseres selv på dage, hvor du træner. Det forhindrer dine muskler i at stramme op.
3. Svømning
En dukkert i det svage blå vand i swimmingpoolen er en fantastisk måde at engagere dine muskler på en fri dag. Svømning er særlig lav stress, fordi det kræver meget lidt anstrengelse. En let svømning træning vil hjælpe med at stimulere det muskulære og kardiovaskulære system uden at påvirke dine led i negativ retning. Du kan altid tage din lille til at svømme med dig. Dette er den bedste måde at tage en hviledag fra din træning.
4. Find din Zen
En intens træning bør følges af en rolig dag. Hvilken bedre måde at finde din zen end ved at lave yoga? Yoga kan effektivt fungere som et middel til aktiv genopretning dagligt. Hver fælles i din krop vil blive sat igennem forskellige bevægelser, der beroliger. Denne øvelse er den perfekte mobilitets træning, du har brug for uden overexerting dine muskler på en off dag. En god instruktør gør hele forskellen.
5. Cykling glæde
En lille cykelekspedition omkring din blok om morgenen hjælper dig med at føle dig frisk og forynget. Lån dit barns cykel, hvis du skal. Cykling er en god fitness genoplæsning træning på en off dag. Det er ikke anstrengende og vil løsne disse kroppens muskler. Dette er den perfekte øvelse for en hviledag.
Træningsdage er altid velkomne. De hjælper med at hvile din krop til udfordringerne den næste dag. Du kan få et snydemåltid til at føle dig godt. Men pas på, at du ikke overdriver det. At holde dine fitness mål i tankerne vil tjene som en påmindelse om hvorfor du ikke bør tage af dage for givet.